篇一：老年人春季养生知识
老年人春季养生
一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。
清淡饮食。 清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。生活小常识网扎金花小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。
嚼点生蒜。研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。
盐水漱口。春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。
户外走走。春天，自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。
老年春季养生防病须知
春季冷暖交替，气候变化剧烈，加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节，流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高；心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发；消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤，也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。俗语说：“百草回芽，百病复发”，正是这个意思。因此老年人特别是体弱和患有慢性疾病者，在这个多事季节应加强自我养生保健，采取综合防治措施，密切关注气候变化，防止上述疾病的发生与加重。
适当延长春捂
要及时收听天气预报，根据季节特点和气候变化，采取应对措施。俗语说：“春捂秋冻”，老年人最好多“捂”几天，不宜过早脱去冬衣。春季多风，“风
为百病之长”，所以，要特别重视适时增减衣服，防风御寒。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。
早起不可贪睡
老年人一定要按时作息、按时睡眠、按时进餐，保证生物钟的正常运行。并注意保持环境和身体卫生，经常洗手、洗脸、清洗鼻腔，以减少疾病的发生。在保证充足睡眠的基础上，天气转暖之后，要比冬天适当早睡早起，不宜贪睡，因为贪睡往往会增加脑血栓形成的机会。
饮食清淡温软
春季阳气升发，新陈代谢旺盛，饮食要注意“减酸增甘”。应适当多选择辛、甘、温之品，如葱、香菜、春韭、椿芽、竹笋、大枣、花生等，以助春阳升发和益气健脾；老人饮食要注意清淡、温、软、营养丰富易消化，宜适当多吃有滋阴润燥、含微量元素钙、镁和维生素C、B1丰富的食品，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、瘦肉、禽蛋以及菠菜、胡萝卜、番茄、圆白菜、豆芽、菜花、琵琶、草莓、樱桃等，其中含维生素B1丰富的食品对预防“春困”意义重大；春季宜忌油腻生冷之物，以免损伤脾胃之阳。更宜少吃辛辣刺激与温燥助火之品，如羊角椒、羊肉以及参、茸、附子等，以免引发头痛、眩晕等症，不利健康。此外，春季还要注意及时饮水，补充水分的不足，有利于毒素排泄、防止血液浓缩粘稠，减少疾病发生。
锻炼因人制宜
天气转暖、风和日丽的天气，老年人宜多参加室外活动，以舒展形体，促进新陈代谢。老年人参加体育活动一定要因时、因地、因人制宜，以参加既能怡情养性，又能增强体质的轻缓柔和的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、郊游、踏青、放风筝等最为合适。
不忘按时服药
对患有支气管炎、肺心病、高血压、冠心病、溃疡病等慢性疾病，或患有精神疾病的老年人，要特别注意根据疾病本身的特点和病情加强护理，对平时进行药物治疗者，或天气骤变需进行预防性治疗者，需遵医嘱按时服药，以防疾病反弹、复发与加重。生活小常识网真钱的棋牌游戏小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。
老年人春季用药注意事项
推荐阅读关爱癫痫患者，让爱零距离迷走神经刺激术生酮饮食治疗癫痫平癫祛痫黄金组合治好癫痫先治好老年人，老年人身体机能日渐衰弱，抵抗力下降，难免会出现这样或那样的老年疾病。这些疾病，有的成了无法根治的慢性病，有的经治疗后表面上看是好转了，但却病根未除，时有复发,特别在春天这个季节，更是老年人疾病的高发季节。年龄的增加往往伴随着各器官组织结构的变化和功
能的减退，药物在体内的代谢也会相应发生变化。因此，老年人用药时，掌握剂量很重要。
老人对不同药物的反应性是不同的。有的是靶器官对药物的敏感性增加，疗效增加，如中枢神经系统药物、抗凝药、利尿药和降压药等;有的是靶器官对少数药物的敏感性降低，疗效降低，如受体激动剂与阻滞剂等。疾病之间、药物之间相互影响，都可能导致用药不良反应增加。老年人要在熟悉各种药物、各种剂型特点的情况下，选择疗效好、副作用小、针对病症的安全药物，切不可自行选择药物，或随便对药物的剂量进行加减。对年龄较大、体重较轻、体质较差的老年人，应从“最小剂量”用起，即按药品说明书上“成人量”的1/5、1/4、1/3、1/2、2/3、3/4等顺序用药。一般推荐用成人剂量的半量或1/3量为起始剂量，然后观察病人的反应和病情改善的情况，调整稳定至合理剂量。但要说明的是，有些口服药物不能掰开或碾碎，因此需要通读一下说明书的用药指导。如一些肠溶片、控释片、缓释片，由于表面有特殊的材料，往往不能掰开服用，但是表面有特殊划痕的除外。
总之，老年人个体差异较大，用药剂量可相差数倍，如解热镇痛药、β—受体阻滞剂等，所以主张实行个体化给药，有目的地进行药物检测，细致观察用药效果和反应，找出个体用药规律。老年朋友应该积极配合医师，尽快掌握最合理的用药剂量。 老年人春季用药4大注意事项另外，老年人各组织器官功能衰退，对药物的代谢和排泄能力减弱，对药物副作用耐受性降低，一旦发生不良反应，损害更为严重，甚至导致死亡。老年(老年食品)人用药除要掌握剂量，不宜多种药品合用外，应注意下面“四不要”。
一、不要滥用抗生素药物：有的老年病人不管是病毒感染还是细菌感染，一发热就盲目服用抗生素药物。老年人体质弱，盲目滥用抗生素会导致细菌产生耐药性而使治疗失败，或导致菌群失调，甚至双重感染，加重病情，还会产生很多副作用。
二、不要乱用解热止痛药：解热止痛药只能缓解症状，不能消除病因。老年人发热或某处疼痛的原因很多，未查明病因，用解热止痛药虽然能缓解一些症状，但可能掩盖病情，给确诊带来困难或延误治疗时机。有些解热止痛药如去痛片、阿司匹林还可引起上消化(消化食品)道出血或胃穿孔。
三、不要滥用补药：老年人总想用点补药弥补身体虚损，增进健康(健康食品)，延年益寿。滥用补药或补药使用不当，反而有害。有的人用了鹿茸(鹿茸食品)引起鼻、牙龈出血;有的人服用人参发生胸闷、腹胀、不想吃饭;有的人吃了含激素的补药出现内分泌功能失调。正如中医说的：“大黄治病无功，人参(人参食品)杀人无过”。如果要用补药，也要在医生指导下，缺什么补什么，不能乱补。
四、不要常服泻药：老年人由于消化器官的功能衰退，活动量减少，肠蠕动减慢，容易发生便秘，如果常用泻药排便，容易导致结肠痉挛，同时还会影响食物中维生素和钙的吸收，易发生维生素缺乏症和骨质疏松症等。因此，老年人应多食些含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等以增加肠蠕动，预防便秘。
温馨小提示：
老年人当从如下方面做好防范工作：
一是加强锻炼增强体质：老年人应根据自身实际情况，可选择些轻缓的运动项目来锻炼，如散步、慢跑、练太极拳、做体操、跳老年舞等等。适当的体育锻炼能有效增强老年人的体质，避免或减少老年性疾病发生。
二是搞好饮食完善营养：食品应荤素搭配，膳食清淡,如既要适当吃些蛋类肉类，保证饮食中拥有一定量优质动物蛋白质，又要多食些蔬菜、水果，保证饮食中有足够的维生素、纤维素及无机盐，均衡营养。同时，坚持按时定量，不能饥饱无常。
三是早睡早起重午休：早睡早起，午饭后还应休息1小时左右，良好的睡眠能促进生理机能调节，放松身心，消除烦恼与疲劳，精神饱满，提高抗病力，有利延年益寿。学习网：棋牌
四是注意起居防冷热：老人体质差，适应力弱，经不起大冷大热的刺激，因此在初春时暖时冷的情况下，应注意随气候变化增减衣服，避免受热或受寒导致抵抗力下降.
篇二：老年人春季养生知识
老年人春季养生知识
春季万物复苏，很多老年人开始到户外参加养生保健运动，不过春季天气变幻不定，老年人又易患那些病呢？
老年人患病可分五类:一是原发性老年疾病，即正常变老过程中易发生的疾病，如脑动脉硬化；二是继发性老年疾病，即老化后继发的疾病，如脑卒中风；三是老年人易感性疾病，如痛风、糖尿病、肿瘤、骨关节炎等；四是老年人一般较轻的疾病，即多数任何年龄均可发生的疾病；五是老年人中少见的疾病，如儿童期的各种传染病。 大量流行病学调查发现，在大中城市，威协老年人健康的主要疾病依次为：高血压、冠心病、高脂血症、慢支、肺气肿、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病，其中高血压病的患病率高达30％至70％，而死亡率则以脑血管病、心脏病、恶性肿瘤及呼吸系统疾病居前4位。老年人疾病的特点可概括为十七个字即“一人多病，症状不典型，并发症多，发展迅速”。
今天首先谈谈老年人春季养生保健要注意哪些事项呢?
1、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体，结合气候变化，随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。
2、要学会科学膳食
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。祖国医学认为：“药食同源，药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学，它提示人们要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法。春季，老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量，同时适当减少食量;2.粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等;3.蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
3、注意起居
冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调，氛围祥和，可养臵适量的花草;四是睡前温水泡脚，按摩双脚。另外，老年人春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，老年人还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。
4、锻炼适度
春季，正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。中医讲：“久立伤骨，久行伤筋”。老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大;其次要动静结合，锻炼时要保持
精力，不要过度疲劳;三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作;四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。
5、防病治病
春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖，同时由于气候变化无常，都威胁着中老年人的健康。因此，老年人要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。
其次特别应该注意：
春季是心脑血管病的高发季节，尤其要注意预防脑出血。老年人一定要加强对疾病的预防，养生的同时要加强自身疾病的治疗。 总之老年人春季养生有个说法是“四要、四不要”
四要是指：
一要起居有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外。林阴小道。树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
二要养精蓄锐。人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节
影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病。心脑血管病。感染性疾病。因此，春天应注意情志养生.保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
三要注意经常锻炼。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强。思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
四要注意保暖。春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性脑膜炎、猩红热，肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温，如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
四不要是指：
首先要注意运动量和运动幅度不要太大。冬天的活动量较少，因
此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
其次应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早晚的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼。太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度减少，这时才是比较适合的时间。
第三是在锻炼前不要进食太多。老年人的身体机能相对较差，在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。
第四是不要感冒。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。
老年人进入春季以后，只要认真做到“四要”“四不要”一定会起到延年益寿、愉悦身心的功效！
篇三：老年人春季养生保健常识、方法与注意事项
老年人春季养生保健常识、方法与注意事项
《老年人春季养生有哪些知识》
由：免费论文网互联网用户整理提供,链接地址：
http://m.csmayi.cn/show/78384.html
转载请保留,谢谢!
- 上一篇：男士减小肚子最有效的方法
- 下一篇：九年级下班主任工作总结