篇一：如何让你的头脑更灵活
四．让你的头脑达到顶尖效率的20种方法，你值得拥有！
引导语：为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。我们更关心我们的大脑，我们会变得跟有智慧。这里有20个训练大脑的方案。
1、读一本好书。
读书会激发想象力。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。
2、适当玩游戏。
网络游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维。有些游戏可以很考验脑力活动，要懂得如何去筛选有助于大脑的游戏。
3、练习冥想。
不要担心，不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对人而言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。
4、获得大量的休息。
缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。你的大脑需要休息，工作在其最佳效能。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。
5、规律地锻炼。
你难道想没一会就从跑步机上下来吗？心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！
6、吃一顿好早餐。
这不是不切实际。吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。
7、积极地思考。
鼓励自己。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我想说你的大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，鼓励人们闲逛、能够使你快乐阅读材料，做所有能够使你
感觉良好的事情。这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。
8、不断地学习。
不要停止怀疑你的世界。寻找新的体验、技能和知识。想写你总是想学着去做的事并且开始去做。一份现在着名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。
9、戒酒。
酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧。另外它能观察到的作用，它也减弱人的睡眠，这是我们已经讨论过的，阻碍你清晰思考的能力。
10、扩大你的词汇量。
决定每天学习一个新单词。有许多能够帮你做这项努力的网站。你将不止扩大你的思想，而且当你在谈话中引入一个新词汇时能够使你的朋友和同事印象深刻。
11、打破你的例程。
选择一条新路开车去工作。试着用另外一只手去写字。将一点不同的东西掺杂在一起。这将振作你的大脑因为它需要你思考更多。你不能只是自动驾驶。离开你的定式来挑战你的大脑，它将有所反应。这是使你脑浆流动的好方法。
12、不要看太多电视。
研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力问题。让我们直面它，电视使心态麻木。从沙发上起来并离开电视机。当然，也有一些好的教育节目给孩子和大人们，但是整体上美国人看太多电视了。如果你想要高效的精神表现就关掉电视吧。
13、处理数字问题。
心算而不是用计算器计算。我们许多人它是使用它或失去它。我们已经变得精神懒惰了。我们依赖工具而不是自己思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。这一路上能够偿还大量股息。
14、停止依靠GPS走路。
记住第8条里所讲的出租车司机。用你的大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。你必须用你大脑的能力来决定空间关系来提高读地图的效率和穿梭城市。在一个陌生的地方旅行就更好了！
15、唤起远久的记忆。
找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆，就像以前的信件和家庭电影，那么也尽可能得利用它们。
16、创造优美的音乐。
学习演奏一件乐器是超级改变你的大脑的方法。它需要你大脑的多个不同部分协调工作来创作出你想要的旋律。当然，如果你已经是一个音乐家了，你们学习一件新的东西。迫使你自己学习新技术。音乐是思想伟大的锻炼。
17、说一种新语言。
许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。如果你曾经尝试学习即使是几个新单词，那么你知道这会很难。当然，给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力。让它试一下吧！
18、记忆一首歌。
我们很多人头脑中都储存有许多老歌，但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆？它将在开始的时候花费一点时间，但如果你坚持怎么做，你将发现会越来越简单。这是你的大脑恢复状态了。
19、遮住你的双眼绕你的屋子走。
这看起来是一种陌生的活动，但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次，你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外，这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼！
20、适当的浪漫（尤其是女性）
浪漫细胞其实每个人都应该有的，只是可能有些人不懂得如何去表达，因为你在绞尽脑汁想浪漫的事情时，其实大脑在运转了，一举两得呢！
编后语：你都知道了！我刚刚已经给了你20条非常实用的能使你的思维敏锐的方法。这些建议将马上使你的大脑回到最佳状态。你为什么还在等待？是时候锻炼你的思想神经了。
篇二：头脑灵活,成为二十一世纪最重要的：人才
使头脑灵活的简易指压法 我们走在大街上经常看到老太太们在太阳穴上牢牢地贴着膏药, 实际上这个膏药也具有指压 法的意思,因为它可以刺激抑制头痛的穴位. 中医认为,各种病的症状都是由于血液循环 不畅而引起的,所谓"穴位"就是血液循环容易迟滞的地方,所以,通过给这个"穴位"适当的 刺激,让迟滞的地方恢复畅通,这就是所说的针灸,指压等. 首先用拇指肚慢慢地按太阳穴,逐渐加力,持续 7 秒钟,休息 3 至 4 秒钟,这样反复十几 次就可以了. 工作空闲和就寝前随时可以进行,请您不妨试一试. 做做头脑体操 这里向大家介绍一套健脑聪明操,动作虽简单,效果却明显. (一)站式双脚分立,与肩同宽. (1)左肩上耸下落 10 次,然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转 10 次. (2)左臂弯曲,轻轻地抖动后向前向后甩动 100 次. (3)左手握拳,在胸前向前屈伸 10 次. (4)右手握住左腕,左手拇指及手腕正转及反转各 10 次. (二)坐式 (1)用左手拇指点按左手食指指尖 2 次,中指 1 次,无名指 3 次,小指 4 次,然后反过来, 点按无名指 3 次,中指 1 次,食指 2 次,反复 16 遍. (2)坐在椅子上.左脚弯曲并提起,双手抱住左脚,尽量靠近胸部,然后放下,反复 10 次. (3)用双手掌心从上向下,轻轻地拍打左脚内侧及外侧各 10 次. (4)左脚搁在右腿上,左脚踝部正转,反转各 10 次. 附:12 种能增强记忆力食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动, 科学研究证实, 饮食不仅是维持 生命的必需品, 而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用. 有些食物有助于发展人的 智力,使人的思维更加敏捷,精力更为集中,甚至能够激发人的创造力和想象力. 以下几 种食品对大脑十分有益,脑力劳动者,在校学生可以经常选食. 1,牛奶.牛奶是一种近乎完美的营养品.它富含蛋白质,钙,及大脑所必需的氨基酸.牛 奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质.此外,它还含对神经细胞十分有益 的维生素 B1 等元素.如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡. 2,鸡蛋.大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.实验证明,吃鸡的 妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又 会很快到达脑组织中,可增强记忆力,国外研究证实,每天吃 1,2 只鸡蛋就可以向机体供 给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处. 3,鱼类.它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸, 不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进 作用. 4,味精.味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸.谷氨酸是
参加 人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能.常摄入些味精,对改善 智力不足及记忆力障碍有帮助. 由于味精会使脑内乙酰胆碱增加, 因而对神经衰弱症也有一 定疗效. 5,花生.花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退, 抑制血小板凝集,防止脑血栓形成.实验证实,常食花生可改善血液循环,增强记忆,延缓 衰老,是名符其实的"长生果". 6,小米.小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍,其蛋白质中含较多的 色氨酸和蛋氨酸.临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用.如果平时常吃点小米粥,小米 饭,将益于脑的保健. 7,玉米.玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用.尤其是 玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作 用. 8,黄花菜.人们常说,黄花菜是"忘忧草",能"安神解郁".注意:黄花菜不宜生吃或单炒, 以免中毒,以干品和煮熟吃为好. 9,辣椒.辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富.辣椒所含的 辣椒碱能刺激味觉,增加食欲,促进大脑血液循环.近年有人发现,辣椒的"辣"味还是刺激 人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃.辣椒以生吃效果更好. 10,菠菜.菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜.由于菠菜中含有丰富的维生素 A,C, B1 和 B2,是脑细胞代谢的"最佳供给者"之一.此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益 智作用. 11,橘子.橘子含有大量维生素 A,B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物 对神经系统造成的危害.考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛.此外,柠檬,广柑, 柚子等也有类似功效,可代替橘子. 12,菠萝.菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津,提神的作用, 有人称它是能够提高人记忆力的水果.菠萝常是一些音乐家,歌星和演员最喜欢的水果,因 为他们要背诵大量的乐谱,歌词和台词.多吃核桃一类的五仁食品,早起不要睡懒觉,出去跑跑步,提一下精神. 使头脑灵活的简易指压法 我们走在大街上经常看到老太太们在太阳穴上牢牢地贴着膏药, 实际上这个膏药 也具有指压法的意思,因为它可以刺激抑制头痛的穴位. 中医认为,各种病的 症状都是由于血液循环不畅而引起的, 所谓"穴位"就是血液循环容易迟滞的地 方,所以,通过给这个"穴位"适当的刺激,让迟滞的地方恢复畅通,这就是所 说的针灸,指压等. 首先用拇指肚慢慢地按太阳穴,逐渐加力,持续 7 秒钟,休息 3 至 4 秒钟,这样 反复十几次就可以了. 工作空闲和就寝前随时可以进行,请您不妨试一试. 做做头脑体操 这里向大家介绍
一套健脑聪明操,动作虽简单,效果却明显. (一)站式双脚分立,与肩同宽. (1)左肩上耸下落 10 次,然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转 10 次. (2)左臂弯曲,轻轻地抖动后向前向后甩动 100 次. (3)左手握拳,在胸前向前屈伸 10 次. (4)右手握住左腕,左手拇指及手腕正转及反转各 10 次. (二)坐式 (1)用左手拇指点按左手食指指尖 2 次,中指 1 次,无名指 3 次,小指 4 次,然 后反过来,点按无名指 3 次,中指 1 次,食指 2 次,反复 16 遍. (2)坐在椅子上.左脚弯曲并提起,双手抱住左脚,尽量靠近胸部,然后放下, 反复 10 次. (3)用双手掌心从上向下,轻轻地拍打左脚内侧及外侧各 10 次. (4)左脚搁在右腿上,左脚踝部正转,反转各 10 次. 多做数学题,智力题,还有可以学习下棋,什么象棋啊,五子棋,围棋,国际象 棋……都可以.时间长了,会感到自己反映快的,总之,思考是让脑子灵活的唯 一方法,没听说过脑子越用越灵?这是真的 英国《新科学家》周刊文章:让你变得更聪明的十步 先天多聪明,受过何种教育并不重要,你仍然能加强和拓展你的思维.让你的脑 子更好用并不意味着要刻苦学习或者变成一个不闻世事的书呆子.很多诀窍,技 巧,习惯,甚至是你的生活方式,饮食和行为习惯的改变都有助于让你的头脑更 灵活,使你的大脑细胞处于最佳状态.你若想变得更聪明,让你的大脑潜力发挥 到极限的话,来试一试《新科学家》的建议吧. 一,灵丹妙药 衰老就意味着记忆力减退,反应渐慢和头脑糊涂吗? 到了不惑之年,实事求是的人可能已经注意到他们智力上的变化.这是脑力逐渐 衰退的开始,很多人以后可能会患上痴呆症.那么,用什么方法来阻止或减缓这 种情形呢? 一些提高认知能力的药物可能有这个功效.这类药品有些在市面上有售,还有几 十种新药即将问世.其中最为人熟知的可能是莫达非尼(英文名 Modafinil). 莫达非尼是作为治疗发作性睡眠病(一种无法抑制的阵发性嗜睡或突然的沉睡) 的药物而获得批准的,但它对健康人也有显著效果.这种药能让人连续 90 个小 时不睡觉,而且头脑还保持清醒,并且没有任何安非他明或咖啡带来的神经过敏 等副作用. 事实上,在莫达非尼的作用下,缺乏睡眠的人甚至比休息充足但没有服药的人表 现更好.莫达非尼是一种处方药,而开这种药的人中,很少人是为了治疗发作性 睡眠病的,多数是为了保持头脑清醒,这已经是一个公开的秘密.同样,很多人 服用利他林(英文名 Ritalin)并不是因为他们注意力不够或神经紊乱,而是因 为他们想在考试或重大的谈判中注意力更集中.当然,还有一些药物是专门为了 提高记忆力研制的. 这好像给人一种感觉:这些药物效果明显,而且也没有什么大的副作用
. 那为什么我们不都依赖这些增强认知能力的药物呢?欧文加州大学的达尼埃 莱皮奥梅利说:"我们在这方面需要谨慎."他警告说,加强记忆的药物可能 会带来意想不到的副作用."最后,我们可能会以记住我们不想记住的事情而告 终." 欧文加州大学的加里林奇也持同样的观点.他是治疗记忆力衰退的药物 ampakines 的发明者.他说,表面的进步可能暗藏着后退. 然而,药物的诱惑可能实在令人难以抗拒.加里林奇说,药物只在大脑里发生 作用,而且只有短暂的几个小时的半衰期.研究显示,ampakines 能恢复严重缺 乏睡眠的猴子的大脑功能.针对人的初步研究显示,人会表现得兴奋.他说,药 物能让老年人的脑力像年轻人一样.谁不想这样呢? 二,越吃越聪明 令你变成伟大思想者的饮食秘诀是什么? 大脑是你身体里最"贪吃"的器官,它有一些特殊的饮食要求.所以,你吃的食 物能够影响大脑的工作并不稀奇.然而这可不是简单的事情.用脑者应该选择能 促进大脑运转的饮食. 首先,一定要吃早饭.固定的葡萄糖摄取能给大脑带来能量.很多研究显示,不 吃早饭会使你的学习成绩和工作效率打折.而且这并不仅是吃不吃早餐的问题. 根据 2003 年公布的一项研究,喝碳酸饮料吃甜点的孩子,在记忆力和注意力的 测试中,其大脑表现能力相当于 70 岁的老人.烤面包加豆类是比较好的早餐组 合.豆类是高纤维的来源,其他研究显示,高纤维食物与提高认知能力相关.如 果你消化不了豆类,那么烤面包加 Marmite 酱也是很好的选择.很多研究表明, 富含维生素 B 的酵母精也能促进大脑运转. 午餐的明智选择是煎蛋和沙拉.蛋类富含胆碱,能促使你的身体产生神经传递素 ———乙酰胆碱.波士顿大学的研究人员发现,如果健康成年人服用阻止胆碱吸 收的药物东莨菪碱,那么他们记忆单词的效率会明显下降.沙拉含有丰富的抗氧 化剂,包括贝塔胡萝卜素,维生素 C 和维生素 E,能让日渐"老化"的大脑达到 最佳状态. 午饭后吃点酸奶制品,会令你保持清醒,为下午的工作做好准备.因为酸奶含有 氨基酸———酪氨酸,为产生神经传递素多巴胺和去甲肾上腺素所必需. 不要忘了在下午三四点钟吃点零食,来保持体内的葡萄糖水平.切记要远离垃圾 食品和深加工食品,如糕点和饼干.这些食品不仅会增加你的体重,还可能给你 带来一系列精神紊乱疾病,比如阅读障碍症,注意力缺陷多动障碍症(ADHD)和 孤僻症.去年,研究人员在神经学协会于美国加利福尼亚州圣迭戈的会议上发表 一份报告称,以类似垃圾食品的食物来饲养的小鼠,在迷宫中很难认路,而且它 们需要用更长的时间才能想起它们曾找到的路. 一些心智损害可能是甘油三酸酯起的作用.甘油
三酸酯类似于胆固醇,在以高脂 肪食物喂养的啮齿动物体内含量较高. 当研究人员给大鼠服药再把甘油三酸酯降 下来后,在记忆力测验中,这些大鼠的记忆力又增强了. 大脑约有 60%的脂肪,所以一旦过多脂肪阻碍了大脑系统,你应该吃什么来让 它灵活运转呢?有越来越多的证据显示,Ω—3 脂肪酸是明智之选,特别是二十 二碳六烯酸,即 DHA.换句话说,奶奶说的话是对的———鱼类是最佳的健脑食 物. 最后,晚饭后最好再吃点草莓和蓝梅.以这些水果为食的大鼠的协调能力,注意 力和短时记忆都有提高.即使这些食物在人身上起不到那么大的效果,但它们也 是美味可口的.何乐而不为呢?讲这个话题, 是我长期注意观察了一些事物的现象之后产生的. 先列举这样三个事物的现象, 不知朋友们注意了没有. A,同是新建了一座新房.一座是因为有人居住的,它的使用寿命可达到甚至超过了设 计使用的年限,而且由于房主人经常打扫,维护和翻新,让人始终感到这座房屋不觉旧,经 常有新意和生命力.而另 一座房屋,因为没有人居住,它的使用寿命大大缩短,别说达到和超过设计使用年限了, 连一半时间不到,可能就已经摇摇欲坠了.更让人心酸的是,由于房屋没人住,无人管理, 房屋建好后没有几年就不象个样子了,经过风吹日晒雨淋,外墙破烂不堪,墙皮脱落,室内 也是蜘蛛网挂满墙,门窗油漆起皮,内墙皮散落,真是荒凉之极.一座房屋因无人居住,就 缺少了活力和生命力,让人惨不忍睹. B,同是一台机器,比如汽车.一台有人使用者,由于经常维护和保养,能够使它灵活 运转, 发挥很好的作用, 使用寿命期长. 而另一台无人使用者, 加上缺少人精心管理和保养, 如果露天存放,经过风吹雨淋,很快就会使机器质变,使新的变旧,旧的变锈,锈的变废, 失去了其应有的价值. C,关于未开发的能源.虽然它是好东西,里面有宝,可给人类提供巨大的无限地动力, 但是不经过开采加工提炼,是没有用途的.只有经过开采加工提炼的能源,才能发挥最大的 功效. 我之所以讲以上三种事物的现象,就是想说明,人的头脑与这些事物有相同的道理.只 有使用它,才能发挥它的作用;只有经常地使用,才能使大脑不但灵活,而且使用寿命长; 只有经过不断地"开采","加工"和"保养",才能达到最大的功效.一个人的头脑越灵活,才 能够越有效率. 可是,人的大脑与世上的其他事物有相同道理的地方,更有它不相同的道理的地方.这 因为,人不仅是物质的东西,而且还更多地包含有精神上的东西,既正如人们所讲的那样, 人是有灵魂的.其实,灵魂,也可以叫做思想.这思想,即来源于人的头脑.那么,如何使 人的头脑灵活起来呢?根据长期地观察和实践, 有以下几点主要
篇三：玩俄罗斯方块能使大脑更灵活
玩俄罗斯方块能使大脑更灵活
All that time spent on your Game Boy might actually have been worth something. 你花费在掌上游戏机的所有时间可能真的有点价值。
A new video from BrainCraft, an educational show from PBS Digital studios, explains what "Tetris" does to your brain -- and a lot of it is good news.
心拓英启公司公布的一段来自PBS数码工作室的教育类节目视频，解释了俄罗斯方块能对你的大脑造成什么影响，大部分都是对你有好处的。
According to the video, studies have shown that playing enough "Tetris" (think 1.5 hours a week for three months) can .
视频显示已经有研究表明玩俄罗斯方块的时间足够长(一周1.5小时，持续三个月)，能够?? Make parts of your cerebral cortex thicker.使部分大脑皮层变厚。
? Make other areas of your brain more efficient.提高大脑其他区域的效率。? Reduce flashbacks for people with post-traumatic stress disorder. 减少患创伤后应激障碍的人记忆闪回的次数。
Of course, this all comes with some caveats. The video explains that doing any task for three months could potentially change your brain structure.
当然，也要提醒一下，这段视频解释说持续做任何事情三个月都有可能改变大脑结构。
What makes "Tetris" so addictive, the video explains, is that it "appeals to our natural desire to organize things, complete tasks and achieve goals." The game gives you a constant stream of "incomplete tasks" -- there's always a new block to consider and place in the game, which keeps your brain hooked.
视频也解释了我们对俄罗斯方块如此上瘾是因为它激起了我们组织事情、完成任务和达到目标的本能欲望。这个游戏源源不断地给你未完成的任务——在游戏里你总要考虑新的方块要放在哪里，这就使你的大脑着迷了。Of course, no two people are the same, and "Tetris" impacts everyone differently.
当然，没有完全相同的两个人，俄罗斯方块对每个人的影响也不尽相同。
"Tetris" has long fascinated scientists. A 2009 study from the Mind Research Network examined the impact of the game on the human brain, and in 2000, researchers at Harvard Medical School found that it can change how people dream. Others have written about how the game can be habit-forming and change how we think about the world around us -- a notion that's now referred to as the "Tetris effect." 科学家很久前就开始对俄罗斯方块感兴趣。一项2009年来自精神研究组织的研究测试了这个游戏对人类大脑的影响。2000年，哈佛医学院的研究者发现它可以改变人们做梦的方式。其他人也记录过这个游戏怎样使人上瘾，并改变人们对周围世界的看法——现在被称为“俄罗斯方块效应”。
《吃什么能使大脑更灵活》
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