篇一：产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导
产后抑郁症怎么自我治疗？方法及步骤指导
产后抑郁症是女性抑郁症中最为常见的一种症状。需要指出的是，无论是产前、产后抑郁症本质上没有区别，只是发病的时间不同而已。有的患者在产前、产后都有爆发抑郁症，这并不代表这名患者患上两种抑郁症。也更不能说明产前、产后抑郁症加起来就是更严重的抑郁症。
从医学及生理学的角度来看，体内生化物质的变化是导致产后抑郁症的一个因素，但从根源来说，绝大多数的抑郁症，无论是产前还是产后抑郁症，都是长期的情绪积累所致。重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：“抑郁症的治愈，唯有改变患者的心理模式（敏感、多虑、多疑、完美主义、遇事习惯于负面思考、急躁······）”，所以“心病还须心药医”。
以下是由重塑心灵心理康复中心为产后抑郁症患者提供的一项自我调节方法，轻度的产后抑郁症患者完全可以通过以下方法走出抑郁。愿所有抑郁症患者早日走出抑郁，重获光明！
观息法是“心灵重塑疗法”体系中的一种方法，但也是最为重要的一种方法，“观息法”是去除负面情绪，获得内心平静、安定的简单、有效方法，持续练习患者的心灵将得到逐步的净化，内心安定了，看法自然就改变了。
练习步骤：摘选自李宏夫老师《淡定是修炼出来的》一书。
1）选择安静且不被打扰的环境。
2）以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
3）将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸。
4）无论呼吸长短、冷热、粗细，无论呼吸明显还是不明显的，是流畅还是不流畅的，就只是如实地观察当下呼吸的自然显现，保持平等心即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
注意事项：
1）无论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），保持“平等心”，持续将注意力专注在呼吸上。
2）身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。
3）观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。
4）每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。
产后抑郁症怎么自我治疗：方法二“誓言法”
誓言法是“心灵重塑疗法”体系中的第二种方法，此方法持续练习将改变我们潜意识中的负面思想，拥有正面、积极思想。以下是李宏夫老师运用誓言法原理为产后抑郁患者的简要设计。
具体练习内容：
1、我放弃在我意识里制造各种担心和害怕的旧思想，我的身心正变的越来越健康，我完全的安全，我的家人完全的安全。
2、所有的担忧和害怕都是我过去的旧思想想象出来的，我现在决定放下，健康和快乐才是我生命的存在。
3、无论是紧张、担心、害怕、焦虑、忧郁，无论是孤独、委屈、后悔、自责、抱怨，无论是愤怒、怨恨、自卑、迷茫、失望，还是其他一切种种情绪，都只是一种感受而已，然而感受都是无常的，都是生起、灭去的过程，终归平静解开，我不再去纠缠、执着任何一种感受，不再去设法寻找、消除任何一种感受，我只要不去管它，自然法则自会为我处理好一切。
4、无论他人对我怎么看，怎么说，都不影响我纯净美好的本质，
我不再刻意改变自己迎合他人，我不再因他人的看法、言语，伤害我自己，我爱我自己，我接纳我自己，自然法则与我同在。
5、在自然法则下，我生命中发生的只有对的和好的，只有善的和爱的，我爱我自己，我会一天比一天更具有爱和慈悲，我会一天比一天更容易感受到爱和安详。
练习要点及注意事项：
1）默念或大声宣读出来。
2）要求达到完全的背诵下来即脱口而出。
3）不对誓言句子做理性思考，就只是简单、持续的练习。
4）誓言练习中无论出现何种对立或其他想法，都不去理它，持续回到练习上。
5）誓言练习尽可能减少有口无心。
6）每天练习时间越多越好，融入点滴生活中练习，避免刻板、单调。
7）不去检验练习效果，不和过去做任何对比，带着平常心练习。 产后抑郁症怎么自我治疗：方法三“规律性运动”
产后抑郁症患者应每天给自己安排适度的运动或锻炼，一方面是，适当运动可以使身体分泌快乐物质，这有助于放松紧绷的身体，也可调节由长期焦虑、忧郁导致的神经递质失衡。因此对于产后抑郁症患者应保持早晨7点以前有半个小时至以上的跑步。其他项目的锻炼也都很好，但不能代替跑步，需要指出的是，最好是户外的跑步，而不是跑步机。
产后抑郁症怎么自我治疗：方法四“阅读书籍”
心理及禅学方面的书籍可以滋养人的心灵，学会从不同的角度看事情，但目前市场上，还是不乏很多滥竽充数的书籍，真正有质量，能给人以帮助的书，还是屈指可数。这里推荐给产后抑郁症两本书去看，会有很大收获，分别是《淡定是修炼出来的》李宏夫著，《生命的重建》露易丝海著。
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篇二：产后抑郁症能治愈吗
发生产后抑郁症的时间，一般有两种：一是当病人由医院回到家里时，开始要完完全全负起当母亲的角色，其情感与心理上突然加上压力而发病;其次是当病人的母亲、婆婆、亲戚或朋友，于病人产后1~2周，不再给予病人精神与工作的支持与帮助而各自回到他们工作的单位时，就会感到孤单、无助而发病。对于此精神疾病，着重预防，从怀孕开始，一直到分娩以后。对产后抑郁，首先应该从多方面积极预防：
产后抑郁症能治好吗?
一、.放下思想上的包袱
医学界认为，有些产后抑郁是产妇性格造成的，如对周围一切的疑虑。广州协佳医院的蔡金勇主任说患有产后抑郁症的患者有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑，最终导致产后抑郁。如果你就是这样的产妇，那么你一定要放开思想的包袱，把一切看得开一些。这样就会轻松很多。
二、消除不必要的担心
有些产妇由于新生儿总是会出现这样或那样的问题,而自己又没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有生男孩等而发生抑郁症。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，至于没有育儿经验可以慢慢地学习。不必过分地担心。
三、家人多关心产妇心理变化
有的产妇，心理变化是很大的，甚至产生一种矛盾的念头，又爱又恨她的婴儿，有些母亲甚至会拒绝喂食她的孩子或对婴儿显得不关心。家人对产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁症的发生。
四、接受胎儿性别，遵从自然规律
对孩子的性别问题，应采取的态度是顺其自然，随遇而安。过分人为干涉胎儿性别，是不人道的。过分注意胎儿性别，还会对孩子的心理健康及性格的形成都会产生负面的影响。要想得到一个健康的孩子，孕妇及家人对胎儿要有一种博大的爱，用宽大的胸怀迎接家庭新成员的到来。
五、加强夫妻亲密关系
产妇应迅速认识到，每一对伴侣都是凡人，都有自己的缺陷和毛病。把人们对亲密关系的期望值调整到现实的水平，重新点燃夫妻恩爱的火花，使爱情在彼此宽容中扩大，凝聚成亲情。夫妻之间情投意合，至爱笃深，家庭生活才会稳定、幸福。
六、注重心理健康
怀孕是一个重要的生活事件，除了生理改变以外，还容易激活其他人格问题。在一定的时候，这种对爱的缺失感和不安全感，会变成一种病态的依赖心理，对夫妻关系起着破坏作用，严重影响孕妇的情绪健康。
七、心理断乳
结婚的首要条件是心理断乳，即必须摆脱对父母的依赖。有的丈夫(或妻子)已经结婚了，家里的事居然还是不分巨细，都向父母汇报，感情上过分依赖父母。依赖父母是儿童的不成熟心理，真正孝敬父母是以成人的成熟的心理体恤父母。
强调心理断乳，同父母分离，这绝不是提倡对父母冷淡、忘恩负义，而是提倡心理上独立自主。对父母怀着敬爱之心的同时能独立自主，这是婚姻幸福的条件。
总之，预防妇女产后抑郁症，除了需医护人员精心护理外，家属要多给予产妇照顾或安慰。
篇三：为何会得产后抑郁症
为何会得产后抑郁症
在分娩以后的数小时内雌激素和孕酮的水平急剧下降。这一变化可触发抑郁症，与月经期之前激素水平变化可能触发情绪不稳和紧张情况极为相似。一些妇女较其他人对这些变化反应更敏感。她们更可能患产后消沉或产后抑郁。
步骤/方法：
1.有很多原因导致了产后忧郁症这个疾病，比较的害怕，然后想的比较的多，没有人沟通，家里人陪伴的比较的少，这些原因都是会导致产后忧郁症这个疾病的，遗传也是会导致产后忧郁症的疾病的，这个时候，不要担心，要尽快去医院治疗，这个疾病是可以预防的。
2.这个疾病的治疗，要去心里科进行检查，治疗的，要弄清楚病因在进行治疗疾病，要遵医嘱使用药物的治疗，家里人要给予多的关心，要鼓励他们，要积极的配合治疗，要治疗彻底的。
3.产后要注意合理的饮食，要吃有营养的食物，要吃高蛋白的食物，可以吃一些瘦肉，鱼，虾，里面含有丰富的蛋白质的，可以吃一些，可以喝一些骨头汤，鲫鱼汤，这些都是含有丰富的蛋白质的。
概述产后抑郁症这个疾病，目前，在我国十分的常见，产后忧郁症这个疾病，要去正规医院进行治疗，要弄清楚病因在进行治疗疾病，要是去医院治疗，就要去心里科进行检查，治疗的，不要耽误了治疗，不要觉得没有关系，那样是不对的，要积极的配合医生的治疗疾病，要治疗彻底，要是治疗不彻底，变成慢性的忧郁症这个疾病就麻烦了的。
要注意保暖产后的女性，要根据天气增减衣物，不要随随便便的增减，要保护头部的保暖还有脚步的保暖的，不要着凉了这样对身体不好的。
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