篇一：食品营养学论文范文
食品营养学论文
摘要：肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。并提出了一些既有助于减肥瘦身，又保证了身体营养均衡的饮食方法。
关键词：营养均衡，减肥
在全国范围内一项题为“国人十大营养问题”的大型调查中，中国人的主要营养问题都可归结为营养缺乏和营养过剩这两大看似矛盾的原因，十大营养问题的第一项就是肥胖，北京成人的超重率已达37.15％。超重与肥胖发生率，北方大于南方，城市大于农村。由于热量过剩，超重和肥胖率大幅度增长，导致与营养失衡有关的慢性病明显上升。所以说肥胖症是21世纪危害人类健康的大敌。肥胖本身就是一种慢性病，同时又是许多慢性病如糖尿病的原因、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。因此，控制超重和肥胖是我们面临的急迫任务。造成肥胖病，先天性因素(遗传)约占30％，后天性因素(环境)约占7O％。目前我们还无法改变遗传因素，但可以通过环境因素去影响它，环境因素中合理的膳食是预防肥胖病的决定性凶素。如何健康、科学的进行减肥瘦身，是广人人民群众十分关心的问题。
一、肥胖的营养问题
据营养专家研究发现，肥胖很重要的一个原因是饮食不均衡，或者营养过剩，或者营养不足。首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。显然肥胖是处于正向能量平衡状态，这种人一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而导致肥胖。
但肥胖的人同样可能营养不足。许多人可能觉得奇怪，肥胖是由于营养过剩容易理解，因为体内吸收了过多的营养，使多余的脂肪增长，积蓄导致体形膨胀。但很多肥胖人士去医院检查时被发现，其体内营养不足，这是因为有的人的肥胖饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内的某些营养素过多，而某些必须的营养素又吸纳太少。营养过多使身体肥胖，必须的营养素过少又使身体虚弱，毛病增多。所以营养专家认为，减肥瘦身，健康身体最重要的是均衡营养。
二、减肥需注意营养均衡
很多人通过饿肚子．吃药物．服用利尿剂．服用兴奋剂．少睡觉等方法来进行减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。我们的身体需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病的抵抗能力也将降低。此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为继，损坏健康。
许多人以为，肥胖通过节食，采取饥饿法来减少营养的吸收就可以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食时，在减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长，你的身体一方面吸收不到每同必需的营养素，一方面又减不去体内过剩的营养，不但减不了肥，还会危害健康。以身体健康作代价来减肥，值不值得呢?
营养专家经多年的调查研究，提出了一个健康的新概念：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55—6O％，脂肪为2O～25％，蛋白质大约为15～20％，量比为4：1：1。文献(2)认为在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动脂肪动员，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。
三、科学、合理的饮食
(1)少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。
(2)少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。
(3)用吃植物油代替动物油(大油)。植物油虽然1OO％含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE，这是保持青春健美长寿的维生素。
(4)少吃或不吃胆固醇高的食物。
(5)少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明，体重过高(脂胖病)．糖尿病．龋齿，可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要，提出“戒糖”的口号不全面，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。
(6)少吃盐。因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。住在北极的爱斯基摩人一天食盐低于5克，他们极少得高血压。
(7)多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，但含有很多的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。
(8)减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物(入米．面等主食)。这是因为我们在减少多余脂肪的同时，需要能量和体力来支撑，还应增加肌肉。成人肌肉中的蛋白质含量约为19～2O％，蛋白质占人体总重量的45％，而蛋白质有肌肉收缩．供能等七大功能。特别要注意选用大豆，它的蛋白质含量比鸡．鱼．牛肉要高，比牛奶要高12倍，且价廉物美，现在已制成的速溶豆浆晶，其蛋白质含量远远高于牛奶。
(9)多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又是消食食品。有减肥．降压之功能。
(1O)平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素；另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间，有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水，包括训练中也可以饮水，但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水，这样不仅可以避免心脏负担过重，还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶，因为它既能解渴，又能解腻减肥。
(11)节制饮酒。白酒热量很高，多饮且肥胖。啤酒是最好的饮料，俗称液体面包，适当饮用能生津开胃．解渴去暑，啤酒中含有多种B族维生素和多种氨基酸，只有4～5％的酒精。含热量不高，但啤酒花的苦能促进消化液的分泌，帮助消化吸收，所以大量饮用啤酒以及随之而来的大吃一顿容易发胖，所以饮用啤酒一定也要适量。
四、结论
综上所述，健康减肥的核心原则是调整膳食结构，重视平衡膳食。单纯通过节食来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。因为肥胖并不是单纯的营养过剩问题，减肥也不能以牺牲健康为代价。注意合理，均衡的饮食营养，同样可以达到健康减肥的效果。
篇二：食品营养毕业论文
许昌职业技术学院
论文题目
系 部 园 林 园 艺 系
专 业 食品营养与检测
班 级……………………………………….学生姓名 * * *
指导教师 * * *
2011年 3 月 29 日
目 录
摘要································································1 关键词······························································1
1、合理饮食———健康长寿之母·······································1
2、合理饮食的几个方面···············································3
2.1适当少食······················································4
2.2营养均衡······················································4
2.2.1 蛋白质失衡················································4
2.2.2 高脂肪饮食················································4
2.2.3 膳食纤维··················································4
2.2.4 如何平衡营养··············································4
2.3合理用餐······················································4
2.4 合理饮食应注意的问题··········································4
2.4.1食物多样，谷类为主，粗细搭配·······························4
2.4.2每天吃奶类、大豆或其制品··································4
2.4.3常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉································4
3、 说明····························································6 致谢································································6 参考文献····························································6
摘 要
在21世纪这个快节奏的时代，一切都是显得那么那么“高效率”。早在春秋战国时期，《黄帝内经》就强调指出：“尽终其天年，度百岁乃去”，要想长寿，首先就要做到“合理饮食”；而那些“饮食不合理”的人，则“半百而衰”。本文分析了饮食合理与否和人类寿命相关的原因，提出了合理膳食的若干建议等。分别介绍素食和荤食的特点，指出了它们在不同方面对人体健康的好处，以及它们存在的对健康的不利之处。通过对比，得出健康的饮食习惯是荤素搭配，种类多样的结论
关键词：合理饮食 寿命 健康饮食健康
The human body health and diet relationship
Abstract
In the 21 st century the fast pace of time, everything is so high efficiency. Early in the spring and autumn and warring states period yellow emperor is pointed out that to longevity is reasonable diet. This paper analyzes the reasonable or not and human life diet related reasons and puts forward the reasonable eating some Suggestions are introduced, and the characteristics of vegetarian and vegetarians, and points out that the different aspects in the health of human body the benefits of the health of human beings and their disadvantages. Through the discussion of this proposed element of meat for human health collocation of benefits.
Keywords: reasonable diet life healthy eating healthy
引言
随着生活水平的日益提高，健康成为了追求完美生活的目标。而与身体健康直接相关的饮食习惯，其健康程度也逐渐被人们所关注。在宗教和环保的外界影 响下，素食成为了一种风潮，而关于究竟吃荤好，还是吃素好，也成为了一个争论的话题
世界卫生组织宣称：人的健康与长寿60%取自于自己，15%取自于遗传因素10%取自于社会因素，8%取自于医疗条件，7%取决于气候（严寒与酷暑）。上述百分比是抽象的，但也是科学的，尤其强调个人因素在健康与长寿中的主导作用，而个人因素则主要体现在饮食的重要性上。本文从控制饮食、营养平衡、合理用餐等方面说明了饮食影响人类健康，并提出了相对应的解决方法，以期延长人类的寿命。
1、合理饮食———健康长寿之母
合理饮食，就是要达到营养全面，酸碱平衡，饥饱适当，使食物摄入量和体力活动量相适应，从而为健康长寿打下基础。我国的传统膳食是多纤维清淡，少肉食油脂，是比较合理的；现代膳食虽有进步，但肉食油脂偏多，纤维杂粮偏少。由于食物品种单调和短缺，造成营养不足或营养过剩，使不少人患上肥胖症，高血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以，我们一定要提倡科学饮食，达到合理膳食，从而为健康长寿打下基础。
2、合理饮食的几个方面
2.1 适当少食
科学实验研究发现，每餐只吃七八饱，减少10%~25%的热量摄入，人的生命得以延长。吃得过饱，人体线粒体负荷增多，氧自由基就会大量产生，并会攻击细胞核，使之损伤：攻击蛋白质，使之变性；攻击脂肪，使之氧化；从而加速细胞衰老。如果适当饥饿，人的氧负荷降低，减少氧自由基产生，使氧损伤减轻，就可延缓衰老进程，从而延长寿命。
适当减少食量，要从娃娃抓起。当然，节食不能简单从事，不能不满足人体必需营养。进食虽少，品种不能少，营养要高，关键就是一句话：“什么都吃，但要适量。”
2.2 营养均衡
人体所需的“七大营养素”包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素和水，任何一种失衡都可能对人体造成危害。下面就蛋白质、脂肪、纤维素、维生素四个方面进行说明。
2.2.1 蛋白质失衡
由于我们身体里的蛋白质是不断消耗的，所以一个身体健康的成年人每天需摄取约80克的蛋白质，如果不足，身体就会出现浮肿、疲劳等轻微病状；如果长期摄入蛋白质不足，就会引发许多疾病，甚至会危及生命。许多人为了健康长寿或者保持身材，基本吃素，这样会导致体内蛋白不足。为了满足人体内蛋白质的需要，可适当食用一些瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等食物。如果肉类食品吃得过少，可多吃一些豆类制品，以补充蛋白不足。
2.2.2 高脂肪饮食
摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后，不仅会造成脂肪沉积，使身体肥胖，还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量，从而使血液中甘油三酯和胆固醇增多，如果超过了人体利用限度，剩余的部分就存积在人体许多脏器中。这两种物质，尤其是胆固醇可以使动脉内壁受损，久而久之可使动脉发生粥样硬化。此外，摄入脂肪过多导致肥胖也是致高血压的一个重要因素。
2.2.3 膳食纤维
研究表明，食物纤维包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶等，不仅能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘，而且可防心血管疾病、糖尿病、结肠癌等，有益人体健康。膳食纤维的主要来源是蔬菜、杂粮和水果。因此，食物过分精细者或经常以高脂肪、高蛋白食品为主要食物者常因膳食纤维摄入不足而诱发相关疾病，如果在主食中搭配部分杂粮，并经常吃新鲜蔬菜和水果，即可保证有足够量的膳食纤维摄入。经常吃富含纤维食物的人，可大大降低结肠癌和直肠癌的发病率。
维生素是我们每个人的身体健康要素，缺乏维生素会让我们的肌体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒就会乘虚而入。维生素A过多，会发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状；维生素D过多可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等；维生素E过量会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。
2.2.4 如何平衡营养
篇三：营养学论文
营养学
——课后感
姓名：魏婷
班级： 08级服装方向
学号：2008020309213
系别：艺术设计系艺术设计专业
2011.5
生活每天都在继续，我们在每天忙碌的学习工作中，有谁关注了自己的身体，问候她一句：“你还好么？”
随着生活节奏的加快，人们饮食习惯的改变，现在生活在都市的我们早已不如曾经日落而息、日出而作的前人有那么规律的作息时间与饮食结构了。虽然生活质量越来越好，但是潜在的危险也越来越多，更加徒添了一些没有必要的讲究与浪费。违背了自然与生命正常的行驶轨道。
通过本次课程的学习，老师的讲解，我发现我们习惯的生活方式中有很多误区，看似微不足道，但是久而久之对健康问题存在着很大隐患。例如盲目补充营养元素，单一的饮食结构，对于食材的错误认识。
蛋白质、碳水化合物、纤维素纤维??这些是人类生存，生活必需的物质，这些物质来源于哪里，作用于哪里 ，主要的功能又是什么？我想在现实生活中可能很少有人注意，但是近些年随着人们生活水平的提高，运动的减少，饮食的改变，让越来越多的人开始关注这些陌生的词汇，找来各种各样的渠道想办法弥补饮食中的缺陷，但是我们毕竟是普通人，不能尽善齐身，了解自然万物的所有，我们有自己精通、理解的领域，营养这门学科同样是一门科学，需要科学系统的学习，才能了解并运用。通过寥寥几笔认识或是道听途说只能盲目的追随、迷信的运用。例如近些年，人们对于美的追求越来越高。瘦身、美容都成为当今炙手可热的话题。人们利用节食、代餐营养品、减肥药等渠道来达到瘦身目的，忽视一日三餐的作用，大大地伤害到了身体健康，不助于减肥，久而久之反而还可能会引发其他疾病或慢性病危害一生。美容等亦是如此，过多的信赖美容产品、盲目补充维生素、蛋白质使人体过于依赖或补充过量不光危害到自己的健康，更甚者还会危害到后代的健康。老师通过讲解这些营养学物质的定义、作用到我们关心的社会问题，如美容、瘦身、健康等问题，循循渐进的为我们打开营养学这门课程的序幕。
除去自身错误的观念，还有来自外在的一些因素，例如国家政策、管理的疏忽导致不法商贩投机倒把，为了利润生产不合规格的食品，危害大众健康甚至是谋财害命。还有一些商家为了产品销量宣传错误理念、误导消费者购买营养品或生活用品。老师为此针对这些社会问题并结合课程内容特意为我们推荐了一部纪录片电影———《食品公司——毒食难肥》。这部作品以美国食品安全事件为大背景，揭露了企业为了利润不顾人民健康甚至是生命的黑幕。整部银片讲述了美国加工食品业、快餐业不为人知的盈利手段。影片中由于食品业造成的严重后果，引起了人民的恐慌，很多人被无辜的祸及到，印象中最为深刻的便是10岁儿童的死亡??看完整部影片我意识到加工的食品完全不能取代餐桌上或简或易的自家菜肴，超市中、市场上的水果、蔬菜不一定是新鲜熟透的菜园产物，所谓的快餐其中只是毫无营养的美味食品??影片字幕落下，我的反思还趋向了更深的话题———那就是人性，现在的人们生活水平提高了，物质水平也就提高了，同时精神、娱乐、饮食的方面也越来越丰富，曾经看过几期关于中医的国学讲座，有一位大师这样说道：“现在的人吃的复杂，心也就复杂。”我想也是这样的，想想先人食五谷，饮粗茶，日出作，日落息的生活，便有有朋远方来、悠然见南山的简单而崇尚的情怀，自然可以夜不闭门、路不失遗。
回归到最简单也最实际的生活问题上，营养学这门课程为我解决了许多相关方面的问题，它不像很多其他学科夸夸其谈，没有实际作用，理论至上，这门学科就是在讲怎么高质量、正确、健康的生活，各种知识都可以融入到生活里，实际应用。并且老师考虑到学生刚刚接触到这门学科，特意将一些我们生活周边的
知识与理论搬到课堂上，避开一些理论上生涩难懂词汇与意义，使我们能轻松的接受这门课的知识。
通过本课的学习，我了解到营养营养学是一门研究机体与食物之间的关系以及食物营养成分（包括营养素、非营养素、抗营养素等成分）在机体里分布、运输、消化、代谢等方面的学科。通过对营养学的历史、起源、发展、特征、层次等方面的描述，可以知道营养学的发展脉略。营养学对社会、行业、健康、政策具有深远影响。营养学的英语单词Nutrition被解释为：一个生物体吸收，使用食物和液体来保持正常的功能，生长，以及自我维护的有机过程。食物对健康和疾病的关系的研究。一种追求营养成分和全部食物的最佳搭配，达到身体的最佳健康状态。
在中国营养学有着悠久的历史，3000年前的时候，社会有所安定。黄帝诞生，并把食物的研究推前了，有书《黄帝内经》。记载了食物的核心：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。就是说，3000年前的祖宗认为谷米必吃，水果配合吃，肉类增加一下口味就可以了，各种蔬菜就是补充能量的食物，这些都一起吃，所以就合适人体了。总的来说是四份素，一份肉。这就是非常美妙的一个比例，符合自然的法则。另外，必需营养素还包括维生素，无机盐，氨基酸，脂肪酸以及作为能量来源的某些碳水化物。营养素是指食物中能被吸收及用于增进健康的食物基本元素。某些营养素是必需的，因为它们不能被机体合成，因此必须从食物中获得。营养素可分为宏量营养素和微量营养素。我们先从宏量营养素说起：构成膳食的主要部分，提供能量及生长、维持生命活动所需要的必需营养素便是宏量营养素。其中碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐和水均为宏量营养素。碳水化合物被分解为葡萄糖和其他的单糖；脂肪被分解为甘油三酯；蛋白质被分解为氨基酸系列。这些宏量营养素是可以相互转变的能量来源，碳水化合物和脂肪还可节约组织蛋白质。必需氨基酸是蛋白质的组成成分，必须由膳食供给。在组成蛋白质的20种氨基酸中，有9种是必需的，即从膳食获得，因为它们不能被机体合成。有8种氨基酸是所有人所必需的。
其中作为不被吸收类碳水化合物的膳食纤维，它以多种形式存在，如纤维素，半纤维素，果胶和树胶。不同的膳食纤维成分以不同的方式起作用，这取决于其结构和溶解性。纤维可以改善胃肠道的运动，有助于预防便秘及憩室病的治疗。可溶性纤维含量高的食物可以减低餐后血糖的升高，有时是糖尿病控制措施的一部分。富含瓜胶和果胶的蔬菜和水果可以通过增强肝脏胆固醇转变为胆酸而减低血浆胆固醇水平。有人认为纤维可以促进大肠内细菌产生的致癌物的排出。流行病学证据强力支持结肠癌与低纤维摄入量有关联以及膳食纤维在功能性肠病、急性阑尾炎、肥胖、静脉曲张、痔疮的有益作用，但机制仍不清楚。同样以适宜的量即可食用，不宜过多吸收。
宏量元素还包括：钠，氯，钾，钙，磷和镁、硫。每日人的需要量以克计。水也被认为是一种宏量营养素，每天每人应饮用2000ml~3000ml左右的水，并且水果中也含有大量的水。
在说微量营养素，维生素和微量元素是微量营养素，维生素可分为水溶性和脂溶性两类。水溶性维生素是维生素C及8种B族维生素，维生素B1、维生素B2、维生素B6 、维生素B12、生物素和泛酸。脂溶性维生素包括维生素A、胆钙化醇和维生素D、维生素E，叶绿醌和维生素K。仅维生素A，E和B12在体内的储存有意义。
必需微量元素包括铁，碘，氟，锌，铬，硒，镁，钼和铜。除氟和铬外，这些微量元素均与代谢所需的酶或激素结合。氟与钙形成CaF2，具有稳定骨骼和牙齿中矿物基质的作用，预防龋齿。除了铁和锌之外，工业化国家中，微量元素缺乏症在临床实践中不太常见。所有微量元素在高浓度时都是有毒的，某些元素（砷、镍和铬）已被当作癌症的病因。在体内，铅，镉，钡和锶是有毒的，但金和银作为牙齿的成分是惰性的。
每日人的膳食含有多达10万种化学物质，其中仅有300种能归为营养素，仅45种是必需营养素。但是，很多其他物质是有益的。例如，食品添加剂（如防腐剂，乳化剂，抗氧化剂和稳定剂）可改善食品的生产、加工、贮存及包装。微量成分（如香料，调味品，气味，颜色，光化学物及很多其他天然产物）可以改善食物的外观，口味及稳定性。
适宜膳食的目标是要达到和维持理想的机体组成，并高度发挥体力和智力工作的潜力。每日必需营养素的膳食需要量，包括能量来源，取决于年龄，性别，身高，体重及代谢和体力活动。对维生素和矿物质来说，由于所知甚少，因此估计了安全，适宜的每日膳食摄入量。为了拥有良好的健康，机体组成必须要维持在合理的范围内。这需要平衡能量的摄入与消耗。如果能量摄入超过消耗或消耗减少，体重会增高，导致肥胖症。与此相反，如果能量摄入低于消耗，体重会减轻。标准身高体重和体质指数常用于评价机体的理想组成。人体每天摄入大量的食物，都是为了获得足够的营养物质。人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）以维持生命活动的全过程。
这就是我对于这门学科的所有认识。
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