篇一：演讲者如何克服紧张情绪 测试答案
测试成绩：100.0分。 恭喜您顺利通过考试！
单选题
1. 要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √
A 做好充分的准备
B 转变对紧张情绪的观念
C 寻找克服紧张情绪的方法
D 做演讲成功的美好想象
正确答案： B
2. 演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：
A 站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张
B 一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己
C 谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅
D 坦白直言会让听众感觉到自己的真诚
正确答案： D
3. 听众对演讲的消极反馈是： √
A 负面批评演讲、扰乱演讲
B 肯定演讲、配合演讲
C 对演讲不置褒贬
D 不配合演讲
正确答案： A
4. 比较糟糕的反馈方式是： √
A 积极反馈、消极反馈
B 积极反馈、缺少反馈
C 消极反馈、缺少反馈
D 正面反馈、负面反馈 √
正确答案： C 5. 面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √
A 及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题
B 添加案例或故事吸引听众的注意力
C 在演讲开始时就提出希望互动的要求
D 采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性
正确答案： C
6. 关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：
A 从态度改变环境到环境影响态度
B 从“不要紧张”到“紧张也没关系”
C 从缺少反馈、消极反馈到积极反馈
D 从敌我相对到统一战线
正确答案： A
7. 以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √
A 先到会场考察
B 调整呼吸为快吸慢吐
C 将注意力倾注于演讲内容
D 喝水润喉
正确答案： B
8. 在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √
A 公司的同事
B 陪同而来的朋友
C 目光友善的听众
D 面无表情的学员 √
正确答案： D
9. 以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √
A
B
C
D 精彩的结尾 积极的解释 成功的想象 充分的准备
正确答案： A
10. 在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √
A
B
C
D 正面面对观众喝水 使用带盖的玻璃杯 侧身喝水，喝完再转过身来 快速、大口喝水
正确答案： C
判断题
11. 人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。 √
正确
错误
正确答案： 错误
12. 紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。 √
正确
错误
正确答案： 正确
13. 讲台不是敌我对立的分界线，没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众往往都是站在演讲者的一边。 √
正确
错误
正确答案： 正确
14. 演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。 √
正确
错误
正确答案： 错误
15. 演讲者要做的准备工作包括对着镜子、熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。 √
正确
错误
正确答案： 正确
篇二：演讲如何克服紧张情绪
篇三：如何克服紧张情绪
一）注意因素 注意因素无疑成为诸多影响因素中最重要的一个。之前已经分析了其对歌唱心理的积极与消极两方面的影响。下面我将从注意的类型角度将此问题作进一步的深入。根据注意时有无自觉目的意识努力，心理学上把注意分为无意注意、有意注意和有意后注意三种类型。其中有意注意是指实现有预定目的，必要时还需付出一定努力的注意。有意后注意是指有预定目的但无须意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意转化而来，又叫继有意注意。影响歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的结合。也就是说，当歌者演唱时的注意发生转移或分散，又或出现过分注意而紧张“怯场”时，如果歌者能够自然恢复放松状态就是有意后注意在发挥其调节和监督功能；反之，如果必须有意克服则是有意注意在起作用。这样看来，紧张度在歌唱过程中的调节，完全可以通过歌者对歌唱的注意去控制。这也给如何避免“怯场”心理的发生提供了建设性的解决方案。具体而言，首先应尽量设法排除干扰。虽然有意注意并不太受外界或其它因素的干扰，但干扰毕竟不利于有意音乐注意的保持。例如可以通过心理暗示法在出场前将自己想象成特定的人物，把舞台、灯光等想象成自己特定的活动环境。这样可以极大的减少对环境或演出对象的生疏感。其次，要不断加深对音乐任务意义的理解，理解得越深，完成任务的欲望越强烈，信心也越坚定；音乐活动目标越清楚，为完成这种音乐任务所必须的各方面越能引起音乐注意。所以歌者必须忠于艺术，踏实地去表现歌曲内容。不能把演出中的个人得失看得过重，一定要本着对观众负责的态度，将每一次登台看作一次锻炼的机会。并且平时要勤于练习，演出之前作好充分准备，这也是培养自信心的重要手段之一。再者，实际操作有利于音乐注意的保持。无论学生还是演员都要争取尽可能多的参加演出，多熟悉各种各样观众和演出场所。对于初次登台者最好选择规模较小的演出机会，例如慰问演出等等。这样，在频繁的实践过程中积累演出经验，是很好的克服“怯场”心理的方法。
（二）情绪因素 既然紧张本身就是人的一种情绪，那么无疑情绪成为促成与制约它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[苏]巴甫洛夫以为：“两半球建立和维持动力定型的神经过程，构成通常所谓情绪，有积极的也有消极的，包括无数等级的强度。定型的建立过程，建立的完成过程，定型的维持过程和它的破坏，在主观上就构成我们各种积极和消极的情绪。”《左传》中有：“喜生于好，怒生于恶”，“好物乐也，恶物哀也”在这里，情绪被分为对立的两端，这就是情绪的两极性。情绪的积极方面可以增强人的活动能力，相反消极方面则会降低人的活动能力。人的内部情绪是通过外部表情来实现的。“怯场”时出现的那些生理反常现象，如：僵硬、颤抖等，都是受着演唱者内心情绪变化的影响和制约。因此，演唱者应以轻松、愉快的心情登台，并在演出前后不时地及时地调整心态和情绪，无论成败都要以积极乐观的心态去面对。总而言之，演唱者在情绪上理所当然需积极兴奋，但仍要用平常心去对待每场演出，否则患得患失带来的只会是紧张“怯场”，表演失败。
（三）性格因素 我们常会听到类似于这样的观点：性格内向的人比外向的人更容易“怯场”，更难克服这种紧张心理。心理学上是这样给性格下定义的：“性格是个性中具有核心意义的，表现在人对现实的稳定态度和相应行为方式中的心理特性的结合。”个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。性格并非个性的全部，但它表现一个人的社会性及精神面貌的主要方面，因此是个性中有核心意义的组成部分。人的性格之所以能表明人的社会实质，是因为它跟反映社会关系的意识倾向密不可分。动机、兴趣、思想和信念属于意识倾向，它们经常
支配着人对现实的态度和行为方向。从上述心理学观点分析性格因素在“怯场”心理形成问题上又是与之前讲到的音乐活动的心理动机和音乐兴趣相互联系．这种密不可分，互为联系的关系也成为研究歌唱心理问题的强有力的证据。
那么性格因素又是如何影响人的歌唱心理的呢？首先，性格是一种十分复杂的心理构成物。从结构上来说它由各种各样的心理特征构成。其中一个很重要的方向就是性格的情绪特征。它是指情绪影响人的活动或人在对情绪控制时经常表现出来的稳定特点。也就是说，情绪因素同时也受性格因素的制约，二者相互联系，缺一不可。其次，所谓性格外向与内向之分，准确地说是人的不同气质类型决定的。气质是人心理活动的动力特征。人的气质特点在不同情境，不同活动中都会表现出来。公元前五世纪，古希腊著名医生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）认为人体内有四种体液：血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁。后来古医学家根据哪一种体液在人体内占优势把气质分为四种基本类型：多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质。一般来说，多血质与胆汁质为外向型，而粘液质和抑郁质则属内向型。外向型性情的人性情开朗，性格活泼，善交际。具有这种个性的表演者，不太容易有“怯场”心理，就算有也较容易消除。而内向型性格的人则重视主观世界，在同外界接触中，往往缺乏自信，比较孤僻害羞。由于性格上的紧张趋势，他们对于受到贬低和遭受失败的反应比别人更为敏感。这种内向型性格的人就相对难以克服“怯场”心理。而我们大多数人则属于两种类型兼而有之的中间型。但初上舞台或有重大的演出或考试、比赛，也免不了产生“怯场”心理。 通过以上三点因素的分析，我们可以更好认清“怯场”心理的客观存在事实。正是这些复杂多变的制约因素，使其无形中成为了一种必然。只有理性的认识“怯场”，接受“怯场”，才能寻求出其发生发展的客观规律，从而有力的去避免克服这种心理障碍。认识世界是改造世界的前提和条件。这是人类永恒不变的客观真理。
在这篇文章中，我只是思考分析了三个关于歌唱心理的问题。综述思考的结论，我的观点是：心理学是研究歌唱心理的科学理论依据。音乐活动心理动机是歌唱行为发生的前提，而音乐活动心理动机是因为歌唱者的表演欲望这一音乐需要和刺激因素而产生的；兴趣的指向性、情绪性、动力性特点使其在歌唱中起着积极的能动作用；“怯场”并不等于紧张，适度紧张对歌唱有利无弊，认识“怯场”心理成因是克服其的关键。其实，在音乐心理学甚至歌唱心理方面有待我们研究讨论的课题甚多。作为一名在校生，我的认识水平，专业程度还很有限，希望能得到更多专家，学者的指点，对我的观点提出更多的批评与意见。这也将成为我不断学习和提高的机会，使自己在今后的音乐学习和研究中争取更多突破。
心理学笔记４：如何克服紧张情绪
(2009-04-06 09:35:17)
紧张，是比忧郁和悲痛等情绪更容易导致失眠的一种心理状态。紧张，其实就是焦虑。焦虑症是非常普遍的心理疾病。
焦虑和忧郁不是一回事，焦虑，是对将要发生的是产生极大的不安。忧郁，是对自己不能改变自己的一些消极状态的一种担忧和郁闷。虽然不是一回事，但两者经常互为因果，同时产生在一个人身上。
比如，怯场的人，在上场演讲之前，对自己可能不能完美地表现自己产生极大的不安。这就是焦虑。另外，失眠的人，刚吃过晚饭就开始对可能不能入睡而担忧起来。到了睡觉时就开始又对如果不能睡觉第二天会如何如何糟糕而担忧。这也是焦虑。当人出于这样一种紧张状态是，人的神经系统就开始接受认识的指令开始工作起来：对将要出现的危险的状态，人的交感神经系统就开始兴奋起来，让人处于应急状态：这就是紧张。而交感神经系统工作时，副交感神经，这个让人松弛的神经系统就没法工作（而睡眠必须要神经松弛）。
那么，为什么人会有这样的紧张情绪呢？原因很简单，因为人是对将要出现的情况非常的不接受。比如怯场的人，通常都是完美主义者。要是自己在众人面前“丢脸”，那件事就是天塌下来一般。再说失眠者，失眠的人在睡前的紧张心理，就是因为对睡不好觉后产生的后果的极端不接受。
人的交感神经和副交感神经系统都受认识的支配（根据认知心理学）。如果我们从来没被狗咬过，那么见到狗，我们就不会紧张，反之，如果被狗咬过，再见到狗，交感神经系统就会兴奋起来，通知大脑，赶快跑！或者战斗！睡眠一样，因为失眠过，第二天心动过速，痛苦不堪，于是睡觉前你的交感神经就开始忙起来了，通知大脑，赶快入睡，不然。。。然而入睡需要的却不是这样一种“认识状态”，而是一种神经松弛的，“天塌下来也没关系”的神经松弛状态。然而，副交感神经的位置被交感神经占据了，没法工作！
那么，如何处理这个矛盾的问题。首先看怯场的人是怎么被“医治”的。对怯场的人，最重要的就是首先要改变“认识”：丢脸是件要命的事。那么对失眠者，一定要树立这个认识：即是睡不着，也没关系！当然，后者听起来不太容易做到。心动过速回没有关系么？其实，我自己就曾几几乎连续5天没睡过觉！而且处境非常困难，压力很大。但后来还是睡着了。因为，人的身体都是有自我调节的能力的。到了一定的时候，身体会强迫你睡！这是生理自然规律。所以失眠者一定要树立这个信念：无论死不了人！
第二，仍然举怯场者的例子。当怯场的人在紧张时，他们可能会手出汗，手发抖，脸红，于是大脑不停地给自己暗示，别这样！但是，心理学家在治疗这个毛病时，首先就要告诉怯场的人，不要和自己的生理惯性做抗争，即，要是手发抖，就让他发抖。这就叫接受自己的心理习惯状态。于是当自己这样“出丑”到一定的时候，“病人”发现没什么大不了的，反而就不紧张了。再看失眠者，如果一到晚上10点，她就不停地给自己暗示，该休息了，不要做这做哪，快点入睡。但自己生理惯性却是在紧张状态，于是怎么都睡不着，结果就更紧张。应该做的，是“与其躺在床上数羊，不如潇洒起床”，干脆起来做事。即使通宵都没有睡意，那就通宵都没有睡意。也就是说，不合交感神经系统唱对台戏，干脆利用它，做一些事，让自己疲劳的身体来作自我控制。
《如何克服紧张情绪》
由：免费论文网互联网用户整理提供,链接地址：
http://m.csmayi.cn/show/48266.html
转载请保留,谢谢!
- 下一篇：万圣节的习俗介绍英文版