篇一：达人教你经期怎样减肥最健康？
达人教你经期怎样减肥最健康？
#减肥#经期是女性甩脂肪的好时机，但是经期女性身体比较脆弱，那么，经期怎样减肥最健康？合理地安排运动和饮食，才是经期减肥的健康之道。。
经期运动减肥。
1.运动强度要降低。
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。。
2.分时间段采取不同运动。
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。。
3.经期运动要保暖。
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。。
4.经期减肥一定要避免以下运动：。
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。。
4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。。
经期饮食减肥。
1.来月经怎么吃都不胖?。
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。。
2.来月经吃甜食也不会胖?。
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。。
3.来月经可以吃重口味食品?。
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。。
只要是经期都可以减肥吗?。
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。。
如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？。
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一
些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。。
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篇二：女性经期如何快速减肥
女性经期如何快速减肥
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。而如何利用月经期间达到快速减肥的效果，最快的方法是在月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉悦，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。今天就为你介绍经期如何快速减肥.
正经期阶段
由经期初来的第一天开始算起，这几天是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，身体较虚弱，心情烦燥，新陈代谢缓慢，痛经的情况也有可能发生。这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
最佳瘦身期阶段
月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。这几天是减肥的最佳时期，想要快速达到减肥效果，首先要相对减少食量，饮食方面应该注意少糖少淀粉，然后就是多做一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等运动都可以消耗大量脂肪热量。这7天里减肥可谓事半功倍不可错过。
减肥稍缓期阶段
此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥，尤其是要注意控制饮食，因为在这段时间你可能会觉得很有胃口，食欲特别好。那么就多吃高纤维食物吧，如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感，同时会促进激素的排出。除此以外，还要适宜的运动哦，不要给脂肪堆积的机会!
减肥迟缓期阶段
在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象，所以可以用按摩的方法来消除身体水肿，也有不错的减肥效果。这几天饮食方面应吃得清淡些，多吃绿叶蔬菜和水果，做适量运动，保持身心愉悦。
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
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篇三：月经期间怎么减肥
月经期间怎么减肥
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症。因此，月经期间要科学减肥，下面一起来了解月经期间怎么减肥的相关内容。
月经期间怎么减肥？
在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！经期可以做哪些运动：
整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
月经期间减肥方法7天饮食法：
本方法最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。此外有的人为了追求减肥效果，通常在段期间过度节食，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般。月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。该方法主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如说午餐吃多种材料混搭的中国菜，晚餐多吃蛋白质等。
月经期间减肥方法四期减肥法：
到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
有专家曾经分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。月经期运动时还是最好注意以下几点：
1. 减少运动量
宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2. 缩短锻炼的时间，放慢速度
以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3. 避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4. 避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5. 避免竞争激烈的比赛
月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
月经期间适量的运动是有益无害的，减肥计划中如果有少量运动的话，是完全可以进行的。3
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