篇一:双人瑜伽图解
双人瑜伽
站立式瑜伽:不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。
准备动作:
从最简单的深呼吸开始,慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注意力比女生更容易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注意力。
也许一个人的瑜伽太孤单,两人互相扶持、
互相借力,在消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也不是任何人都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时,那已经证明了你的幸运和幸福。
1、合二为一式:
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。 Tips:
初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近
2、比翼双飞式
单腿着地,双臂向外伸展开,使自己的胸腔尽量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
3、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。 Tips
臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
5、燕展翅式
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。 TIPS:
保持腰部的挺直,不要弯曲。
6、朝拜式
双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。
7、合二为一式
这个动作是最检验两个人的协调能力的,因为男女的身高、比例都不同,在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。 Tips
初做者可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
8、“人”式
男生双脚分开站立,双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。 Tips
该动作男女可以交替进行。
9、幻椅式
幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起,呼吸平缓,维持马步动作,竭尽所能地保持身体的平衡。 Tips
以膝盖成90度为最佳标准。
10、新月式
两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五次呼吸。 Tips
下落速度尽量缓慢,同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。
11、坐式瑜伽 在做的时候一定要保持心情愉悦哦! 12、半新月式 有点类似于新月式的演变,只不过一方是坐在地上,用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。
13、船式
端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上举高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。 Tips
脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
篇二:双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽 单腿上提下犬式 双人瑜伽非常适合一对恋人共同练习,不仅在练习双人瑜伽过程中身体素质得到提升,而且还会增加你么你的相互信任度,以下为双人瑜伽动作讲解,这适合已经有瑜伽功底的两个人练习,也请在教练的指导下进行练习。
单腿上提下犬式
动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To:女人
美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。
To:男人
增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。
双人瑜伽 正反直角式正反直角式
动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To:女人
可以强健脚踝,消除臀部僵硬。
To:男人
预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。
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双人瑜伽 双人辅助船式双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To:女人
该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。
To:男人
可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。
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双人瑜伽 骆驼式骆驼式加变体狮身人面式
动作要领:该体式女士在下做狮身人面式进入,双脚回勾,脚尖找寻头顶。男士在后,双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入,胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To:女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To:男人
促进血液循环,特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
双人瑜伽 双人平衡四柱式双人平衡四柱式
动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。
双收益
To:女人
增进女人的平衡能力。
To:男人
很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。
篇三:双人瑜伽体位
双人瑜伽
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《双人瑜伽表演串词》
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