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最快速有效的减肥

时间:2017-05-12 07:37 来源:免费论文网

篇一:世界上最快最好的减肥办法!

到晚上八九点钟左右,建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑、快走或者是散步一个小时以上,而且切记晚上运动完回家什么也不要吃,直接冲凉去睡觉。

如果想要获得世界上最快最好的减肥办法的话,以上减肥办法坚持到第三天

时间,身体会开始将体内残存的宿便排出来,坚持到第十天时间,可以开始进食一些小米粥、玉米粥鸡蛋羹等流食,然后正常饮食也可以逐渐恢复、但切记还是不可暴饮暴食、否则你的体重就会很快反弹。在坚持以上减肥办法期间,一般会在第4-7天时间左右出现一个减肥滞留期,减肥者即使不吃东西,也不会见到自己体重下降。专家解释这是因为这时候我们身体的新陈代谢系统变慢,此时更要保持或增加一些运动量,那么我们的新陈代谢就能保持一定的速度,我们的体重就会继续下降。

总之,被肥胖问题困扰多年的小伙伴,是时候行动起来试试这个世界上最快最好的减肥办法了!相信功夫不负有心人,只要你能够坚持一个目标就肯定能够减肥成功,获得一个令人羡慕的好身材!

篇二:最快简单有效减肥方案(实测)

最完美的回答:

最完美的回答:

简单点的说 就是吃饭不要过饱,7 成绩好 饭后不要立即坐下,站立 1 小时 走路要收腹,必得坚持,一个礼拜就会有用果 晚上 6 点后就不要进食 不吃油腻的食物 必得远离夜宵哦 够简单了吧,还有就是要多逛逛路,想的起来走路的时辰要收腹啊

其他回答 18: 我的几点意见:1 心态放好点拉!减肥要顺其天然,太苛刻的减肥对身体不 好,且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的,所以要正视肥 胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福 缘故原由就是现在的糊口太好,衣来伸手, 饭来张口。4 少吃多动,从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而 转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP(能量),ATP 大多靠葡糖分解而来,当你运 动时需消耗大量 ATP,葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供 ATP,但 愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼,这就是真谛。 未几说了,又死好多脑细胞 了 .. 其他回答 6: 告诉你一个轻松的减肥方法,不消吃药不伤身体并且可以美容哦!!!我自 己试过,一个礼拜就瘦了 5 斤,并且没有长小痘痘,皮肤依然水嫩嫩!! 早饭:一根黄瓜+一杯豆浆 午餐:两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐:一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 想的起来要多口杯呀!!!!效果很好的!!!! 我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法, 那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和 三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住, 说就可以减少进食要求, 据说很多车模都用 这个方法,还有一个就是吃饭钱口杯,这个原理很简单,喝多了水就没有饿的觉得了,就可 以减少饭量,那你就可以只吃菜的青菜,可以不吃肉嘛,如果汤很油可以把汤上的油撇掉再 喝.

其他回答 9: hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物,有补血、住进排尿、 消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃

慢慢爬动,减少便秘增进撒尿,消弭心脏或肾病所引起的浮肿。 食用红豆减肥可让你的大 腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内,达到瘦 13 公斤摆布的具体效果!并且瘦的部分恰是腰和大腿! 食用红豆 狂瘦大腿和腰 利用红豆减肥的具体步骤: 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是 2 个半小时,高 压锅 10 分钟,然后就可以吃了。 香港流行的红豆减肥法 材料:红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许 具体作法:先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮 30 分钟摆布,要把红 豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。 辞行大肚腩——陈皮红豆沙 建造:红豆泡软后,隔水蒸熟,插手水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,插手切 碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。 女性:减少腹部脂肪堆积,帮你辞行大肚腩。 本草:红豆即赤小豆儿,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有 调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外,陈皮有 化痰止咳、助消化的作

用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。 除开红豆,绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦,还可以美肤呢。 色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽 建造:马的蹄子去皮切碎,插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆 沙,将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒,为口感新增几分爽脆,滋味儿 甜而不腻。 女性:减少青春痘,美肤减肥 本草:绿豆性甘凉,可清热除毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维,同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等,更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀,涂抹还可润肤消疮治 疗粉刺和皮肤皲裂。

其他回答 7: 少吃点吃放少的食物~

其他回答 17: 那还不简单 你买盒装酸牛奶 在酸牛奶内里加一些红糖 发酵后再喝 每天喝 一次就行了 简单吧 效果很好哦 如果再少吃一点就更好了

其他回答 13: 走 45 分钟 半年减 10 磅: 坚持每周 5 天,每天 1 次,每次在 45 分钟内走 5 公里的路程,如许做可在六个月内减去 10 磅身体的重量。若在 45 分钟内走 6.5 公里,则身体的重量下降得更快。也许有人会说“没有 时间随便走走”。其实,时间是挤出来的。心思和精力管医生指出:采用这种减肥方法可能 会增长进食要求。因此,随便走走之前或然后,可以吃一些低脂肪的食品或新颖生果,多口 杯,以增补因出汗减少的体内水分 其他回答 11: 想简单最好的方法就是少吃零食,多吃生果和蔬菜,不要吃米饭,清晨睡醒 喝一杯加白醋的蜂蜜水,下午三点钟以后不要吃东西,晚上不要吃晚餐,平时多运动,饿的 时辰口杯,有助于排毒。

其他回答 15: 每天 10 分钟 变向细长柔美女 起首暖身操练 首进步先辈行暖身操练,经由过程 10 个摆布的姿式绵软身体,伸展四肢,减少运动危险。 接着做针对性的体位操练,经由过程针对臀、腿等部位的外在操练,与内涵调息相结合,绿 化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消弭烦恼。 美腰体位--曲线旋转式 站立,左小腿向后抬起屈曲,右手捉住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋 部,呼气时向右侧旋转,感受左侧腰部得到伸拉,连结呼吸 6 到 10 次。反标的目的重复。 锻练指点:塑造腰部线条,减少腰部骈枝脂肪,巩固灵活脊柱。 美臀体位--若虫式 俯卧,双手掌向动手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果觉得困 挠也可屈腿)抬起连结稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,加强右侧臀 部的紧张感,意识放在臀部,连结 8 到 10 次呼吸。反标的目的重复。 锻练指点:消弭臀部骈枝脂肪,预防臀部属垂,绿化臀部曲线,巩固腰肾功能。 美腿体位--美腿式 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气屈曲右小腿,用左手捉住 右脚,呼气右手臂进取方延伸,连结身体稳定天然呼吸 6 次。放撒手臂,右小腿回落在垫子 上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿进取伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠 拢,连结天然呼吸。反标的目的重复。 锻练指点:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

其他回答 21: 做俞咖

其他回答 10: 谢谢友友们回答咱滴疑难题目,八过咱属于很懒的那种,所以请大家说

一 些比较简单的减肥方法,像那种庞大的,就别跟咱讲了,您讲了咱也记不住哇,谢谢叻! o(∩_∩)o?? 其他回答 14: 1.不要喝碳酸饮料 2.可以多吃一些橄榄油 3.多吃苦瓜 苦瓜里的维他命可以有用燃脂 (生吃最佳 也可做成菜 但减肥效果略有欠佳) 4.多做跑步、潜泳、竞走、健身操等有氧运动 5.清晨吃一些富含维他命卵白质的食品(土司片)午时可以在饭前喝一杯水 然后吃半饱 饭 后一个苹果 (苹果里的苹果酸有助减肥) 晚餐只管即便少吃或者不吃含淀粉的食物 多吃绿 色蔬菜 6.胡莱菔、苦瓜、烘篮果、苹果、猕猴桃等一些蔬菜生果都有很好的减肥功能 7.可以适当吃一些牛羊瘦肉 增长营养也不会有太大脂肪 8.鸡肉要少吃 油分较多 且含有激素 9.晚餐后不吃生果 饭后吃生果不易消化 可以在饭前吃 10.

不要吃减肥药 副作用和反弹会加剧身体肥胖

其他回答 3: 肥胖不仅影响形体美, 并且给糊口带来不便, 更重要的是容易引起多种疾病, 加速衰老和死亡。 怎样科学减肥?医学专业人士认为: 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增长活动量, 并做 到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天永日久,贵在坚持,并无什么一触即成的速度完成 方法。但如果你能掌握一些口腹减肥决巧,对你的减肥是颇有帮助的,没关系你一试:

1.拟定减肥方针(抱负或标准的身体的重量)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的处所。

2.写减肥日记。建造卡片或图表,标出你计划身体的重量下降的数字和完成环境。

3.多口杯。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为 节食的最适合的饮料。

4.要有恒与毅力。在程度适当节食历程中,不要“试一试”而要“坚持”。在甘旨佳肴眼前要 节制进食要求,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增长点鱼和家禽。

6.口腹要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那一些经加工带有酱汁的 食物,这些东西含有富厚的糖、盐和小麦磨成的粉,它会增长你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的口腹,同时要注重定时、不可滥吃。要变慢吃饭 的时间,吃顿饭的时间不少于 20 分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必需少于你的消耗量。

10.建立良好的糊口体式格局。请记住你是在进修一种“糊口的体式格局”,改正以往的不良 口腹和糊口习惯。

减肥,要有耐烦和恒心,坚持就是乐成!

参考一下,我以前提过的疑难题目,这也是网友发的,借镜一下吧,其实,最好的方法是节 食+运动,真的,我已减了 30 多斤了,现在很匀称阿 世上最有用,最简便,又不花钱,也不受饿的减肥方法 苹果减肥三天收效

家喻户晓,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证明。例如不 必受饿,不必吃药,不必花钱,只要在 3 天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减缓 3 至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可减低血压;苹果的果胶可以减低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的 发生和诱发心脏病;苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。 由此可见,苹果是很健康的生果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥 3 至 5 公斤,又能连 结健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的利益是不必受饿,肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物,无论吃几多,都不 会比一样平常糊口所摄取的热量还多,所以身体的重量天然减缓。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要懂得,咱们的进食要求是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会 变得很饕餮。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了城市腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是统一种蛋 糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两 3 个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令, 因此现实上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也未几。 ` 如果你没有措施实施三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有用果。

举例来讲,你可以从一个礼拜实施一天开始,等习惯以后,再增长到两天、三天。不习惯的 人,最好不要跨越三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减

肥前 还胖'

其他回答 19: 看看吧,很适合减肥的人 最好每天潜泳 12 分钟就可以了,最好不要去吃内涵的药品(像减肥茶等)和动刀等,台湾万 象播出了很多如许的疑难题目(还懂得郭德刚吗,就是乱做减肥药告白哟)a

其实减肥期吃东西有很多均可以吃,并且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多,我给你 先容一些:减肥还要注重营养均衡. 给你参考 1.早饭一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些 土豆+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差未几,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃不论什么东 西,但生果不计算在内 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤宁檬原汁+水+二颗酸梅)(滋味儿佳,切记不加糖)5.共同程度 适当运动 NO.2(优乳酪减肥瘦身食疗法) 1.睡醒后??两杯水 2.早饭??蔬菜汁 200cc 3.中餐??优乳酪 500 克 4.晚餐??蔬菜汁 200cc 5.就寝前??1-2 杯水

另外还有叁种体式格局: (1)午餐没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc;午餐没事了适量;晚餐优乳酪 500 克 ⑵晚餐采没事了餐 早饭蔬菜汁 200cc;午餐优乳酪 500 克;晚餐适量 ⑶早晚餐优乳酪 早饭优乳酪 200 克,蔬菜汁 200cc;午餐没事了适量;晚餐优乳酪 300 克,蔬菜料理(没油份 的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复没事了口腹 NO.3(苹果餐) 1.早饭:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶鸡蛋) 2.苹果:从午时 12:00 开始,每 2 小时吃一颗苹果直到晚上 8:00 一共五颗,吃完就再也不进 食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄), 茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜谱自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤,但每天至少要口杯 2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.熬头天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:没事了口腹(但不克不及大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:没事了口腹 ☆通常一礼拜下来可瘦 3-4 公斤,如果然的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子 2 两,炒山查 3 钱,陈皮 2 钱, 甘草 2 片。2.以六碗水煮开后,再转文火煮叁分钟, 顿时倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有拉稀情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时, 需少吃甜品, 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至抱负身体的重量后, 只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 塑身推拿法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的处所 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已消化完了然后,才 不会有危险) 注重事项 减肥,并不难,只要注重: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可),可是不要吃的过饱,并注重吃饭

时多咀嚼,细嚼慢可以制止吃下超过限量的食物 3.少吃油炸食品或是甜品,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(随便走走、保 龄球可) 5.米、麦、小麦磨成的粉等淀粉类食物虽不可缺,但应只管即便减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法, 若身体负荷不了, 请勿逞强, 「瘦的健康」 才是咱们的抱负! 12 天减去身上 12%的措施 不需要运动,很多老外用了都说很是好,这也是美国的世界健身中间强烈推荐给想要迫切减肥 的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和生果作为食物,早上吃生果,午时可以蔬 菜生果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸牛奶(请不要 买内里有防腐剂的,不但不克不及帮助减肥还会增长小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天, 蔬菜生果牛奶和酸牛奶混和吃,份量不限 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀粥、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,由于方法很简单又不痛苦,这段成为日本女性喜爱的瘦身体式格局。

食醋减肥: 颇有用,一个月可以减约莫 6 公斤 食醋中所含的蛋白质,不仅可消耗人的身体内的脂肪,并且能使糖、卵白质等新陈代谢顺利 举行。据研究,肥胖者逐日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋,在 1 个月内就可以减缓身体的重 量 3 公斤摆布。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少数)兑白醋兑水,也可适当吃少数的生果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下,以 1:4 的比例食用.具体方法:1 早饭具体方法:1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米,秫秫,黄豆等加工而成的,只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用 果醋由于果醋是催进健康醋,相对于减肥就减色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人 需要调整,如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比例

蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少数)兑白醋兑水,也可适当吃少数的生果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有用的减肥美容方法,在一样平常口腹纪律不变的环境下,以 1:4 的比例食用.具体方法:1 早饭具体方法:1 早饭前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注重的是在遴选白醋 时要选择经白米,秫秫,黄豆等加工而成的,只管即便制止含有化学品的。同时提议不使用

果醋由于果醋是催进健康醋,相对于减肥就减色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人 需要调整,如果更注重美容就可适当增长蜂蜜的比

其他回答 4: 减肥措施就没有健康的 那就买你最爱吃的东西 每天都吃 只吃这一种 一天不吃不论什么别的食品 吃一个月 在这一个月理你的身体的重量会直线急速上升 然后会直线下降

俗话叫 吃伤了 想解决掉的措施:吃什么吃伤了 就把什么煎胡了 再吃下去 可是注重 很伤身体 可是很简单

其他回答 2: 你可以尝尝如许,我体能不好的,用这方法减了二、30 斤,比较健康安全也相对 没那末辛苦——

一周以内收效。迅速并且比较轻松滴方法: 调整口腹,少点脂肪,多点纤维质蔬菜生果,并且 —— 面临镜子,微笑——然后: 两脚呈生辰八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼 气,连结比较平顺缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做 3 组,每组做 8 个 8 拍。每组之间 要放松,以免小腿呈现肌肉块。 提议你在开始实施之前先比较精确的测量一下自己的腰围臀围,一周然后再测量一次,如许比 较容易看到结果,更能激发自己坚持锻炼得越发美丽滴决心! 最好在运动时翘起下巴,或者做头颈的拉伸运动,塑造头颈和下巴的线条 。 另外也能够共同看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功 能,新陈代谢更快,减重也更有用!

同时,如果你能够结合平时的口腹起居举行全方位的瘦身步履,那你一定能够在很短的时间内 达到你想要的效果,注重,如许很是健康科学,不但减肥瘦身,并且还能提高身体本质:

1、坚持运动。选择一些感乐趣的运动,每天运动 30 至 40 分钟。就可以达到消耗脂肪和控 制身体的重量的目的,如跑楼梯和跳舞等。

二、拟定计划。您注重逐日吃什么?吃几多?什么时间吃?看待体育也应如许,运动的上天 的安排,什么时间做,都应心里有数。 三、制止久坐。出格是饭后要只管即便制止坐在沙发上看电视。 四、减少摄入脂肪。多吃天然食品,少吃加过工的食品。 5、多口杯水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃永劫间感应满足。每天喝 6?8 杯。 六、 多吃蔬菜生果。 如允许以获得更多的增长纤维、 维他命和矿事物, 实时填补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养,只是减少摄入量,使食物种类多样化。 八、少食多餐。

加油哈 ! ! (*^__^*) 其他回答 12: 瘦身提议口腹处方: 1.每天喝 5-8 杯水,(250 毫升/杯)。 2.尽可能多吃蔬菜和生果。 3.少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆成品代替鸡,鸭,鱼肉。 5.少喝或不饮酒,出格是 000。 6.遵照早饭吃好,少食多

篇三:(个人心得)最强最快最有效的排毒减肥方法

(个人心得)安全高效的排毒减肥方法

上篇

现在有很多排毒减肥的方法,以为个人临床经验来看,某些问题解决的方

法越多说明它的疗效越不清楚。就我知道的排毒减肥的方法就有吃左旋肉碱、减肥茶、中药、针灸、按摩、火罐、运动疗法、中频离子机、节食、蛔虫卵、营养餐、抽脂、美体内衣??可以说是五花八门,花样繁多。

我们不能说这些方法没有效果,但就我个人来说现在这个社会大家都像总

理一样忙,如果效果太慢个个都恨不得找把刀来削。我个人就是个胖子,以前是60公斤的帅哥,参加工作后海吃海喝后一年后就长到80公斤,搞的我在女孩面前一点信心都没有了。我就试了很多的方法,当然前提是要安全、痛苦小、才考虑有效再做。上大学时我就开始帮身边想减肥的朋友同学用各种方法减肥。经过这么长时间的折腾,我见到喝减肥茶后拉到虚脱的,吃左旋肉碱把肝吃坏的,针灸按摩火罐把身上搞得伤痕累累见到针就得瑟的,也有节食后瘦是瘦了,但脸色比鬼好看一点点的,还有一些女孩去运动但因运动不当导致浑身肌肉,从此告别裙子的,最让人受不了的是一些女同胞穿上美体内衣硬生生把肚子上的肉挤到胸上,连气都喘不上来,你说这是受什么罪啊?

我在想有什么安全、高效的办法可以排毒呢?谈到这个话题我们首先要搞

清楚什么是肥胖,如果你觉得自己胖得很美,那这篇文章就不适合你了。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三

酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。原发性与家庭,个人生活习惯社会经济发展文化背景等环境有关以及不良的饮食习惯运动不足。

一、评定标准

1. 肥胖度:肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

肥胖度在±10%之内,称之为正常适中。

肥胖度超过10%,称之为超重。

肥胖度超过20%-30%,称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%,称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%,以上,称之为重度肥胖。

肥胖度小于-10%,称之为偏瘦。

肥胖度小于-20%以上,称之为消瘦。

2. 肥胖的判定

目前常用的体重指数简称BMI,又译为体质指数。它是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)。

研究表明,大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性,能较好地反映机体的肥胖程度。以体重指数对肥胖程度的分析,国际上通常用世界卫生组织(WHO)制定的体重指数界限值,即体重指数在25.0-29.9为超重,大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”,对我国21个省市、地区人群体重指数(BMI)、腰围、

血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析,并据此提出了中国人的BMI标准,BMI值“24”为中国成人超重的界限,BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高的平方米

二、肥胖原因

(1)遗传与环境因素

(2)物质代谢与内分泌功能的改变

(3)脂肪细胞数目的增多与肥大

(4)神经精神因素

(5)生活及饮食习惯

(6)药物性肥胖单纯性肥胖的几大常见原因

单纯性肥胖占肥胖者的95%以上,一般所谓的“中年性肥胖”也是属於单纯

性肥胖,但是中年性肥胖者当中,有时候也隐藏有症候性肥胖,因此不可加以忽略。一般人的日常饮食,经常摄取含有脂肪等高热量食物,一旦摄取过量的脂肪,当然就会造成能量过剩,而促进了脂肪的累积,同时也因为摄取了过量的“酒

精”,而造成能量过剩,这点,是很多人会忽略的,所以常听到有人会说:“为什麽我吃得很少,仍然会肥胖,我只爱喝酒而已。”所以,日常的饮食是十分重要的。

以下是形成单纯性肥胖的各项原因:

1.遗传因素:大多认定为“多因子遗传”,父母的体质遗传给子女时,并

不是由一个遗传因子,而是由多数的遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见,遗传了父母“错误的饮食习惯”,而导致肥胖的例子,则屡见不鲜。

2.社会环境的因素:很多人都有着“能吃就是福”的观念,现今社会,食

物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素:为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用

“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素:运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工

具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

三、肥胖危害

增加心血管疾病的危险

肥胖影响消化系统的功能

肥胖影响内分泌系统的功能

肥胖增加癌症发生的危险性

此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍等

女人发胖的5个真正原因

1、青春期 女性进人青春期,卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化,并产生

雌多雄少两种激素,接着卵巢排卵又自然会合成孕激素,从而引发女性外在的形体变化,如增高迅速、乳房发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满,呈现明显的第

二性征。上述这一系列变化都是正常的,也是自然发育所不能跨越的现象。而尤为引人注目的是青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用,也无须多虑,徒增杞人忧天的烦恼。事实上,许多女性一见长胖便终日担心这种青春期的肥胖会弄成一发不可收拾的地步,所以就一味苦苦地节食,久而久之造成了心理性厌食,营养严重缺乏。这无论如何对青春期的正常发育乃至以后的正常生长都是有百害而无一利的。

要想青春期得到健康正常的发育,必须依赖于合理适时的饮食,但贪食、爱

吃零食和甜食应该避免。多注意体育锻炼和体力劳动,青春期的肥胖是可以顺利度过的。除非个别特别肥胖除外,无须大惊小怪乱加减肥举动。

2、参加工作后 根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现,在职

场工作常常导致肥胖,特别是越努力工作的人,越容易发胖。另外,时常在外头吃中饭,更是发胖的主要原因。

我个人建议,我们应该利用中午休息时间,简单运动一下瑜伽是个不错的选

择,或是简单吃个自备健康午餐,然后外出散步,都对身体有益,并能够控制体重。

调查也发现,当员工面对压力时,也时常以零食来解决,但零食却是增肥的

最大杀手。专家建议最好在上班时,放一瓶水在桌上,随时取来喝,取代吃零食的坏习惯,是控制体重的好方法。

3、人工流产后 有调查显示:30%-40%的女性在做了人工流产后体重平均增

加了5-7公斤。这种肥胖同正常的产后肥胖一样,在体内激素水平恢复正常之后,多余的脂肪会自然消减,无须特殊减肥。

一般而言,人工流产后体重增加有以下三个方面的原因:

(1)人工流产突然中断了正常的妊娠,原来维持胎儿正常发育所需的内分

泌平衡被彻底打乱,引发肥胖。

(2)人工流产后引起丘脑下部功能失衡,直接波及脂肪代谢,使皮下脂肪

出现短时期的周转不灵,造成“积压”。

(3)下丘脑功能的新变化,还会干扰体内性激素的平衡,尤其是对性腺激

素的影响最明显,从而表现为膘肉增多。

对于人工流产后的发福,只要适当加以锻炼,并配以合理的正常饮食,自然

会很快平息这一特殊阶段的发福。

4、病愈之后 大病初愈,均有一个自然康复的过程,此时食欲往往猛增,

以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病,诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后,若养得时间过久,饮食过剩,活动锻炼过少,体态便会丰满起来。

其实,吃好休息好只是康复的基本条件,绝非惟一条件,切不可忽视运动对

康复的积极作用,而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后,食欲特强之时,应注意控制饮食。

5、中年期 据统计15岁以前,15%的人发胖;15-19岁时,14%的人发

胖;20-29岁时,18%的人发胖;30-39岁时,33.8%的人发胖;40-49岁时,28.1%的人发胖;50-59岁时,56%的人发胖,中国有句古语有钱买不来老来瘦;60岁以上的人很少发胖。

从以上一系列数字中不难发现:人到中年最容易发福,原因何在?

(1)生理方面 人在30-35岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏

的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

(2)运动方面 人到中年,由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减

少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪。

(3)精神方面 人到中年后,各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和

平静,更有许多人知命后随遇而安,自然优哉游哉,心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经,神经作用于内分泌所造成的。

专家提醒除了上述几个阶段外,人在失意时、得意时都有可能引发肥胖,但

只要从容地摆正心态,正常合理地饮食,并重视锻炼,就会远离肥胖。

四、肥胖类型

1、单纯性肥胖

体质性肥胖 原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分

解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

获得性肥胖 原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多。脂肪多

分布于躯干。

2、病理性肥胖(继发性肥胖)

柯兴综合症(就是肚子大四肢瘦)原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分

泌过多 现象:脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

胰源性 原因: 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增

加 现象:全身肥胖

性功能降低 原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。 现象: 乳

房,下腹部,生殖器附近肥胖

垂体性 原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素 现象:全身

骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。

甲状腺功能减退 原因:甲状腺功能减退 现象:肥胖和粘液型水肿

药源性 原因: 药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:

在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。

3、特殊性肥胖

特殊性肥胖主要是母性肥胖和经绝后肥胖两种:前者是女性在妊娠期间引起

了暂时性下丘脑功能失调,加之怀孕期和哺乳期营养过剩,活动量减少,脂肪代谢紊乱,体重往往急剧上升,有时甚至可高达90——100公斤,在产后1—2年内,由于营养相对减少,又恢复了正常的活动,体重一般逐渐下降,体型也会逐渐恢复正常。当然,也有一部分人会一直保持偏胖的状态。经绝后肥胖是由于卵巢功能衰退,雌激素对脑垂体抑制减退,出现继发性下丘脑和垂体功能及植物神经功能紊乱,使糖和脂肪代谢失常,食欲亢进,进食增加而肥胖。

五、女士肥胖类型

(1) 束带状肥胖 脂肪堆积区主要分布于背部、下腹部、髋部、臀部及大腿,

似肥胖生殖列能综合征患者的体型。

(2) 大粗隆型肥胖 脂肪主要分布于股骨大小转子区域及乳、腹、阴阜,更

年期后的肥胖多属此型。

(3) 下肢型肥胖 脂肪贮布区域从髋部而下至踝部,有时局限于腿部及踝部,

如进行性脂肪营养不良症,形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦。

(4) 上肢型肥胖 脂肪贮存主要是在背、臀、乳房、颈项、颜面区域,肾上腺皮质增长,肿瘤及垂体嗜碱性瘤(柯兴氏病)所致的肥胖属此型。

(5) 臀部肥胖 脂肪主要堆积于臀部,形成臀部特别肥大,为某些民族的特征,属于一种遗传性疾病。这种想减也难了。有的合并乳房脂肪堆积,形成巨大乳房肥大型。

六、肥胖对女性健康影响

内分泌失调:肥胖女性易内分泌失调而使得更胖或什至子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕(精子与卵子不易着床)

癌症:肥胖女性得到子宫内膜、胆囊、子宫颈、卵巢及乳房部位的肿瘤之机率较高。

皮肤病:肥胖者常患对磨疹,多发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱折处,造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹,称为肥胖纹,是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。另外,由于心脏肥大,静脉血液回流减缓阻滞,亦容易导致静脉曲张。

糖尿病:肥胖会造成血中胰岛素过度分泌,越为严重的肥胖者,其空腹时胰岛素浓度越高,而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高,所以形成血糖升高的现象。并且实验发现,较胖者其细胞中胰岛素受体较少,或是在接受胰岛素时容易出现问题,所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻,则会改善血糖不正常的情况。

高血压:胰岛素过度分泌及胰岛素作用减低是促成高血压的原因,并且高浓度的胰岛素会借着加强钠离子的回收及交感神经频度来促进高血的形成。若是体重减轻,由于全身血流量、心搏出量及交感神经作用减少,所以血压通常也会下减。 心血管疾病:肥胖者大多合并有血脂肪浓度过高的情形,因此容易发生血管栓塞,加速了血管的粥状变化,容易造成包括冠状动脉心脏病、心肌梗塞、缺血性心脏病等疾病。研究显示,若能维持理想体重,则可减少心血管疾病、郁血性心脏衰竭及脑栓塞的发生率。

关节疾病:因为肥胖者骨头关节所需承受的重量较大,所以较易使关节老化、损伤而得到骨性关节炎。

血脂代谢异常:血脂过高会影响身体携带胆固醇至肝脏的速率,是增加心脏疾病的危险因子。

胆囊与胰脏疾病:肥胖者体内脂肪过剩,造成胆固醇合成增加,使胆汁中胆固醇呈过饱和状态,有利于胆固醇性结石的形成。

呼吸功能低下(气喘):肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚,使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足,可能引起红血球增多症,造成血管栓塞。严重者可能发生肺性高血压、心脏扩大及梗塞性心衰竭。因为脂肪的堆积,亦可能影响气管内纤毛的活动,使其无法发挥正常功能。

七、减肥误区

1、减肥目的误区,80.7%的人用减肥产品是为了保持较好的体形,只有19.3%的人是为了让身体更健康。

2、许多人希望在一两个月内立即见效,如减不掉就立即更换方法,减肥是个大工程要做持久战的准备,其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。

3、不管三七二十一,只要短期内减下来就行,根本不了解减肥产品或方法的作用机理就盲目使用。


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