篇一：声音训练手册
第一部分 总论
一、人的肌肉有“记忆”能力，能记住它长期而经常保持的姿势及状态。发声是把发音的器官协调到相应状态，完成自身条件下的完美声音展现的过程。我们有时不直接阐发要领而是以各种类比和想像来练习，是为了避免直接关注相关肌肉和部件而带来的紧张和僵化。
二、嗓音的调整完善过程，也是人的身体状态调整的过程。具有矫健、挺拔的身姿和乐观、自信的心态同时也是是完成良好发音状态的要旨。
第二部分 正确的呼吸
正确的日常体态是挺胸、展背（平展而非拱背）、小腹略收，形成尽量扩展的胸腔，塑造矫健挺拔的身姿，同时为肺部的充分活动拓展空间。
正确的呼吸是胸腹联合呼吸。特点是：气下沉，两肋开，小腹收。吸气时横膈膜下降，两肋外张，口鼻同时进气，把气吸满，深入肺底部（这时小腹发胀，但不能外挺，而是逐渐收缩的状态）；呼气时，小腹保持收缩的状态以维持两肋的扩张，随气息的呼出小腹渐渐放松但仍应保持收住的感觉。利用腹上部的扩张和轻微内收完成横隔膜的位移，形成松弛、饱满的呼吸。
（一）要点：
1、肋间肌把胸骨架从脊柱尽量向外展，并保持住（除长的休止时恢复日常状态外，
要始终保持这一体态。如果吸气时两肩上耸，则气没沉下去，被吸到上胸部去了）。
2、腹上部肌肉要独立于肋间肌和背肌以及小腹肌。吸气时外移，呼气时内陷适当，
不足以小腹略为收缩进行配合。
3、背肌。在用力的呼吸中，背肌随肋间肌的扩展而扩展肋骨架，达到全面扩张胸腔
的效果。同时整个背肌的扩展和紧张，能够对抗上腹部肌肉对对肋骨的拉扯。
（二）训练要领：
1、体能锻炼。通过变速跑的方式，即颠步跑——快速跑——颠步跑的方式，训练呼
吸的弹性和强度。伸臂持重物。通过伸臂持重物并保持的方式，感觉各部肌肉的位置和状态，增强对这些肌肉的控制能力。
2、体态训练。靠墙站立。体会身体直立，胸部上抬的状态。扩张胸腔。双臂举过头，
抬起胸部然后放下手臂但胸部保持扩张。在胸腔尽量外展的同时，把毛线系在胸部，在进行发音和活动时保持毛线不掉落和松弛。
3、撮口吸气。来体验背肌的扩展，可以在这时把双手放在两侧腰上部。这个练习还
可以用来使口腔就绪来准备声音。
4、通过模仿啜泣，训练气息与声音的配合，极为有效。
Ti tai yu Sang yin xun lian ti tai yu Sang yin xun lian
5、保持和锻炼气息。肺部吸满气，保持1分钟；吸四呼四、吸八呼八??或改变吸
气与呼气的比值。
6、长的句子，从结尾部分倒过来唱。这样用来调整和规划气息的控制和使用以完成
长句的完整音色。
7、感觉腹上部与声带之间好像有个气垫，务必使无论腹肌多么紧张，气流是充分的。 8、起音与断音。起音时口型先到位，感觉声音自然发出；断音时在呼气过程中放松
声带使声音断掉，会让人感到意犹未尽。
第三部分 口腔的共鸣
口腔的共鸣就是在发声过程中，始终保持口腔内较大的空间，给声音创造良好的共鸣区。包括降下喉部，高抬软腭，舌头放松并打开咽腔。
1、“把空气喝下去”。这是在学习放低喉部的一个有用的直喻，像把空气喝下去那样把声音唱出来。
2、“刚开始打哈欠”。开始打哈欠时口腔的机制是打开和自如的，保持哈欠刚开始的状态，改吸为呼，就有可能保持低喉和高抬的腭。
3、竖起来的感觉。好像喉中有一支铅笔，橡皮头在喉上，而尖尖的笔尖戳在软腭上。 4、通过把空气越过软腭的方式吸气，感觉软腭。通过“eng——a”的练习来增强对软腭的控制能力。
5、两个古老的比喻。一是歌者设想他满嘴都是“热土豆”并用嘴深呼吸，这个办法能帮助上抬软腭。二是最著名也最恰当的比喻是梨形音，想像把梨放在嘴里，梨把戳出口外。
第三部分 训练课程
一、腹肌：
1、腹肌弹性训练。用腹肌爆发弹力将气集中成束，送到口腔前部，发：哈（hā）、嘿（hēi）、嗨（hāi）。开始时一声一声地发，有一定基础之后，连续发这几个音。
2、腹肌爆发力训练。每天连续做30——50个仰卧起坐。 3、腹肌灵活性训练。肩肘倒立，两腿蹬自行车或钟摆。 二、横膈膜：
1、快速有力的喘气。模仿狗在热天的样子，不过吸气时变开口为闭口，以减轻气流
对嗓子的冲击；呼气时变无声为有声，在呼气同时发嘿（hēi）音。
2、横膈膜弹发训练喊操口令。一口气弹发1、2、3、4，换气后接着喊2、2、3、4?，
吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜有意识弹发，要饱满、干脆、有力度。
三、胸腹联合呼吸方法训练
1、慢吸慢呼。①吸气深，呼气通畅。直立，双目平视，从容地像闻鲜花一样吸气。感觉两肋开、皮带涨，腰部充满气息，感觉气入丹田，保持数秒后轻缓地呼气。②吸气深，呼吸均匀。用慢吸慢呼的动作发单元音“a”的延长音。声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。气息通畅，下颚、舌根和喉部放松，使气息集中打到硬腭前部发出声音，这时的声音应该是自己感觉最舒服的声音。③吸气深，呼气灵活。慢慢吸气，至八成满后呼气，数1、2、3、4、5??速度要慢，吐字清晰，嘴上用力，不紧张，不气；当发出一个音后，马上关闭声门，不要跑气和换气。数数时喉放松，气息畅通，直至一口气数完，能数多少就数多少，逐渐增加。④气息均匀。用一口气连续发6个元音a-o-e-i-u-ā，努力保持音调和音强的恒定不变。
2、快吸慢呼。
①吸气深，呼气通畅。表现惊喜，快速短促地深吸一口气，然后喊出：“啊??”的声音，这时仍保持吸气时的状态，把这种感觉延长，这是我们说话时经常遇到的情况。巴、拔、把、罢、搭、答、打、大。【提示】：这个练习要经常做，锻炼延长呼气时间。在做练习时，要用快吸来练，字音要清楚准确。
②夸大上声（三声）练习（气沉丹田）。A.ǎ、ǐ、ǎi、 ǎo、ǔ；B.好(hao)、美(mei)、满(man)、想(xiang)、仰(yang)、场（chang）。
③换气练习。出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿，两个枣??
3、换气、补气的训练
①第一步，快速吸气。像喊突然的发现远方的朋友那样急吸气，两肋一下胀起，然后平缓呼出。第二步，呼气五六秒后立刻补气。要领：收小腹、口鼻进气、两肋张开。第三步缓慢呼气。如此吸-呼-补-呼??反复几十次。
②呼气时从容发声。 一二三四 五六七八 二二三四 五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八
4、气息弱控制训练
①吸气深、呼气均匀。缓慢持久地发出ai、uai、uang、iang四个音。 ②夸大声调，延长发音，控制气息的训练。 花红柳绿：h—uā h—óng l—ǐu l—ǜ 谈笑风生：t—án x—iào f—ēn sh—ēng 鸟语花香：n—iǎo y—ǚ h—uā x—iāng
Ti tai yu Sang yin xun lian ti tai yu Sang yin xun lian
③通过夸大声调，控制气息，扩展音域。《静夜思》《春晓》。 5、气息强控制训练
气要吸得深，吸得足。呼气要均匀、通畅、灵活。用京剧老生的感觉，吸气后发：①哈：hà—hà—hà—hà—hà（体会气沉的感觉）②反复弹发：hei—ha—hou(体会横膈膜和腹肌的作用)③peng—pa—pi—pu—pai(体会气息上下贯通，力度加强)
四、咬字器官的训练
1、牙关。用手扶住下巴，使下巴放松和微收，缓缓抬头，打开口腔。每天可练习30次。 2、舌。★弹舌。舌尖上翘，以较快速度来回弹上齿下缘。★刮舌。舌尖抵下齿背，上齿缘接触舌页—舌前部逐渐挺起，上齿沿舌中纵线向后刮，口腔好像被舌撑开，起码至不能再张大。●伸卷。用力把舌伸出口外，使舌端呈尖形，再用力回卷。★立舌。左右侧立。★发音。发短促有力的：得、哥、勒。
3、腭。硬腭前部能提高声音的明朗度，使声音产生良好共鸣。★像半打哈欠似的打开牙关，提起上腭，再缓缓闭拢。半打哈欠是说口不要过大，软腭不要过挺。☆软腭升降。口腔轻松地半开，提软腭以闭塞鼻腔通道，打开时，有轻微的爆破声。★纠正鼻化音。汉语普通话没有鼻化元音，但有人在发音时，却有鼻化色彩较浓的毛病，可用此法纠正。即用半打哈欠的状态开口吸气，当软腭升起，隔断鼻腔通路时，以拇指和食指轻按鼻骨两侧，或捏住鼻翼以堵塞鼻腔通道，发ba，bi，bu，，直至鼻腔没有明显振动为止。
4、唇。唇是声音的主要出口，吐字的重要器官。发音时，如果唇向前突出，声音会
发闷，不够明亮，字音就会包在口中，如果将唇收拢起来与齿相依，声音就会明朗得多，字音也容易吐出口外。汉语语音的特点合唇的作用更为突出，汉韵母有开、齐、合、撮之分，它们与开始发音的唇形有密切关系。开口呼的韵母开始发音时，裂较宽，唇较放松；齐齿呼韵母开始发音时，唇形扁平，上唇几乎与上齿下缘平行，因而叫齐齿；合口呼韵母开始发音时，唇呈圆形，口唇有合拢之感，所以叫合口；撮口呼韵母开始发音时，有撮唇感，所以叫撮口。★撮唇。开小口，在提颧肌的前提下，唇沿齿向中间撮合，再展开，反复练习。★转唇。合拢嘴唇，沿逆时针方向转动，再沿顺时针方向转动，每次练习30次。★双唇打响。上唇向中间紧缩，力量集中于上唇中部，反复发辅音b，能感觉到有清晰的爆破声。★嘴唇练习。保持下巴打开的同时，移动嘴唇，发a——o。★“叭”音击点。面向墙壁，以双唇打响同样的状态发“叭”音，意念中设想墙上与口平行处有一小洞。要求在发每一个音时，都把音弹击到小洞内。
篇二：阳光声音美容训练
阳光声音美容工作室：
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杨老师毕业于华南师大音乐学院，有着近20年的声乐工作经验，从事过音乐老师、电台播音员/副台长、主持人、国粤语配音师、播音主持艺考辅导老师、企业总裁声音形象顾问、企业TTT讲师训练师、自信口才训练师和声音美容师等工作。目前杨老师致力于科学发声和声音美容的推广普及，感谢大家的关注和支持!
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篇三：《阳光好声音教程》课程介绍
《阳光好声音教程》课程介绍
一、机构和导师简介
阳光好声音教程，声音美容和魅力声音培训的璀璨明珠！我们的目标是推广和普及科学发声运动，塑造国人的魅力声音。目前针对国内美化声音的培训盲区，联合各专业院校及相关医疗机构共同研发推出“阳光声音美容”、“阳光魅力声音形象”、“科学发声和嗓音保健”等系列魅力声音打造和科学发声课程，帮助职业用嗓人员掌握科学发声的方法，预防咽喉和嗓音系统疾病，并让学员拥有“优美、清晰、流畅的语言，激情四射的声音，活力无限的声音，或低沉或婉转的声音”。
我们服务的对象包括：职业用嗓人员，如培训师、教师、客服人员、销售人员、律师、在校生等；渴望个人魅力和职业素质提升的人士，如企事业中高管、高级白领、公关人员、商务人员、政府机关领导等；声音病变人群，如声音嘶哑、豆沙喉、娘娘腔、声带闭合不好等人群。
? 导师：杨志勇
广州广播电视台节目主持、编导
香港亚洲电视首席配音师
中国广播协会常任理事
世纪魅力广播人大赛冠军
中国五个一工程奖金话筒奖
国家劳动部演讲口才培训师
“声音美容”创始人、培训导师
NLP国际心灵导师、潜能训练导师
? 编著教材
《魅力声音与超级口才》、《播音主持教程》、《小主持人训练教程》、《如何沟通》等 ? 配音
《国窖1573》、《奥迪轿车》、《东风标致》、《中国移动》、《中国电信》、《华侨城》、 《倾城上筑》、《我的兄弟叫顺溜》、《金三顺》、《天堂明珠》、《GG世界杯》等
? 影视
《天下有情》、《战国红颜》、《赌道枭雄》、话剧《黑草垛》等
? 服务机构
中国电信、中国移动、三生中国、中山大学IBM联合会、广州仁爱集团、淘宝商城、澳门财神酒店、 阿里巴巴、暨南大学、华南师范大学、广东水电学院等。
二、课程收益
声音更有磁性、更有弹性，更有亲和力、更有感染力、更有穿透力!
掌握科学发声，连续三天上课说话都不累，获得更好的授课效果！
学会嗓音保护，预防声带小结、声带闭合不好、咽类等嗓音病症!
唱K唱通宵喉咙不沙也不哑，成为人群中的焦点!
学会之后可以和家人一起进行家庭学习和亲子学习！
从此拥有迷人的魅力声音，在生活和职场中获得更大成功!
三、课程简介
阳光好声音教程，就是采用一套独特而科学实用的方法，通俗易懂、简单方便，每天照做，运用“体验式”和“肌肉记忆”的训练模式，学习和掌握发声技巧，纠正语言发音，改变发声的路线和位置，使培训师的发声方法得以改善，解决不科学发声带来的的困惑和影响，美化培训授课和日常沟通的声音，使声音更圆润、色彩更丰富、语言的表现力更强，成功塑造良好的培训师形象，让培训师充满自信，增加个人魅力和提升企业形象。
培训师在开展内部培训和外部培训时，展现良好的声音形象，能够有助于提升企业形象，为企业带来更多商业机会；培训师掌握科学的发声方法，不仅能够提升培训师的授课效果，还能帮助培训师预防慢性咽喉炎和声带破损等声音疾病，提升培训师的工作效率，延长培训师的职业生命。
阳光好声音教程采用独创的用声训练方法，核心内容：“阳光声音十八字口诀”，结合口部操、练声运动、抗疲劳训练、保养食疗、穴位按摩、保健药茶等多管齐下，帮助培训师解决声音的困扰，甚至多年的慢性咽炎亦消失无踪，效果显著！训练后感觉：气息通畅持久、说话不累、嗓子不疼不哑、轻松完成各种场合的培训授课任务，声音明亮、浑厚、圆润、集中、迷人、充满磁性、更具表现力和感染力！
四、课程内容
1、声音的重要性（提升形象、扩展人脉、获得更大成功）
2、解决声音的阳光独家十八字口诀
3、练就好声音的四要素（声音的路线、口腔的状态、气息的运用、共鸣的运用）
4、归音吐字训练
5、喉部抗疲劳训练
6、嗓音护理（日常、急性咽炎、慢性咽炎，日常护理、穴位按摩、食疗护嗓、药茶护嗓）
7、科学发声训练：
呼吸训练——使您身体舒展贯通，气韵充足，解放喉咙，减轻声带负担，避免胸闷和气短、
气促，通过呼吸和气息的训练，能让你拥有更好的气色；
科学发声——正确的发声方法、三用力、三放松、寻找正确的发声位置与线路，从此练就一
副金嗓子，避免不科学发声带来的嗓音疾病；
共鸣训练——自如运用各种共鸣腔体，构建立体声音通道，使您的嗓音明亮饱满、圆润、集
中、浑厚，让您在公众讲演或授课中展现强大的气场；
口部训练——使您口齿清晰、伶俐，发音准确，吐字更有力，舌头更灵活；
喉部训练——练就连续三天说话都不累的功力；
音域拓展——开发您嗓音的潜质，使您嗓音更有表现力，令声音具有伸缩性和可变性； 护嗓常识——用科学方法和技巧，合理运用和保护嗓子，独有护嗓秘笈，穴位按摩。
五、训练科目
助您练就魅力声音的“九音真经”，共有九招三十六式，方法简单易学，训练体系科学合理：
(一)口部控制训练 (二)气息控制训练 (三)声音路线训练
(四)喉部控制训练 (五)共鸣控制训练 (六)音域拓展训练
(七)字音控制训练 (八)嗓音保护训练 (九)魅力声音训练
《阳光发声训练手册》
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