篇一：十首跑步和锻炼时听的歌曲
十首跑步和锻炼时听的歌曲
发布于2013-07-29 08:00浏览49394次评论9条
心理导读：保持身体健康，情绪稳定，跑步是一个很好的选择。听着音乐跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。卢小英推荐在跑步和家里锻炼时听的十首歌。 ——
喜欢带着正念跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落和烦躁，干什么都没有劲，那么跟着这些歌的节拍，自由活动一下身体，弯弯腰，踢踢腿，举几下哑铃，做几个俯卧撑，也许会发现心情变好了，身体的活力多了呢！
1. Always Getting Over You ——Angela Ammons
某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌，当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是我人生清单里的一个项目。去年在杭马凑了个热闹，跑了个小马拉松(6.8公里)。深切体会到，要实现这个目标，需要好好地减重，否者膝盖无法承受。哦，老天，请让我以正确的方式，让多余的脂肪散去吧！
2. New Boy —— 朴树
很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。“是的我看见到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样/让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。
3. 庆祝——杨丞琳
很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华！这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。
4. 改变自己——王力宏
“最近比较烦 最近情绪很Down/每天看新闻都会很想大声尖叫/但脏话没用 大家只会嫌凶/我改变自己发现大有不同”，你是否对这个世界很失望与不满，还是那句甘地的名言“Be the change you want to see in the world.”从我做起，就会发现歌中唱的“即使这世界让我看得十分紧张/ 要调整自己 没想到一点就能画龙点睛”。
5. Perfect Day ——Hoku
电影《律政俏佳人》的主题歌，如同女主角一样乐观到爆。不过有时候就需要这样的自信的气势“On this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day, when nothing can go wrong/…Wake up. Don’t tell me it’s just a dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”
6. Heart of Courage——Two Steps From Hell
这段曲子我常在变速跑的时候听。像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳，伴着汗水，如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。
7. 痛快——S.H.E.
“痛快去悲伤/痛快去感动/生命给了什么 我就享受什么/每颗人间烟火 全都不要错过/每一天都是一个节庆/每件事都发生来丰富我的记忆”。提醒我活得投入有深度，并顺应着生命的河流，而非对抗它。
8. One Life——Hedley
不管是否有前世与来世，这一世却是只有一次。所以呀，不做生命的旁观者，麻木而死气沉沉地活着，而是尽情地参与其中，活出你的精彩来“If it’s the last night in these streets,you’d be a fool to take a seat”“Last thing you wanna make is your first mistake，but it’s too late now.So get up, get ready!”
9. Life Is Cool——Sweetbox
“My life is so cool, my life is so cool,Oh yeah, from a different point of view”这首歌很好地诠释了哈佛幸福课中的benifit-finder的理念。我喜欢这句反复吟唱的“life is cool”,活着虽然会有很多烦恼，但是还是件很棒的事情。
10. Traveling Light——Joel Hanson
人生路，常让人越走越累。成长过程中的林林总总的伤痛和失落，像是化为一颗颗沉重的石头，在我们都没有意识到的情况下不断加入到行囊中，让人举步维艰。但是当我们让自己停下来，发现和端详这些“石头”，疗愈自己，学会一一放下它们，那么生命会得到前所未有的自由，开始轻装上路。 希望你喜欢我推荐的这些歌，也欢迎你的分享。夏天到了，让我们尽情地锻炼和运动吧！
篇二：健身时适合听的音乐
据科学研究发现，节奏适当的健身音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学运动与教育学院科研副主管科斯塔斯、卡拉乔吉斯说，健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍，这时人的动作能较为轻松地跟上节奏，很多健身朋友在锻炼身体时听听适当的音乐歌曲经常会激情迸发，动劲十足。
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下面为大家推荐十首健身、健美运动时可以听的音乐歌曲。
动感微音乐6首，适合街头健身、健身、健美时听
（一）Everlast - I Get By
（二）Ghetto Vet—Ice Cube
（三）Break Ya Neck—Busta Rhymes
（四） .Skrillex-First of the year(Equinox)
（五） Overwerk - Contact
(六） Skrillex - Bangarang
（七）Summit - Skrillex
动感健身、健美、格斗训练时可以听的运动音乐歌曲10首
1.Jorge Quintero-300 violin orchestra
2.Eminem-Go to sleep
3.Nathaniel Dawkins-Bring it on
4.FortMinor-Remember the Name
5.Skrillex-First of the year(Equinox)
6.Skrip Breaks - Enemy Crush
7.50 Cent-Ready for war
8.Blazin'? Squad Here? For One
9.Metallica - Enter Sandman
10.Raptaile-Go faster
下面是：健身肌肉训练前后照大对比和拥有最标准肌肉完美身材的肌肉男励志照片集锦
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记住：只要你想做的，并坚持信念，没有什么做不到！！现在就改变自己吧！你能行！
篇三：健身时最适合听的音乐
健身时最适合听的音乐
你在寻找最适合健身的音乐吗？
研究人员已经找出了能促进锻炼的最佳音乐节拍，研究显示，这样的音乐能提升人体的摄氧量和耐力。《华尔街日报》养生栏目专栏作家Sumathi Reddy带来了详细报道。
迈克尔?杰克逊(Michael Jackson)的《走开》(Beat It)节奏非常理想。朴载相(Psy)的《江南Style》(Gangnam Style)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《荣耀之巅》(Edge of Glory)也是一样。研究发现，节奏适当的音乐能够减少疲劳感并增强积极性。伦敦布鲁内尔大学(Brunel University)运动与教育学院(School of Sport and Education)科研副主管科斯塔斯?卡拉乔吉斯(Costas Karageorghis)说，健身时音乐的理想节奏是每分钟125到140拍，这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。很显然，专家认为一个人运动的节奏越快，相应的音乐节奏也应该越快。其它新研究表明，当运动员的动作与音乐节奏同步时，他们的肢体会更有力量：在跑步机上慢跑的人会有更强的耐力，而单车骑行者需氧量也会减少。游泳者在比赛时听音乐会比不听的人更快到达终点。
卡拉乔吉斯为音乐和运动器材公司以及奥运会运动员担任心理咨询师。他说：“音乐可以调节情绪并带来生理上的刺激，就像兴奋剂和镇静剂。它甚至能够在人们走入健身房之前就给予他们激励。”
科学家表示，音乐的益处在低强度到中等强度的运动中表现得最为显著──也就是说，音乐对于休闲性的运动比对竞技运动更为有效。卡拉乔吉斯说，找到适合的节奏并不困难，因为许多流行音乐都符合理想节奏的范畴，大多数其他类型的音乐也有在这一范畴内的曲目。对于古典音乐爱好者来说，贝多芬(Beethoven)的降E大调第三交响曲也就是《英雄交响曲》(Eroica symphony)以及莫扎特(Mozart)的G小调第40号交响曲是两个不错的选择。还有几个决定音乐是否适合用于健身的因素是，激励性的音调和歌词──想象一下《烈火战车》(Chariots of Fire)配上人们在海滩奔跑的画面。
纽约市Tonique Fitness健身中心的老板席尔维娅?维森伯格(Sylwia Wiesenberg)说，她在给两小时的有氧运动和形体雕塑课程编排音乐列表时，会时刻注意节奏。“课程最难的部分是开始的15到20分钟”，她说，“我把音乐作为鼓舞士气最有效的手段。”
维森伯格以每分钟115到117拍的音乐来展开课程，例如摩根?佩奇(Morgan Page)的《漫漫长路》(The Longest Road)，之后加快到约每分钟125拍。最后，在运动达到最佳状态时，音乐的节奏是约每分钟135拍，其中包括铁斯托(Tiesto)和马克?奈特(Mark Knight)与迪诺(Dino)合作的《美丽世界》(Beautiful World)。一个月前，当健身房里的扩音器出故障时，“班上的氛围和干劲截然不同”，她说。“人们都停了下来……我非常依赖音乐，无法想象没有音乐时如何上课。”
一项去年发表于《体育医学与健康杂志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究发现，将动作与音乐同步的自行车骑行者可减少需氧量多达7%。研究要求10位男性以最高心率的70%骑行12分钟，并在骑行时测试了三种不同节奏的音乐。
另一项研究要求30个人在跑步机上行走，结果表明健身时与音乐节奏同步会增强耐力。一组参与实验者行走时伴随激励性的音乐，另一组是普通的音乐，第三组没有音乐。听音乐的两组耐力均有增加，而听激励性音乐的一组效果最为显著。这项研究发表在了2009年的《体育与运动心理杂志》(Journal of Sport & Exercise Psychology)上。
专家认为健身时听音乐的益处主要来自于心理因素。弗罗里达州立大学(Florida State University)体育与运动心理学研究生项目主管格森?特南鲍姆(Gershon Tenenbaum)说：“人们在跑步时听音乐比不借助音乐或者其他工具时感觉省力”。而一旦当运动强度变得很高，这些益处会渐渐消失。
特南鲍姆说，在运动员被要求想象自己身处特定环境，例如在海滩上，或者闻到某种气
味，例如薰衣草时，类似的益处也会体现出来。
英格兰诺里奇(Norwich)东安格利亚大学(the University of East Anglia)的研究者大卫-李?普利斯特(David-Lee Priest)说，音乐能通过神经机制转移注意力。健身时出现的令人不快的反应，例如呼吸困难、流汗或者肌肉僵硬，会通过传入或感觉神经系统传递至大脑。听音乐会对这类感觉的传递产生干扰，他说。“在你感到疲劳之前，音乐会阻断疲劳感和费力感，所以你完全不会注意到。” 他还补充道，这种阻断作用只在特定的时候出现，也就是一个人使用最高体力70%的时候。
在锻炼时加以控制，音乐的益处就能在开始运动前或者运动间隙时显现，普利斯特说。“这就像服了温和的兴奋剂……它能够让你的心率和血压略微升高。”
在近期的一项研究中，卡拉乔吉斯和同事们测试了音乐对于游泳者的作用。研究者先让运动员用三周时间适应了戴耳塞游泳，之后与26名完成了200米自由泳的大学游泳健将进行了三项实验。他们听了激励性的音乐和普通音乐，或者不听音乐。听音乐的两组相比不听音乐时成绩提高了三秒。尽管只提高了2%，卡拉乔吉斯说这足以对竞争激烈的游泳界产生一定影响。
相比于不听音乐游泳，听音乐的游泳者在积极性方面也提高了10%。这项研究得到了速比涛公司(Speedo International Ltd.)的赞助，计划发表在《体育与运动心理学》(Psychology of Sport and Exercise)杂志上。
《运动会听的歌曲,几首健身时候听的歌曲》
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