篇一：谈高考前的心理准备
积极调整，从容应对，淡化结果
——谈高考前心理准备
张家口市 牧紫
随高考的临近，不少考生会很紧张，出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：
【给自己正确定位】
考生对自己的能力和知识基础须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。过高的目标会产生不必要的心理负担。
【努力增强自信心】
考生考前会遇到很多压力和挫折，特别是几次模拟考试可能出现一些不尽如人意的地方，出现暂时的情绪出现波动是正常的。但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
【做好考前“保温”训练，保持适度紧张的情绪】
考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，
要加强基础知识和课本的复习。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大。考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，一直到5号晚上，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。坚决不能彻底放松，刀枪如库，马放南山。
【注重过程淡化结果】
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点大学、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，要不断提醒自己“只要自己尽力就行了”“谋事在人，成事在天”“青春无悔”。
【调整自己的生物钟】
考前要调整好自己的生物钟，要让自己的状态在高考时间内达到最佳。因此，习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点半，下午3—5点达到最佳的情绪状态。
【睡眠充足劳逸结合】
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
【饮食清淡营养丰富】
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素
会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，更不要吸烟。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。
【做好准备从容上场】
考生考前最好自己准备考试所需的文具、准考证、通知单等，还要根据天气情况，准备好雨具。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些了解，做到心中有数。考试结束后不要和同学对答案，以免影响下一场考试。
希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。
篇二：高考前的心理准备
高考前的心理准备
黑色六七月，接触过高考的人都知道。在这个高考来临的时间里，如何做到心理调整，发挥出最佳状态，直接影响了学生的以后前途。
方法/步骤
1. 心理认识
压力无处不在，没有压力万万不行，但是压力太大也不行。“承受压力的能力因人而异，这个会随着个人的身体或心理状况变化而导致承受能力不同。
2. 压力过大的表现
学生的主要压力会集中表露出来，比如：焦虑、沮丧、烦躁不安、记忆力下降、看书效率低。所以，为了成绩，为了将来，你必须想尽方法冷静下来。
3. 不要过度学习
经常看到一些家庭，一道考试前，就开始疯狂的让孩子补习，恶补，大补，想孩子几天内把以前所有没学好的都学进去，哪怕是熬夜，，，切记不要过度，否则反作用，增加了孩子的压力，心里上也有阴影。
4. “瓦伦达效应”
学生还是多以平时努力为主，这样减少了临时抱佛脚的现象。家长冲容对待。
5. “齐加尼克效应”
自己给自己的任务，压力不需要那么重。一切从细做起，从量累计，增加自信心。
6. “罗森塔尔效应”
除了自己平时的素质提升，还需要家长，老师一起的辅导。一切需要良好的氛围，平常心对待。
篇三：高考前的准备
高考前的准备 作者：王金战，数学特级教师，全国优秀教师，有“中国第一班主任”之称。他长期从事高三班主任工作，曾把全班55名学生中的37人送进清华大学和北京大学，10人送进剑桥大学、牛津大学、耶鲁大学等世界名校。本文节选自王金战新作《学习哪有那么难》。
我引导孩子在高考中取得突出成绩的经历，使我感悟到，其实高考之前的这一段，只要心态调整好，只要方法对路，完全可以有突出的提升。高考是需要精心备战的，我们不能打无准备之仗。
做好物质准备是考好的前提
第一，要提前准备好考试用品，你不能空着手上考场。考试前你得准备好准考证和相应的文具。我见过许多同学来到考试地点，才想起没带准考证，这是最致命的。就算你急急忙忙回家去取，赶得上考试，也会大大影响你的心情。更何况高考时，交通是出奇的拥堵，能赶上考试已经谢天谢地了。还有文具，有些学科是需要准备特殊文具的，这些东西不准备好，到了考场上用的时候，你就会受影响，因为在重要的考试中，是不允许向别人借东西的。
第二，适当来点提神的东西。虽然体育比赛禁止使用兴奋剂，但考试没这个规定，家长可以适当为孩子准备点“兴奋剂”。因为
有些科是两个半小时的时间，大脑的活动量是相当大的，最好考试之前来点儿提神的饮品，让学生在这两个半小时始终处于高效率状态下。我觉得咖啡或者茶都很好。进考场之前半个小时，喝上几口浓茶，到了考场上，紧张的考试氛围一烘托，茶叶中提神的物质就开始发挥作用了。这两个多小时的考试，你会一直处于激情澎湃的状态，这样就有可能超水平发挥。
但是这个问题还得注意一点儿，因为我孩子在高考时，我就犯了一个错误。我孩子平常是从来不喝咖啡的，她高考的第一场，去考场之前，我给她冲了一杯咖啡。结果孩子考完以后埋怨我：“你可把我给坑苦了，我喝了这杯咖啡以后，整个考场上我的头老是发胀。”我差点成了千古罪人，为此暗暗地自责了很长时间。所以，考试之前可以来一些提神的东西，但是平常没用过的不要这个时候用。你要想考试期间喝咖啡提神，可以提前几天每天喝一点儿试试，这样就不至于不适应了。
做好心理准备才能有好成绩
高考前的心理准备分三个方面。做好如下三方面的心理准备，才能在考试中超常发挥。
第一，要有一颗平常心。平常心是指，你一定要明白，你平常学得好，你大考就能发挥得好。考试是你平常的能力、基础知识、学习素质的全面检验。当你遇到难题，一定要这样想：同一个老师、同一套教材，用的同一套训练题目，考场上只要我不会
做的题目，与我同水平的人肯定也不会，但是我只要会的题目，别人一般也会，所以我们的较量不是在不会做的题目上，而是在我们都会做的题目上，看谁能够少丢分，甚至不丢分。
第二，克服慌场。所谓慌场，就是考试的时候，本来这个题对自己来讲难度不大，但却当头一棒，怎么也找不着感觉，不知如何下手。干脆把第一题放过去，再看第二题，发现第二题更难。连续碰上这么几个难题，心里就慌了。这一慌，脑子出现一片空白，本来会做的题目也不会做了。这种现象称为慌场，很多同学都会遇到这样的现象。
当你慌场时，你先闭目沉思，然后深呼吸，控制自己的情绪，心里就这么想：反正这一场考试已经这样了，我也别着急了，能做出一个是一个，也许我先把最简单的题目做出来，心态就平和了，头脑就冷静了，再回过头来看刚才这些题目，就找到思路了。所以把刚才遇到挫折的几个题目放弃，去看其他的题目，而且看其他的题目时，也别指望有大的收获，这样很容易冷静下来，可能很快又找着感觉了。
第三，不宜过分松懈。考前不宜过分放松。科学研究表明，适当的紧张有利于人的水平发挥；放松过度，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。玩过几天，再翻开课本，再动手做题，就会觉得陌生了好多。一些概念、定理忘了，一些解题方法、解题思路
也生疏了，这对即将参加高考的同学很不利。高考是为了检验三年的学习成果，要掌握的知识点被浓缩于几张试卷上，必须在规定的时间内熟练地解答所给的题。因此，考前的最后关头，不能过分松懈，要继续复习，温故知新。
家长该做什么
高考之前学校会就高考的注意事项对同学们进行详细交代,所以我倒不担心同学们,而是担心着急的家长会帮倒忙，所以对考生的家长提几点建议。
1. 别把压力转加给孩子。学习上适度的压力是好的，但压力过大反而使孩子出现紧张或焦虑，从而对学习带来负面影响。高考之前孩子的压力普遍过大，家长能做的是如何帮孩子化解压力，而不是把家长的焦虑变成更大的压力强加给孩子。一个外地的女生参加了北京某个大学的艺术特长生测试，并得以通过，高考只需达一本线就可以上这个学校。结果当妈的一见女儿回家就谈两件事，一是我们培养你的艺术特长花了很多钱，你要是考不上钱就打了水漂了，二是马上就要高考了，你再不努力就来不及了。结果孩子经常晚上做噩梦，由于晚上睡不好，第二天学习更是迷迷糊糊，更加学不好，妈妈更急，便更多地给孩子施加压力，使得孩子出现了严重的心理障碍。看到我写的文章后，那位妈妈才明白自己的过错，和女儿来到北京找到了我。“你这是把自己的压力不负责任地转加给孩子，先给她来个负罪感，再来个倒计
时，别说过一本，别进精神病院就谢天谢地了。”我非常直接地指出了她的问题，你想想，如果一个孩子小学时家长就跟他说抓紧学习啊，离高考不到12年时间了，这样只能把孩子逼疯。那位妈妈后来听取了我的意见，不在孩子面前谈学习，而是从其他方面尽量关心她。结果这女孩写信给我说，“这次北京之行我捡了个新妈妈，以前的妈妈只会逼我，现在妈妈特别有人情味，我的学习劲儿也足了。”
2. 注意说话方式。如果我们说话是说给别人听的，那么我们就必须考虑对方听到自己的话后的反应。很多家长只顾在孩子面前表述自己的着急、自己对孩子的关爱及期望，却全然不顾孩子听到这些话后是何感受，从某种意义上说，这种家长缺少对孩子的责任感，好多孩子也正是在家长的这种喋喋不休中变得反感、消极。就拿考前睡觉来说，如果家长说：“明天要考试了，赶紧睡吧！”说这句话的人似乎没感觉到什么问题，但站在孩子角度想这句话真的能起到正面作用吗？叫我看这句话只会给本来就紧张的孩子增加更多的紧张，使得他更难以入睡，从这个意义上讲，说这句话就是很不负责任的，这句话也是很不应该说的。我遇到这种事一般会这样处理：看到孩子就要睡觉了，我会跟她讲，你放心睡吧，明天我叫你。我完全不谈考试这两个字，女儿倒觉得比较轻松，想到明天有人叫她，就不用担心睡过头了，真的蒙着被子就呼呼睡了。高考之前为了保证孩子心理平和，从而保证
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