成都自行车骑游qq群

时间：2017-01-17 11:23:42 来源：免费论文网

篇一：2015年骑游线路宣传手册

2015年骑游线路宣传手册

一、延庆整体骑游介绍

北京延庆是国家生态县，中国十佳休闲旅游县，这里生态环境优美，旅游资源丰富，城乡公路四通八达，骑游设施服务体系完善，正力争向着打造中国骑游第一大县阔步前行，在骑游线路中景区景点，宾馆饭店，田园风光，民俗村户，采摘果园遍布其间。千家店百里山水画廊、妫河生态走廊、古龙路、香龙路、龙庆峡周边、大庄科乡、石峡和四海珍珠泉八大骑游路线各具特色，骑游线路总长度为256 km，占县域内公路总公里数的46%，骑游路段生态环境优良，自然风光秀美，清幽舒适，负氧离子极高，十分适宜开展自行车骑游项目。其中百里山水画廊和妫河生态走廊被评为北京十佳骑游线路，骑上自行车穿梭于山水画卷中，置身于“天然大氧吧”，那一种徜徉其间的心情，让您切实感受到：休闲延庆、骑乐无穷的真谛所在！

二、延庆骑游线路图

三、延庆自行车租赁总站介绍

延庆县自行车租赁总站，隶属于北京京西北旅行社，是延庆目前最大的自行车综合租赁机构。我们倡导的是：健康、低碳、休闲的旅游新概念。租赁站可租赁的车型有：捷安特山地车、欧亚马山地车、邦德富士达山地车、女式休闲车、小轮折叠车、亲子车、双人车、四轮车。目前这里可提供的服务项目有：自行车租赁、自行车趣味赛、领骑、后勤保

障车以及骑游救援服务等，可接待大型团队，我们秉承宾客至上的服务理念，使您能够全身心的融入到大自然当中，亲山近水、其乐融融。同时，北京京西北旅行社是指定延庆旅游地接社，也是延庆地区目前规模最大的一家综合性旅行社，还可为您提供旅游地接、延庆乡村旅游、旅游商品、高尔夫练习、民俗休闲、会议度假、国内旅游等服务。

四、延庆最佳骑游路段图

2011年7月份，北京市发布了北京10条最佳骑行线路，包括延庆的妫河生态走廊和千家店百里山水画廊，其中尤以妫河生态走廊骑游线路最为吸引人，风景怡人，道路平坦，清风园、伏象园、半山湖等公园小品点缀其间，适合大众骑游。游人不同时节置身于此，可欣赏到四季如画风光，春来繁花似锦，莺啼燕语；夏日丛林蓊郁，秀水淙淙；秋有层林尽染，水天一色；冬季山舞银蛇，粉妆玉砌。这里远觅青山、近得水色，回归自然、骑乐无穷。

五、自行车骑游租赁管理办法

（一）自行车骑游租赁标准

自行车骑游租赁费用为：单人车（包括亲子车）50元/天（费用包含：自行车、护具、人身意外保险），双人车100元/天，观光四轮车50元/小时、200元/天。每辆车需交押金500元和个人有效身份证件，领骑服务200元/次（仅限妫河生态走廊西段），后勤保障车200元/辆（仅限妫河生态走廊西段），租赁时间为08：00——17：00（夏季17：30），超过返还时间可进行电话续约或者实行新的一轮计费周期。

团队：团队租赁自行车交纳押金2000元和领队身份证件，其他费用不变。

散客：散客租赁自行车时需交押金500元/辆和个人有效身份证件，日租为50元/天（费用包含：自行车、护具、人身意外保险）。

六、骑自行车的好处

1 、能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

2 、单车运动能防止高血压、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 3 、单车运动，使你的身段更为匀称迷人。

4 、低碳环保、心灵愉悦的放逐。

5 、能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

6 、能益寿延年、可改善性功能。

7 、经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可培养人积极乐观的精神。

七、掌握骑游技巧

要想达到理想中的健身效果，还要把握不同的运动强度和时间的长短。

有氧骑行法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也很有特效。

强度型骑车法：首先是要定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制起速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡，下坡，这样有效地避免双腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

八、延庆推荐骑游路段

A线路、骑游感受妫河生态走廊西段（全长约26KM）骑游等级：休闲级景色指数：★★★★★

适合人群：普通骑游爱好者，休闲健身，赏景放松。

北京—延庆自行车租赁总站—办理租赁手续——夏都大桥红绿灯右转——延庆法院桥头左转——妫河森林公园（环湖南路）——伏象园——谷家营——半山湖公园——大路咨询站——月季园——清风园——静心园——官厅大桥——幽径园——花博园——雅荷园——皮划艇训练基地——台地园——康安小区T字路口——李记炸糕——夏都公园——东关环岛——延庆自行车租赁总站——返京

B线路、骑游感受妫河生态走廊东段（全长约44KM）骑游等级：拉练级景色指数： ★★★★

北京——延庆自行车租赁总站——办理租赁手续——湖北东路——日上农副产品批发市场——妫河生态走廊（滨河北路）——树香园——曹官营百亩菊园——塞外天鹅湖——西小庄科——飞机场——永宁古城——滨河南路——柳沟火盆锅——滨河南路——阜高营咨询站——莲花池——湖南东路——东湖公园——延庆自行车租赁总站——返京

适合人群：单位拓展拉练，锻炼个人身体素质，提高团队凝聚力。

九、骑游线路秀美风光及特色美食

骑游秀美妫川，不仅能享受到那份自在与从容，还可欣赏到沿途秀美风光、品尝特色美食。其中妫河生态走廊骑游线路环绕县城，这里有野鸭湖湿地公园、夏都公园、妫水公园等景点，有特色的柳沟“火盆锅豆腐宴”，下水磨的“李记炸糕”等；除此之外，妫河生态走廊的大路咨询站还能为您提供休息、品茶、户外用品租赁等服务；古龙香龙路骑游路线风光秀美，这里有北国漓江的龙庆峡、千古之谜古崖居、国家级自然保护区松山、京北九寨玉渡山等景点，张山营的苹果、前黑龙庙的葡萄香甜可口，玉皇庙的“水豆腐”独具特色；在您把延庆游玩美好心情带回家的同时，还可以从延庆礼品中心带上一份延庆的旅游纪念品和土特产给家人和朋友。

延庆特色美食

凤凰古城——柳沟：骑游妫河生态走廊东段，可以看到万亩菊花盛开，可看到乡村小镇，中午可到柳沟歇歇脚，享用特色餐饮“火盆锅、豆腐宴”——已成为延庆乡村旅游的一个品牌，游人到这里，还可以推碾子、辘轳等，在这里有享不尽的农家乐，有感受不尽的农家风情。

篇二：长途骑游手不麻的微躺自行车

30迈微躺自行车长途骑游手不麻

诸多骑友在长期骑山地、公路车旅途中会感觉到手指麻木，特别是无名指和小指甚至无法正常伸直。这其实是一种学名叫做腕部尺神经卡压综合症的病例，属于神经受损的一部分。手腕的神经被长期压迫而引致发麻。长期不处理会引起关节炎，严重情况要开刀。

双手与握把接触的支点是自行车运动中用来控制行进方向的关键，上半身前倾的姿势使得骑乘者很容易将上身力量倾压在此一支点上(特别是握把、坐垫位置调整不恰当时)，此压力会容易导致通过手掌的神经受到压迫，进而出现手部神经麻痹的症状。

我们要注意的地方是腕管区，通常我们在握把的时候用的是手掌区，而腕管区，也就是手腕的关节处，是不可以参与握把的，但是在长途的公路骑行中，我们会发现很多人，

由于

手酸了，习惯性的会用腕管区去握把，这个区域是控管大拇指、食指、中指以及一部份无名指的感觉神经，如果时间长了，将对手部造成严重伤害！特别是在颠簸的路面上，神经属于长时间绷紧状态再加上剧烈震荡，容易受伤。

如果在晚上睡觉之前或睡觉途中都会感觉到手指的疼痛，则已经算作严重的症状了；倘若只是一般的手指麻木，如果长时间不见好转，神经会萎缩导致手指畸形。所以这种病症还是挺危害车友的，轻则影响日常生活，重则手部手指畸形，后果可想而知。

30迈自行车微躺骑行姿势，双手与握把接触不是手里点，双手只需轻轻搭在车把上，可以很放松操控方向，不压迫手腕的神经，骑长途不会出现手臂酸痛、手掌发麻的问题。给上肢力量不够的白领、女性、中老年朋友以及自行车初学者带来了福音。30迈微躺自行车重心低而且稳，路上临时停车时双脚可以着地，此时双手可以解放，脱离车把自然放松，犹如悠闲坐在沙发上休息。

如果有部分车友已经有此类似手臂酸痛、手掌发麻等症状出现则需及时治疗，治疗的方法有以下几点：

（1）在极其轻微症状下，可以用温水浸泡手部得以放松。

（2）服用“甲钴胺片”，各大药店都可买到这种药。这是一个维生素B12的补充剂，其主要适应的症状是身体各部分的神经疾病。

（3）严重者及时就医，可在医院进行理疗，如果仍无效果则需进行该方面的手术。

篇三：2015年骑游线路宣传手册