篇一：关于身体活动有益健康的全球建议-WHO
关于身体活动有益健康的全球建议
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世界卫生组织（WHO）
目录
**** 1.概要-01 5.2.1 中、低收入国家
2.身体活动有益健康-04 5.3 促进身体活动的支持性政策
2.1 身体活动的公共卫生意义 5.4 在国家层面传播全球建议的策略
2.2 身体活动有益健康政策的推行 5.5 监测与评价
2.3 制订国家身体活动指南的重要性 6.信息资源-15
3.身体活动有益健康建议的制订-05 7.附录-16
3.1 适用范围和目标受众 附录1 《关于身体活动有益健康的全球
3.2 制订过程 建议》的制订方法详述
4.推荐的人群身体活动量-06 附录2 参考文献详情
4.1 引言 附录3 在国家层面开展的、符合全球建
4.2 5~17岁年龄组 议水平的身体活动推广知识点示例
4.3 18~64岁年龄组 附录4 指南小组成员
4.4 65岁及以上年龄组 附录5 词汇表
4.5 未来对建议评估和需要研究的课题 附录6 同行评议专家名单
5.身体活动有益健康建议的应用-13 附录7 世卫区域办事处接受咨询人员
5.1 引言 附录8 世卫组织秘书处人员
5.2 各国对全球建议的调整 参考文献-32
*************************************************************** 1.概要
目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。
鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。
《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。本建议的主要受众是国家层面的政策制订者。
本建议未涵盖通过身体活动进行疾病的临床治疗和管理等方面的内容，也未涉及如何制订促进人群身体活动的干预措施和方法等内容。 WHO秘书处制订本建议的工作过程总结如下：
1.以癌症和心肺、代谢、骨骼肌肉及功能的健康为主题，综述和汇总3个年龄组人群的相关科学证据。
2.设定本建议的工作过程。
3.成立包括专业技术领域和政策制订及实施两方面专家的全球指南工作组。
4.召开会议和进行电子咨询，撰写《关于身体活动有益健康的全球建议》最终草案。
5.针对本建议开展同行评议，并咨询各WHO区域办事处。
6.完成本建议的终稿，并获WHO指南审核委员会批准。
7.翻译、出版和传播。
本文件所提建议针对5~17岁、18~64岁和65岁及以上三个年龄组人群。每一个年龄组人群的建议各占一节，其主要内容包括：
? 科学证据概述
? 目前对身体活动的建议
? 对所提建议的解析和提出建议的理由。
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关于身体活动有益健康的具体建议
5~17岁年龄组
对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，建议如下：
1.5~17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
*********** 18~64岁年龄组
对于该年龄组的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区环境内的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。
为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病和抑郁症风险，建议如下：
1.18~64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
************* 65岁及以上年龄组
对于该年龄组的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。
为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，建议如下：
1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
5.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
6.由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
总之，对所有年龄组人群来说，接受上述身体活动建议和积极进行身体活动所获得的效益要远大于可能发生的危害。就每周150分钟中等强度身体活动的推荐量而言，骨骼肌肉系统的损伤并不常见。在以人群为基础推行―建议‖时，为减少骨骼肌肉系统损伤的风险，适当的方式是鼓励循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。
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*************************************************************** 2.身体活动有益健康
2.1身体活动的公共卫生意义
缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位主要危险因素（占全球死亡归因的6%）、仅次于高血压（占13%）、烟草使用（占9%）和高血糖（占6%）。超重和肥胖占全球死因的5%(1)。
许多国家缺乏身体活动的情况在不断加重，并对全世界范围内人们的总体健康状况以及心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病患病率及其危险因素（如高血压、高血糖和超重）等具有重要影响。据估计，大约21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动(1)。此外，慢性非传染性疾病目前已构成全球近50%的疾病负担，每10例死亡中约有6例归因于慢性非传染性疾病(2)。
全球健康水平目前受三个趋势的影响：人口老龄化、无序的快速城市化和全球化。这些趋势均导致了不健康的生存环境和行为方式。结果是，慢性非传染性疾病及其危险因素患病率的增长成为全球性的问题，对低收入和中等收入国家也构成了威胁。目前这些国家接近45%的成人疾病负担归因于慢性非传染性疾病。许多中、低收入国家开始面临传染病和非传染性疾病的双重负担，其医疗体系也被迫同时应付这两类疾病的治疗费用。
证据表明有规律的进行身体活动可以减少患冠心病、卒中、2型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。此外，身体活动是能量消耗的关键决定因素，因而也是维持能量平衡和控制体重的基础(1-6)。
************** 2.2身体活动有益健康政策的推行
2004年5月，第57届世界卫生大会通过了WHA57.17号决议“饮食、身体活动与健康全球战略”（DPAS），敦促成员国制订本国的身体活动行动计划和政策，以增加国民的身体活动水平(5)。2008年5月，第61届世界卫生大会又通过了预防和控制慢性非传染性疾病的决议和行动计划(7)。
该行动计划呼吁成员国制订以促进健康为目的的国家身体活动指南，鼓励制订和落实有关政策和干预措施：
制订和实施以促进健康为目的的国家身体活动指南；
? 引进交通相关政策，促进采用往返于学校和工作场所的使身体活动和安全的交通方式，如步行或骑车；
? 保障上述使身体活动的上下班交通方式所需自然环境的安全性，并为休闲时间的身体活动提供空间。
? 行动计划呼吁WHO为成员国在实施或加强国家行动等方面提供技术支持，以减少慢性非传染性疾病危险因素。
************** 2.3制订国家和地区身体活动指南的重要性
鉴于多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，考虑到身体活动对于公众健康的重要性，WHO承担着在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量等与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。 本“建议”从全球范围考虑，科学地传达了有关身体活动的效益、形式、数量、频度、强度、持续时间，以及健康所需的身体活动总量的信息。对于正在处理群体身体活动问题的决策者和在地区和国家层面制订慢性非传染性疾病预防控制指南和政策的参与者来说，这些信息至关重要。
制订和出版基于科学证据的国家或地区身体活动指南的意义在于：
? 宣示国家关于身体活动的政策和其他公共卫生干预措施的信息；
? 成为确立国家促进身体活动工作总目标和具体目标的起点；
? 鼓励部门间合作，共同参与设定国家促进身体活动工作的总目标和具体目标；
? 为发起“促进身体活动倡议行动”奠定基础；
? 证明为“促进身体活动倡议行动”提供资源的依据充分；
? 为目标一致的各利益相关方提供了联合行动的框架；
? 提供了循证文件，便于让各利益相关方利用适当的资源配臵将政策转化为行动； ? 促进建立国家监测和监督体系，以便掌握人群的身体活动情况。
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笔记
全球范围死亡的主要危险因素
3.身体活动有益健康建议的制订
3.1适用范围和目标受众
制订《关于身体活动有益健康的全球建议》的目的，是在身体活动与健康效益的剂量反应关系方面提供指导（如增进健康及预防慢性非传染性疾病所需身体活动的频度、持续时间、强度、形式和总量）。本文件的重点是通过身体活动开展慢性非传染性疾病的群体一级预防，但并未包括通过身体活动进行疾病管理以及有关临床控制的内容。
本建议在综述和收集证据的基础上，对人群应达到的身体活动频度、持续时间、强度、形式和总量提出建议，目的是帮助决策者制定公共卫生政策。本建议的主要目标受众是国家层面的决策者，以期他们能够以此为基础制订国家级指南，以促进增进健康的身体活动。
本文件对如何制订促进人群身体活动的干预措施和方法未给予指导。有关这方面的信息可以参考：《增加人群身体活动水平的指南：<饮食、身体活动和健康全球战略>的实施》(3)。 ********** 3.2制订过程
本文件所提建议的制订过程见下图，具体的方法学内容详见附录1。
篇二：让孩子健康成长的几点建议
让孩子健康成长的几点建议
1.影响孩子成绩的主要因素不是学校，而是家庭。
2.如果家庭教育出了问题，孩子在学校就可能会过的比较辛苦，孩子很可能会成为学校的“问题儿童”。
3.成绩好的孩子，妈妈通常是有计划而且动作利落的人。父亲越认真，越有条理，越有礼貌，孩子成绩就越好。
4.贫穷是重要的教育资源，但并非越贫穷越有利于孩子的成长。做父母的，需要为孩子提供基本的文化资料，不让孩子陷入人穷志短的自卑深渊。
5.富裕是另一种更高级的教育资源，西方人的经验是：“培育一个贵族需要三代人的努力。”“阶层是会遗传的。”但是，更高级的教育资源需要有更高级的教育技艺，如果没有更高级的教育技艺，富裕的家庭反而会给孩子的成长带来灾难。
6.不要做有知识没文化的家长。有些人有高学历，但不见得有文化。如果家长不懂得生活，不知道善待他人，甚至不懂得善待自己的孩子，无论他拥有多高的学术水平，他也是没有文化的人。
7.父母可以把孩子作为世界的中心，但是不要忘了父母也要过独立的生活。如果父母完全围绕孩子转而没有了自己的生活主题，这样的父母常常会以爱的名义干扰孩子的成长。有时侯，并不是孩子离不开父母，而是父母离不开孩子。
8.父母需要承担教育孩子的责任，不过，也不要因为教育孩子而完全取消了自己的休闲生活。“没有责任感伤害别人，太有责任感伤害自己。”（吴稼祥语）
9.如果孩子一哭闹父母就赶紧抱起孩子，那么，孩子就会利用父母的这个特点经常纠缠父母，提出更多的要求。所以，孩子哭闹，不要着急把孩子抱起来，父母最好让自己有事情做，让孩子看着自己动作麻利地做事。
10.夫妻关系影响孩子的性格。一个男人如果不尊重他的妻子，那么，他的儿子就学会了在学校不尊重他的女同学。一个女人如果不尊重她的丈夫，那么，她的女儿就学会了在学校瞧不起她的男同学。
11.教育就是培育人的精神长相。家长和教师的使命就是让孩子逐步对自己的精神长相负责任，去掉可能沾染的各种污秽，培育人身上的精神“种子”，让人可以呼吸高山空气，让人可以扬眉吐气。
12.有修养的父母是“伏尔泰主义者”，“我不同意你的观点，但我誓死捍卫你说话的权利”。他们从孩子出生的那天就开始跟孩子讲道理，耐心的征求孩子的意见。不要指望打骂孩子就能让孩子学会服从。杀鸡给猴看的结果是：猴子也学会了杀鸡。
13.让孩子成为既有激情又有理智的人。“没有激情，任何伟业都不可能善始，没有理智，任何壮举都不能善终。”
14.让你的孩子成为有教养的人，有教养从守时，排队，在公共场合不大声说话，不轻易发怒开始。
15.做人要厚道。如果你的孩子比较厚道，请不要嘲笑他的软弱。喜欢占小便宜的人，往往吃大亏，因为他被别人厌恶。愿意吃小亏的人，将来会占大便宜，因为他被人喜欢。
16.身体的活力能够带来精神的活力。身体好的人，性格阳光。身体不好的人，做事犹犹豫豫，躲躲闪闪，说话吞吞吐吐。
17.不要以为孩子1到6岁只是长身体的年龄。如果父母让孩子1到6岁在祖父母或外祖父母那里度过，等到孩子6岁时父母再把孩子接回来上小学，那么，这个孩子在小学要么成为默默无语的沉默者，要么成为无法无天的捣乱者。
18.经常和孩子一起做三件事：一是和孩子一起进餐，二是邀请孩子一起修理玩具，家具或衣物，偶尔邀请孩子帮忙解决工作中的困难。三是给孩子讲故事并邀请孩子自己讲故事。
19.如果没有特别困难，父母最好每天赶回家和孩子一起进餐。家庭的共同价值观，就在全家人围着一张桌子吃饭的过程中建立起来。
20.给孩子讲故事并邀请孩子自己讲故事，让孩子从听故事开始建立阅读和写作习惯，让孩子尽早学会独立阅读，尽早养成终身阅读的习惯。“只要还在读书的人，就不会彻底堕落，彻底堕落的人是不读书的。”从来不给孩子讲故事的父母，是不负责任的父母。
21.孩子的成长有三个关键期：第一个在3岁前后，第二个在9岁前后，第三个在13岁前后。如果错过了成长的关键期，后患无穷。
22.不是“三十而立”,而是“三岁而立”。孩子三岁前后，就必须建立自食其力的勇气和习惯。凡是自己能够做的，必须自己做，凡是自己应该做的，当尽力去做。
23.如果你的孩子在13岁的时候喜欢弗罗斯特的诗句：“两条路在树林里分岔，我选择走人少的那一条”，这很正常，不要担心，他以后也许会选择人走的多的那一条。
25.父母给孩子讲道理是必要的，但给13岁前后的孩子讲道理时，要注意自己讲话的姿态，姿态比道理更重要。否则，孩子会厌恶，反抗。孩子会说：你讲的话都是对的，但你讲话的那个样子很令人讨厌。
26.心底秘密是人成长，成熟的标志。如果孩子有心事，他不想告诉你，那么，不要逼迫孩子把他的秘密说出来。
27.在孩子3岁前后，他的身边最好有一个无为的放任型父母。在孩子9岁前后，他的身边最好有一个积极的权威型父母。在孩子13岁前后，他的身边最好有个消极的民主型父母。有效的教育是先严后松，无效的教育是先松后严。
28.必须留意你的孩子的学习成绩，但也不必太在意他的名次。倒是需要警惕那些学习成绩总是第一名的孩子。有些孩子学习成绩好，性格也好，有些孩子学习成绩很好，但性格却自私，缺乏同情心，没有生活情趣。
29.必须让你的孩子学会与他人交往并愉快的接受小伙伴。“如果父母对自己的邻居不满，对孩子的小伙伴也十分挑剔，或者不让自己的孩子和他们交朋友，让孩子觉得好像自己跟别人很不一样，那么，这些孩子长大以后就很难与任何人自然地相处。
30.孩子的成长需要同伴，让孩子有自己的朋友，但不要有太杂乱的伙伴，在孩子没有形成成熟的理性和判断里之前，警惕孩子沾染同伴的坏习惯。
31.让你的孩子尽早建立健康的审美观。有出息的男性一定会喜欢健康的女性。不要让孩子的审美观陷入低级，病态。不要以为小的，有病的，就是好的。不要以为强大的，就都是坏的。不要以为小麻雀，小绵羊，小狗都是可爱的，也不要以为狮子，老虎，狼都是坏的。不要以为豺狼都是吃人的，豺狼只吃比他弱小的。
32.《麦田里的守望者》为世界贡献了一个词语：守望。教育不是管，也不是不管。在管与不管之间，有一个词语叫“守望“。
33.告诉你的孩子：认真听讲的孩子偶尔成绩好，认真自学的孩子永远成绩好。
篇三：良好的饮食习惯有利于健康
良好的饮食习惯有利于健康
美国饮食、营养及癌委员会（DNC）的调查表明：通过改变饮食习惯对大部分癌都有预防作用，特别是植物类型的食品中存在各种各样的防癌成分，这些成分几乎对所有癌的预防均有效果。
中国营养学会公布的8条膳食指南为：
1） 食物多样，谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。
2） 多吃蔬菜、水果与薯类，维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症，预防眼疾。
3） 每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。
4） 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。
5） 膳食与体力活动平衡，保持适当体重。早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%及30%为宜。
6） 吃清淡少盐的膳食。我国居民的平均食盐摄入量约每天15克，是世界卫生组织建议值的两倍以上，故应减少食盐量的摄入。
7） 饮酒应节制。
8） 吃清洁卫生、不变质的食品。包括选购符合卫生标准的食品，尤其是绿色食品。
《有利于健康的建议》
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