篇一：给心情做个深呼吸
给心情做个深呼吸
文/孟华琳
一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，而一个好的琴师也不会把琴弦绷得太紧，一个善于控制自己感情的人也总是在为自己找各种各样的理由来放松自己的心情。
一个人的一生假如是丰富多彩的，那么在这个过程当中就难免会有些磕磕碰碰，难免会有情绪不对的时候，不管它因何而起，都得给它一个终点，让过去的成为过去，要善于把烦恼抛在脑后。
凡事不论好与坏，赞成或反对，正确还是错误，荣誉还是耻辱，都是来了又去，去了又来，去去来来，始终都有一个起点一个终点，这样的世界才能拥有一个平衡，如果只有起点而没有终点，那么世界上的人都会因为压力而崩溃。
一个人从生活的风风雨雨里走过来，不经历一些艰辛和波动的情绪是不可能的，想要完全忘记也是不可能的。但是，如果一个人总是背着城中的情绪和包袱过一种充满焦躁、愤懑、后悔的生活，不仅对自己无益，还会白白浪费自己眼前的大好时光，也就相当于放弃了前途和未来。
感觉到自己不管做什么事情都不顺的时候，请数数我们的幸福。这时就会发现，绝大多数的事情自己做得还不错，只有一小部分做得不好，想想那绝大部分好的事情，心情就自然的会好起来，也就能突破心灵的禁锢，收获快乐。
要想成为一个快乐的人，就应该经常给自己的心情做一个深呼吸，经常洗涤自己的心灵，在洗涤的时候善于让心灵减负，尽力去消除困扰你心灵的情绪残渣，而不要让这些残渣来控制你的情绪。
言守义摘自《心情决定事情》
篇二：深呼吸放松法
深呼吸放松法 事前准备：安静的环境，学生座椅或体操垫，30分钟的大自然音乐、音响，麦克风等。
训练时间：45分钟。
具体方式：学生们坐好，拇指捏中指，自然地放在自己的膝上，闭上眼睛，随着音乐和暗示，体会深呼吸，以吸４秒，停４秒，呼７秒的速度进行深呼吸；训练师要有经验，语气和缓、配合相关音乐。
理论引导：头脑紧张吗？面部肌肉紧张吗？全身肌肉疲乏吗？浑身是否感觉无力？可以改变吗？可以放松吗？可以的。来，我们一起来试试！
示范演练：（慢慢、温馨地）对，请学生们脱掉鞋子，盘膝坐好，端正、舒适，两手扶膝，脊椎垂直，轻合双目，自然呼吸。气流由鼻孔通过，四、三，体会小腹渐渐隆起，二、一，停住，四，别急呼，三、二、一；好，慢慢呼气：七。
六、五、四、三、二、一，体会到轻松的感觉。
来，再来一遍！注意控制呼、吸、停的时间和速度；开始：四、吸气，三，把大自然的清新空气统统地吸进来，二、把美好、积极、乐观的信息统统地吸进来，一、把我们对未来的美丽梦想统统给吸进来；停！四，把吸进来的一切沉人咽喉，三，把头脑的能量向下吸入小腹，二，把所有吸人的精华下沉至丹田，一，看到我们的丹田越来越坚实、坚实的发光；好！慢慢地呼气，七、体会呼气时小腹部自然复原，六、五、慢慢呼，想想气流的入和出，四、三、体内毒素随着呼气呼出体外，二、一，感觉到大脑轻松了吗？再来一遍……
好，我们换一种方式来训练一下，体会一下我们身上的每快肌肉都是可以放松的。大家记住，先收紧，后放松，你可充分享受、体会放松的感觉。来，我们从头部开始：用力皱紧眉头，保持15秒钟，然后放松；皱起鼻子和面颊部肌肉，保持15秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持15秒钟后放松'……很好！再来一遍……
我们再进行颈部肌肉放松（头部下弯）……肩部（双肩向上）……臂部（握紧拳头）……胸部（双肩前收）……背部（双肩后收）……腹部（收腹）……臀部（收紧、提肛）……腿部（上下弯）……脚趾（上下弯）。好！再来一遍……
华舍实验学校“心灵之约”心理辅导室 QQ：2679839577 邮箱：2679839577@qq.com
篇三：稿子心灵五
4.11心灵深呼吸初稿（第五期）
编辑：郭威
背景音乐：雪之梦（提前几秒钟放）
"心灵深呼吸”跟你走，说好永远都不分手。大家好，这里是警院之声——心灵深呼吸栏目，我是主持人***。
节目开头我先给大家念一首诗，这是刊登在《心理世界》上的一篇题为《模范情书》的诗： 模范情书
我是你闲坐窗前的那棵橡树
我是你初次流泪时手中的手
我是你春夜注视的那段蜡烛
我是你秋天穿上的楚楚衣服
我是你打开你挂在夏日的窗
我要你牵我的手在午后徉徜
我要你注视我注视你的目光
然后默默地告诉我初恋的忧伤
这城市已推开她孤独的地图
我怎么能找到你等我的地方
我像每一个恋爱的孩子一样
在大街上在琴弦上寂寞成长
听完这首诗我要告诉大家，今天心灵深呼吸要和大家交流我们大学生的爱情。
播放音频文件（王若琳——i love you前两分钟）
卢梭在《忏悔录》中写道，他还是15岁的中学生时，热恋上了德·维耳松小姐，却被无情地抛弃了，曾经十分痛苦。普希金14岁时写下了“一颗火热的心被征服了，我承认，我也坠入情网”这样一句奇妙的爱情体验。这种奇妙感情的出现，男女青年会忽然听见在他心底响起的一种最甜蜜、最温柔的音乐，这是青春苏醒了，这是存在的庄严召唤。
爱情来临至少有几个阶段：一是爱情产生的第一个表现是迷醉，它明净的光辉甚至照入梦中，一个人如果没有体验到由于迷醉而产生的战憷，他就不会堕入情网。初恋的感情中包含着对美的感知，当一个人着了迷时，他是在恋爱，情人眼里看到的心上人的秀丽、完美、无与伦比的人品，爱情许诺的是幸福与快乐。二是激情与热恋阶段。男性开始占有理想的情人，他的激情燃烧得更加旺盛，更加明亮，因为隐约模糊的性的欲望如今被鲜明的、令人忐忑不安的爱情感所代替，而女性也表现出前所未见的光彩。爱情要求所爱的人品质恒久不变，同时又要求这种品质具有可塑性，不断翻新，它崇敬传统、习俗，但又渴望理想的美，渴望生活的完美，渴望双方关系文明化。
大学生可以恋爱吗？恋爱利大于弊还是弊大于利？这既有个体差异，也有社会环境的影响，后者的影响更大。大学生尽管生理成熟，但承担繁重的学业任务与未来发展的任务，他们需要更多的时间发展自我。当爱情的脚步走近时，你可能无法逃避，你拥有选择的权利。但是，大学生恋爱也是一把双刃剑，因为大学的时间是一个常量，你精力的分配将决定你未来的发展。因而是否可以恋爱并非一个绝对的规定，它与个体的身心成熟与社会性成熟有关。最简单的一点是，有恋爱就有失恋，你对恋爱的心理预期与失恋的心理承受力是需要提前考虑的。 大学生爱情有着其独特性。大学生恋爱的高纯度，纯净、美丽有时甚至显得单纯。多数学生
恋爱如同琼瑶笔下的男女主人公，没有现实生活的压力，男女的第一要务就是认认真真地恋爱。而爱情永远离不开坚实的大地，脱离现实生活的爱情必然是“见光死”。大学生恋爱的精神特质。大学生在恋人的选择上，更重视精神层面的相互认同，世俗生活中的物质交换，门当户对等不会对大学生构成影响；大学生甚至追求纯洁地爱一次。 大学生恋爱的冲突性。大学生面临自身发展的压力，如考研、就业、经济、学业、人际关系，恋爱是需要大量心理能量，学业压力、成长压力特别是性压力，对恋爱的双方都是巨大的心理与意志考验。大学生恋爱理性与感性并存。大学生在选择自己的恋人时，既有感性的冲动，更有理性的思考。更加考虑双方是否合适，将两人呆在一起非常快乐的感觉列在重要位置。而对未来生活的规划显得心理准备不足，当面临职业选择等人生重大课题时，恋人常因不能长相守而劳燕分飞。
（播放歌曲王若琳——i love you后两分钟)
心心相融，欣欣向荣！欢迎回来。这里是警院之声——心灵深呼吸栏目。
接着聊我们的大学生爱情。爱情的神圣与庄严，神秘与美好吸引着无数青年男女为之折腰。有的学者说：“有青年人的地方就会有爱。”但是，大学校园里并非都存在着完满的恋爱，并非都闪动着幸福的恋人，并非每个爱情的渴望者都能品尝到甘甜的爱情之羹。
单恋。单恋也是我们经常说的单相思，是指一方对另一方的以一厢情愿的倾慕与热爱为特点的畸型爱情。单恋多是一场感情误会，是“爱情错觉”的产物。“爱情错觉”是指因受对方言谈举止的迷惑，或自身的各种主观体验的影响而错误地主动涉主爱河，或因自以为某个异性对自己有意而产生的爱意绵绵的主观感受。“爱情错觉”导致一厢情愿式的单恋，俗称单相思。 单恋较多地出现在性格内向、敏感、富于幻想、自卑感强者身上。首先是自己爱上了对方，于是也希望得到对方的爱，在这种具有弥散心理的作用下，就会把对方的亲切和蔼、热情大方当作是爱的表示并坚信不已，从而陷入单恋的深渊不能自拔。单恋者固然能体验到一种深刻的快乐，但更多体验到情感的压抑，因为他们无法正常地向自己所钟爱的异性倾诉柔情，更不能感受到对方爱意的温馨。
正确恋爱，首先是要能避免“恋爱错觉”，学会准确地观察和分析对方表情，用心明辨；要视其反复性，某种信息的经常出现可能意义很深，而一两次就不足为凭了；不要强化内心中形成的一见钟情式的浪漫爱情。一旦单恋已然发生，要鼓足勇气，克服羞怯的心理，大胆地表达自己的感情，如果被接纳，爱的快乐就取代了等待的痛苦；如果是“落花有意，流水无情”，则应该面对现实，勇敢地抛弃幻想，用理智主宰感情进行转移，通过思想感情的转换和升华来获取心理平衡。其次当向对方表达遭到拒绝时，要用理智克制自己的情感，爱情一定是两心相悦的，强扭的瓜不甜，这种理性、客观、冷静的考虑也是自身未来幸福快乐的源泉。
失恋。“哪个少女不怀春，哪个男子不钟情”，尤其是青年，由于生理、心理的逐步成熟，都会萌动春心，涉入爱河。浪漫热情之恋是青年男女内心的美好憧憬，它似一杯甘醇芳馨的美酒，令人如痴如醉。然而，有恋爱就有失恋，这是个辩证的自然法则。所谓失恋是指恋爱受挫失败。失恋引起的主要情绪反应是痛苦和烦恼。大多数失恋者能正确对待和处理好这种恋爱受挫现象，愉快地走向新生活。然而，也有一些失恋者不能及时排解这种强烈的情绪，导致心理推移，性格反常。具体到不同的个体，常常出现以下几种消极心态：
“从此无心爱良夜，任他明月下西楼”。失恋者羞愧难当，陷入自卑和迷惘，心灰意冷，走
向怯懦封闭，甚至绝望、轻生，成为爱情的殉葬品。
“不见去年人，泪湿春衫袖”。失恋者对抛弃自己的人一往情深，对爱情生活充满了美好的回忆和幻想，自欺欺人，否认失恋的存在，从而陷入单相思的泥潭。
“阁道曲直，似我回肠恨怎平”。失恋者或因失恋而绝望暴怒，推动理智产生报复心理，造成毁坏性的结局；或从此嫉俗厌世，怀疑一切，看着什么都不顺眼，爱发牢骚；或从此玩世不恭，得过且过，求刺激，发泄心中不满。典型的心理反应是：我不幸福，你也别想幸福！这是一种扭曲的心理，因为个体在人生选择中，都有一个相互了解与学习的过程。
那么，如果你在交往中发现对方不适合于你时，向对方提出中止恋爱关系一定要注重策略，有的人因为担心对方受伤害而忍受内心的痛苦，误使对方以为你还在爱他；有的人不告知对方为何中止恋爱关系，或者只用含糊不清的理由比如性格不合，当你告诉对方不爱的理由时，一定要具体而且令对方接受。
失恋的种种不良心态会严重影响青少年的身心健康，甚至会导致一系列社会问题。所以，失恋而痛苦缠身的不幸者必须学会自我调整、自我拯救。提供方法如下：
倾诉。失恋者精神遭受打击，被遗憾、惆怅、失望、孤独等不良情绪困扰，主动找朋友倾诉，把自己的烦恼和苦闷向知心朋友毫无保留地倾诉出来，并听听他们的劝慰和评说，这样心理会平静一些
移情。及时适当地把情感转移到失恋对象以外的他人、事或物上。发展密切的朋友关系，交流思想，倾吐苦闷，陶冶性情；投身到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰。当然密切自己与其他异性的交往，也不失为一个合适的途径。
“曾经有一份真实的爱情摆在我的面前，我没有珍惜，等它失去时我才追悔莫及，人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会，我一定要对你说?我爱你！?如果非要在这份爱情加上一个期限，我希望是一万年！”
这里是警院之声——心灵深呼吸栏目。
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《心灵深呼吸》
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