篇一：运动对健康的重要性
健康在于运动
"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出，只要参加运动就一定会受益，这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计，1968年美国有24％的成年人开始自觉地参加运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血压的死亡率下降了60％，人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见，运动是身体健康的有效"添加剂"。
"民以食为天"、"生命在于营养，健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。
医学之父西波克拉底说过："阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。
人们得疾病的部分原因，是由于身体各部分的发展不均衡。例如，对于某一部分的细胞过度地刺激与活动，而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。
科学研究发现，长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。
有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％到50％。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对未来的情绪及体力的调整最为明显，如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
现在，随着大家对健康意识认识的提高，运动健身已被大多数人所认可和接受。但运动健身方式一定要选择，避免踏入健身的误区当中。
在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字："你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！"普希金曾经说过：工作可以使人感受宁静，运动可以使人感受激情。所以惟有运动才能使人健康，感受激情。
生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。
（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3） 运动可改善血压。
（4） 运动可提高机体免疫力。
（5） 运动可使你的体态更健美。
（6） 运动可健脑。
（7） 运动可消除疲劳。
（8） 运动可促进心理健康。
运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3） 运动促进睡眠，利于休息。
（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7） 运动使你反应敏锐。
（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。
（9） 运动使你头发光泽，无头屑。
（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 运动助你更健康
（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
（5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。
1. 有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。
（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6） 有氧运动可调节心理状态。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要
篇二：体育锻炼的好处
体育锻炼的好处
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充
实锻炼计划，这是学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的
健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。
1.1有氧锻炼法
是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
1.2娱乐消遣法
是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健养生法
我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼
2.1早操
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200—1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形
成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。
2.2下午课外活动时间的锻炼 根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。
而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。 顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。
2.3 睡前的身体活动
睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
3、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。 每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%； 研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。
体育教师成长需注意的几个方面
新课程标准的实施，对教师提出了新的要求，它所带来的一系列变革对教师提出了新的挑战。特别是近几年来，一大批体育院系毕业生进入中小学任教，除了必须经历一个由学生向教师角色转换的过程，更要求他们主动完成从学院知识到新课程理念的衔接，真正理解和掌握新课标理念，并在教学中实现课程理念向教学行为转变。在实际工作中，很多新教师都会面临许多困惑，如，怎样组织新课程的课堂教学？如何开发利用校本教材？如何以学生为本实施教学？等等。这一系列的问题都需要他们在新课程标准下的实践中，伴随着他们的成长而予以解决。为帮助他们尽快适应学校教育教学工作，融入到新课程标准的实践中去，笔者根据多年的实践和调查，提出新教师需要注意的几个方面，给他们以借鉴，使其少走弯路，迅速成长为一名合格的体育教师。
一、主动学习，勇于实践，树立 “做中学”的学习理念
它要求体育教师具备坚实的基础知识、专业知识，对教师的教育学、心理学知识提出了比以往更高的要求。作为新教师，首先要有主动学习的意识，主动更新知识的意识。实施新课程的关键是让教师接受新课程理念，理解新课程，因此，新教师要积极开展自主研修课程理论，了解新课程中的基础型课程、拓展型课程、研究型课程的不同结构及相互关系，熟练掌握运用新课程标准理论，结合本校
场地、器材、学生具体情况，认真钻研教材，仔细准备好教材内容和所要采取的教学方法，积极开展实践活动。通过反思和学习，借鉴他人教学方法，实践和磨练，积累教学资料，提高自己的教学水平。
新课程标准为教材筑就了框架，教材又是联系实际教学的一种媒介，新教师一定要根据学校实际情况，合理灵活运用教材。要在教研组的计划基础上认真制定好自己的学年计划、学期计划，写好自己的课时计划。各种知识的难度控制应以课程标准要求为能力层次来界定（新教师应充分了解、综合应用）。特别是在写课时计划，要在每个课时计划中安排一定的数量的备用内容，以备在客观条件改变时把课上完整，完成教学任务。
新教师们在新课程的实践中，更要密切关注教学过程，不断地自我反思，总结经验与不足，在反思过后再实践，从而真正提高三类课程的教学效果，提升自己的专业素养。
二、珍惜各种学习机会，借鉴优秀教师的教学方法，完善自己的课堂教学
新教师走上教育工作岗位、尽快进入教师角色的一个行之有效的方法就是主动向别人学习。首先要向老教师学习，学习老教师在与学生的交往，对教材的把握，课堂中的组织调动，及他们的敬业精神和吃苦耐劳的优良品格，多请教，多思考，不断提高对教学规律的认识，树立牢固的事业心和责任感。一位有经验的优秀教师对新教师的指导会帮助和使新教师的成长少走很多弯路。如，我县教研室根据新教师的特点，有针对性地给一些新教师安排了带教师傅，多位教学经验丰富、业绩突出、师德优良的教师被聘为指导教师，教研室还为他们举行正式的师徒结对仪式，使师徒结对活动正规化、制度化、经常化。当然，如果学校有帮助新教师方面的培训计划，给新教师安排一位指导教师，也是个不错的途径。第二，要认真、大量地看优秀教师上课，这是使自己进步的一个最佳捷径。新教师应不放过任何机会，从看课、听课、观摩课、公开课、教改实验课中学习优秀教师扎实的基本功和教学技巧、新颖的教学方法、高新的运动技巧，变他石为我玉，增进对新课程理念的理解和运用。在教师教育资源网上就有许多体育教学二期课改展示课，相信这些优秀展示课一定会使新教师收益匪浅。第三，学习借鉴要持之以恒，常年坚持。真正做到以上三点，会对新教师的业务水平提高有很大帮助。三、新教师要正确处理师生关系，以自身良好的形象树立教师的威信
新课程标准下体育教师成长需注意的几个方面,新教师从学生成为一名教师后，要合理摆正自己的身份，做到既尊重关心学生，又要明确自己是教师这一身份。体态、仪表不可轻视，体育教师一定要运动着装进入课堂，示范动作规范、正确，同时，一口标准的普通话也会增加新教师在同学中的影响力。总之，作为新教师，一定要言谈举止文明，专业用语规范，以显示教师风度，树立教师的威信，同时要一要关注学生在体育教学中的主体地位，为每一名学生创造和保持一个良好、公正、公平、有效的学习、锻炼的氛围，这样会对自己的教学工作有十分重要的作用。
新课程强调教师要关注学生个体差异，要尊重学生人格，特别要注意学生的身心特点。处在青春期的学生活泼好动、注意分散、有时还有逆反心理的特点，在教学中要以理服人，切忌要求过高、过急，要控制自己的情绪，切忌体罚学生，这样才能控制好教学。教学中要正确应用讲、练、评的方法引导学生学习、健身。讲、练、评三者是相辅相成的，教师通过课前场地布置，上课游戏引导，激发学生的求知欲，让其通过自己的感知和实践去完成对技术动作的认识，教师的讲应突出重点，突破难点，精讲多练；为了发挥学生的主体作用，应以练为主，在练习中发现问题，在练习中捕捉反馈信息，找出症结，及时讲评，评贵在点睛，这样才能较好完成教学任务。四、主动参加课堂教学研究，加强自我反思和教学研究，促进专业发展。
主动参加体育教学研究是新教师快速成长的又一途径。如体育组内集体备课，听课后的集体评价等等，都会给自己的教学能力的提升加上助推器。当然，我们更建议新教师亲自参加校级、片级甚至是县级的教学交流活动。这种教学交流是新教师展示自己的机会、学习的机会。通过自己精心准备，通过自己与听课专家、老师间的交流对话，加深自己对新课程理念的理解，实现课程理念向教学行为
的转变。一个要求进步的新教师，往往会把握住这些机会，主动提出自己的观点和理念，以得到同行互动及专家指导，快速的提高自身的理论素养。
美国心理学家波斯纳提出了一个公式：教师成长=经验+反思，充分说明了实践与反思对于新教师的重要性。实际上，新教师的体育科研之路首先从教学反思开始，听课后的听课笔记、听课随想，到自己的课堂实录等等，新教师要及时总结成功与不足，记录下来好的教学经验，针对不足，提出修正意见。如：把经过改进使同学更容易接受的动作难点示范动作、练习手段和方法的创造性处理、巧妙的新旧动作连接与引入等成功经验予以记录总结；把不足之处，如教学内容安排不当，技术动作重点和难点处理不妥、教法选用不符合学生的身心特点等及时记录下来，开动脑筋找问题，并向指导教师和同行请教，使自己的教学经验和教学水平不断改进，丰富和发展自己的教学能力，使自己不断得到完善提高。把这些课堂教学的成功与不足，记录下来，加以整理，辅以最新的学校体育理论，有机会的更要要积极参加本地区、本市举办的各种教研活动，撰写论文参加交流，以得到更多的指导和帮助，检验自己的学习深度和成果。在这个过程中增强自己的专业知识和相关的学科知识，使自己的实践升华理论，总之，广大新体育教师走向工作岗位后，需在体育教改教研上狠下工夫，边工作边实践、边教研、边学习，要利用各种途径拓宽自己的知识，完善提高自己五、正确面对体育教师这个职业，提高师德修养，保持自己的职业热情
做任何一项最初都是艰难的，新教师首先需要树立高度的事业心和工作责任感，要以良好的精神状态和工作热情，迅速转变角色，利用所学专业知识认真设计好上好最初一段课，克服心理障碍，形成坚定自信的心理，为今后的教学打下良好的基础。其次要明白教师肩负着育人的重担，是教育教学工作的一个领导者、管理者、监护者，而且又是学生效仿的对象。所以新教师一旦进入教学岗位，在一定程度上要约束自己的行为，承担起相应的责任和压力。一般说第一个学期是最难的，任何事情均是第一次涉及，第二学期事情会变得容易和熟悉一些；第二学期在组织教学方面将会更为有效，和出现一些质的变化，师生之间也会建立一些信任感。第三，新教师应及时把自己学校所学知识和新课标有效结合，主动创新，敢于实践。在新课程的实践中，新教师应该走在改革的前沿阵地。
目前，教师行业待遇不算高，体育教师的地位更由于学科特点等原因在有些学校处于相对较低的位置，再加上职称、考核等因素，很容易造成心理失衡，丧失工作积极性。实际上，作为新教师首先要做好的就是在新课程标准的实施过程中尽快地提高自身的专业素养——有作为才会有地位！新教师的成长也一样，首先必须学会忍辱负重，不懈努力，使自己快速成长。同时，要学会主动与上级交流，经常向他们汇报，让他们知道自己在上课时都做了什么，课余训练中做了什么，学校其它活动中做了什么，以期得到他们的理解、支持与帮助。
新课程带来的一系列变革对老师们带来了挑战，也带来了机遇。要想获得成功还在于新教师的努力与创新、勤奋与执著，有专业化发展的紧迫感，要时时告诫自己，认真努力做好每一件与教学有关的事，开拓思维，拓展知识，免于知识馈乏，保持住自己的职业热情，真正做一名让领导放心、家长承认、学生喜欢的好老师。
新体育教师毕业进入任教时会遇到许多困难，相信他们只要正视工作中得胜失，虚心学习，树立“工作到老，学习到老”的终身学习思想，不断充实自己，提高业务能力，就会在工作岗位上成长起来的，并会在“学校教育要加强坚持健康第一，加强体育工作”的教育改革中，和老教师一起大力推进素质教育，为培养学生终身体育锻炼的意识和习惯努力工作，为学校体育工作更进一步的发展做出应有的贡献。
篇三：体育运动的好处
? 体育运动的好处
【摘 要】人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进我们心理健康, 有着积极的作用。人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
【关键字】心理健康；应激反应；自我效能；内啡肽假说；胺假说
一、引言 工业文明高度发展的现代社会对现代人提出了更高的要求，人们需要面对激烈的社会竞争，全方位的提高自身能力，谋求在白热化的市场竞争中更具备竞争力。健康的心理是面对社会竞争的先决条件。激烈的社会竞争要求现代人不仅要具备高智商条件，还要有非常好的心理调适能力，适应高强度的工作环境和瞬息万变的社会环境。在这样的现实生活环境中，个体如何进行积极的心理调适，具备较好的社会适应能力，保持一种良好的、有效的生存状态，已成为人们越来越关注的话题。本文旨在探讨体育运动与心理健康的关系。
二、心理健康的概念及标准的发展变迁
关于心理健康的概念并没有确定的说法。1989年世界卫生组织(WHO) 对健康定义进行了进一步解
释:“健康是身体、心理和社会适应都完好的一种状态，它不仅仅是没有疾病”。早在1930 年的一份白宫会议报告中就提出“心理健康可以界说为个体以有效的、快乐的、社会所能接纳的行为，面对应接受的现实生活以谋求个体对周围世界最好的适应。”我国心理学家认为，心理健康是指一种持续的、积极的、发展的、能对社会作出良好适应，充分发挥身心潜能的心理状态。许多学者提出了多种操作性定义和评价心理健康的标准。马斯洛等人提出了十条心理健康的标准。西方心理学家雅荷达提出六大要素，以帮助我们衡量心理是否健康，分别从个体的自我认识、人格、人际关系、社会适应能力、解决问题能力方面进行了论述[1]。祝蓓里与季浏认为心理健康的主要标准是: 1. 智力正常; 2.适当的情绪控制能力; 3.对自己能作出恰当的评价; 4.能保持良好的人际关系[2]。毛志雄和王则珊提出心理健康包含四个维度: 认知维度、情绪维度、人格维度和社会适应维度[3]。许多学者从不同的角度阐述了心理健康的含义，虽然没有得出一致的结论，但是深化了我们对心理健康的理解。
2.体育运动能促进智能发展
体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中，锻炼者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。苏联学者M.M.科尔佳娃用电脑测试法对出生6个星期的婴儿进行实验，结果显示，经常帮助婴儿屈伸右手指运动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟[4]。体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性，激活脑细胞的功能。美国加利福尼亚大学琴森教授经过多年研究认为，测定人脑细胞的反应速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一[5]。经常参加体育运动还能使人在空间、运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受
能力。
3.体育锻炼改善情绪控制
应激反应是指一种不适宜的紧张表现。通过运动可以降低应激反应,这是因为运动可以降低肾上腺素能受律的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。心理学实验表明，运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。运动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。我国著名心理学家陈仲庚认为,在已发现的可以降低个体生活中心理应激发生率的影响因素中，社会支持和体育运动是最为突出的两个因素。心理学家指出，与习惯坐着的人比较，经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应[6]。如果有应激反应,也能尽快地从中恢复过来。Long（1993）要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任意一种训练方法的被试者都以控制组被试者（即未接受任何方式训练的被试者）处理应急情景的能力强[4]。Roth关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续25 分钟的，不同强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少，持续30 分钟左右的一次性身体活动可产生如下短期情绪效益: 可改善心境状态，可缓解焦虑与紧张情绪，活动中可产生一些良好情绪体验；研究发现，坚持每周2- 4 次的运动锻炼，持续8- 10 周以上，可产生长期情绪效益，主要表现在它与心理自我良好感觉相关，对焦虑、抑郁等消极情绪有治疗作用[7]。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激。要适应这种环境并保持良好的心理状态,就必须多参加各种形式的体育运动，以缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度，始终保持在一种比较稳定、积极的状态之中。
6.体育运动增强社会适应能力
我国著名的医学心理学家丁肇教授指出：人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应，所以，人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人(尤其是住在高楼的老年人群) ，越来越缺乏适当的社会交往，人与人之间的关系趋向冷漠，因此体育锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加体育运动，可以使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。体育运动有助于我们认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
（二）.
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状
态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
【参考文献】
[1] 张力为,任未多.体育运动心理学研究进展
.北京:高等教育出版社,2000.
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《体育锻炼的好处》
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