篇一：双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽 单腿上提下犬式 双人瑜伽非常适合一对恋人共同练习，不仅在练习双人瑜伽过程中身体素质得到提升，而且还会增加你么你的相互信任度，以下为双人瑜伽动作讲解，这适合已经有瑜伽功底的两个人练习，也请在教练的指导下进行练习。
单腿上提下犬式
动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To：女人
美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。
To：男人
增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。
双人瑜伽 正反直角式正反直角式
动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To：女人
可以强健脚踝，消除臀部僵硬。
To：男人
预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。
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双人瑜伽 双人辅助船式双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To：女人
该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。
To：男人
可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。
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双人瑜伽 骆驼式骆驼式加变体狮身人面式
动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To：女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To：男人
促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
双人瑜伽 双人平衡四柱式双人平衡四柱式
动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。
双收益
To：女人
增进女人的平衡能力。
To：男人
很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。
篇二：双人瑜伽12式 你俩能做几式
.cn 2008年04月15日13:02 39健康网
情人之间的浪漫和温馨其实也是一个很好的健身条件，情人双人瑜伽健身之余更能体现情侣之间的默契，想知道你和他的默契能有多好吗？来，和自己的爱人一起来试试双人温馨
瑜伽吧，一共12式哦。
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第一式
半莲花扭转式
功效：拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
第二式
眼镜蛇式
功效：锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。
女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
第三式
骆驼式
功效：伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受
益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
第四式
鱼式
功效：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊
柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
第五式
V字式
功效：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除
腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
第六式
脊柱扭转式
功效：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
第七式
顶峰式
功效：跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，
强壮坐骨神经。
篇三：双人瑜伽体位
双人瑜伽
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《双人瑜伽表演》
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