篇一：睡觉的诀窍 睡前不宜做的事
睡觉的诀窍 睡前不宜做的事
睡眠的诀窍与养生//睡前不宜做的事//让你变漂亮的习惯
熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。 睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重
的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都
在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0
点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，
精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
篇二：秘诀
三大妙招助你不犯困
海涛提示：明明睡够了8个小时，但头还是晕乎乎的总感觉特别想睡，遇到这样的状况该怎么办呢？
妙招一：调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
妙招二：良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦！
妙招三：15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果！因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。
高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法
一、运动方法：
1、起床后打坐：
刚起床时不要猛起猛坐，而应当缓缓坐起身来，双腿盘起，背靠墙壁或床头，挺直后背，闭上双眼，嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和吸气。胸部应当像拉风箱一样，快速而机械地收缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。
2、起床后锻炼五分钟：
这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不现实的。你只需要花五分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。
3、每天坚持进行舒缓的运动：
无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样可以刺激神经系统，有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动，比如打篮球、踢足球、长跑等，那样反而会导致嗜睡。因为睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，或做广播体操。每天的课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生做操，那就要自己坚持锻炼。
4、学习时保持良好坐姿：
学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了形成这种良好的坐姿，建议在家或在学校宿舍学习时，将一条长浴巾伸展开来，抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打一个结。这样，就可以帮助自己保持良好坐姿了。这个方法还有一个附带的功能，对女生比较有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因为胸腔打开后，会刺激某根神经，这根神经连接胸腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。
二、饮食方法：
5、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究：
美国有研究发现，不吃早餐的人，其体重身高比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。早餐最需要补充的营养成分是碳水化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。
⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，主食在充分加热后尚可，但隔夜的蔬菜则不宜充当早餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。
⑵有些人喜欢用西式快餐当早餐，如汉堡包、油炸鸡翅等，但这种高热量的早餐容易导致肥胖，且营养不均衡，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。应该增加蔬菜。
⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，如豆浆、油条等，油条这样的油炸食品存在油脂偏高的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应该增加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。
⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，如饼干、巧克力等，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病的入侵。
⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，好像很有营养，因为不含粮食所以有助于减肥。其实，主食在早餐中很重要，其中的碳水化合物能提供一天所需的热量。特别是女生，在高三一年中，应该暂时搁置减肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。
综合以上情况，我们提出以下几条建议：
⑴保证营养均衡，早餐既要包括蔬菜、水果，又要包括主食和蛋奶。无论是中式传统早餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂肪含量过高的问题。
⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。
⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。
⑷不以零食代替早餐。
⑸不边走边吃。
⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。
6、上午十点左右要加餐：
即使早餐吃得不错，到上午十点左右，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。因为那种咖啡伴侣通常是用氢化植物油等反式脂肪做成的，对身体有较大危害。
如果觉得自己泡咖啡太麻烦，又受不了没有伴侣的苦咖啡，那么喝茶也行。喝茶除了可以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助于新陈代谢。
喝薄荷茶也是一种值得推崇的提神方式，被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。其性味辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。
无论选择这其中的哪一种，睡前4小时内都不要喝，免得过于兴奋睡不着，影响第二天的复习。
8、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的营养成分：
⑴补铁：如果你体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法。含铁质丰富的食品有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾。如果担心这些食品的热量和蛋白质含量太高，那还可以选择豆类。
⑵补镁：镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，使人精力充沛。女性比较容易缺镁，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。比较常见的食物中含镁量较高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。
⑶补钾：钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足，此外还有香菇、紫菜、海带等。
⑷补维生素C：维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。含维生素C较多的食物有柿子、菠萝、草莓、桔子、柠檬、猕猴桃等。
⑸补酪氨酸：酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。奶酪、巧克力、乳酸饮料和柑橘类食物中的酪氨酸含量较高。
⑹降低甲状腺活力：考试前，吃圆白菜（又称洋白菜、大头菜或卷心菜），可以降低甲状腺活力，使自己的心情变得平静。
⑺直接刺激神经系统或促进大脑新陈代谢：胡萝卜、芹菜、核桃、榛子等。
三、感官刺激方法：
9、通过眼保健操刺激穴位：
眼保健操不仅能保护眼睛，在长期用脑后还可以通过做眼保健操提神醒脑。
10、通过香料刺激嗅觉：
放些香料在家里或教室课桌上，可以提神醒脑，增强记忆力。常用的香料有以下三种。 ⑴芳香精油：
柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
⑵中药香袋：
取冰片、樟脑各一份，良姜五份，桂皮十份，将这四种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经过一段时间后，香袋内的气味可能会减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。
⑶熏香：
到寺庙买一把檀香，再买个香炉，可以在家里点香提神，还可以缓解内心压力。
11、用精油洗脚：
每天放学回家，累了一天了，就想躺在床上睡一觉，但这是大忌，因为这时候睡觉会影响晚上的睡眠，得不偿失。只需要回家后倒一盆热水，在水中滴3至4滴芳香精油，这比单独用热水洗脚还能解乏提神。这种方法最好用在晚饭前后，晚自习时便可以精力充沛。
12、晒太阳：
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。在春、秋季，午餐后最好晒晒太阳，可以舒缓身心，愉悦心情，减轻压力。但要注意，晒太阳的时候要避风，尤其是在北方多风的冬季和春季。因为大风吹脑袋会导致下午嗜睡。有些同学喜欢在户外草坪上读书，也要注意避风。如果户外有风，那宁可在室内读书。
篇三：中医小知识
身边的中医小常识（一）
药不治病：
我们有病时吃的药不能治病。药只是用来恢复人体脏腑功能，及打通经脉，使人体气血正常运行，自然而然就没病了。
慎用刮痧：
现在人们喜欢在自己家里刮痧，其实不能随便用刮痧。刮痧只是用来治疗体位较浅的病，如果疾不在表，适得其反。
慎用补药：
吃补药有个前提：经脉畅通，脏腑功能正常。否则没有能量来消化吸收药物，而补药大多有滋粘之性，极难消化，到了体内反而成为垃圾，堵塞经脉。
二十四节气：
黄帝内经指出，五日谓之候，三候为一气。以农历的一年三百六十天，分为二十四节气。每隔十五天，自然界就会有一些微妙变化。与自然对应，人体的脊柱有二十四节脊椎，最大的关节——膝关节，由二十四块骨头组成。
生气时吃不下饭：
五脏中，肝为木，脾胃为土，生气时肝气大旺，木克土，脾胃受压抑，自然不思食欲。同时怒则气上，也会难以下咽。
撒手西归；
婴儿初生，双手握固，两手拇指掐在无名指根部。而无名指根部为肝经所在，肝主魂，初生儿元气足，自然肝气旺，握的紧。人死时就会撒开手，放魂出去。如果我们在日常生活中常这样握固，就会增强自信心，魂魄镇定，心神不惊，可以达到泰山崩于眼前而不乱。
春秋：
人们爱用春秋说事，指的一年又一年。为什么不用冬夏呢？因为中医认为一年之中春秋季节阴阳比较平均，冬夏偏阴偏阳。
东西：
在五行中，东方木，西方金，都是用手可以拿的，而在古代，市场上交易的大多是农作物和铁制农具，所以说商品买卖是买东西；而南方火，北方水，不可用手拿，且出于
古人对水火的恐惧，也对其敬而远之。骂人说不是东西，就是说这人象水火一样，无情无义。
过节：
节指的是二十四节气，节气是自然界、也是人体的气机转化点，如竹子上的节一样，是阶段分割点，很脆弱，也很重要。中国人讲过节，就是想慎重平稳、身心愉快地顺畅通过这个节，所以就会放假在家过节。此时自然之气、人体之气都会在这个时辰发生转变，达到天人合一，人与天调。
多喝水不好：
多喝水能增加肾的负担，也会影响膀胱的气化功能。喝水也要中庸，有个度，根据自己的情况决定喝水。
为什么女人早退休：
男女的生理周期不一样。女子每隔七年，心理、生理就发发生一次大变。七岁长头发，二十一岁个头定形，二十八岁到达生理颠峰，七七四十九开始走下坡路。男子每八年一大变，比女子晚熟，要到八八六十四才开始走下坡路。所以才有男人四十一朵花，女人四十豆腐渣这一说法。这也夫妻中男的为什么比女的要大几岁的原因，同时也是老夫少妻常有，老妻少夫少见的原因。
怀春、思春：
春天万物生发，少女由于生理初步成熟，会感应强烈而怀春，进而思春，因为生育是女性本能，指的就是母性。相对应的，男子常悲秋，因为秋天是收获的季节，此时少男还没有收获。故古人常在秋天给适龄男女定婚，冬天成婚，春天孕育，这样女思春、男悲秋的病都治了。
女人为何长寿、温顺：
男子消耗的是肾精，是直接动用元气，通俗说就是射的是精子，后天无法补。而女子消耗的是肝血，是可以补的。因为女子比男子多了个月经这个通道，定期排出体内淤滞，使肝得到养护；而男子没有，所以肝癌多发生在男子身上，也因此肝气不正，易发火。而女子在月经前会由于瘀滞到了极点而变的脾气暴躁，过后恢复正常。
心病难医：
人们常说心病难医，是有依据的。在五脏心肝脾肺肾中，唯心无月字旁。月字旁按说文解字，是肉字旁。说明了心的特殊性。且心为君主之官，是君王，与众不同，且无形。心主疏布，把血送往全身，并不凝聚，所以没听说过有心癌这回事，因为癌就是瘀滞太多所致。心为君王，是天子，天
的儿子，很少有人能管住它。而肾是五脏中老大，父母的先天元气长驻在肾这个大孩子家里（在五脏中肾也很特殊，月字旁在下面），只有肾可以管住心。可惜人的元气是只会损耗的，越用越少，慢慢的肾会无力自保，就没人管得了心了。
中医能隆胸:
女子太冲脉散于胸，专养胸。男子太冲脉往上走，长胡子。若女子太冲脉不正会胸小而长须。因太冲脉在女子二七一十四时最旺，所以治疗只可在青春期。
魂飞魄散：
魂藏于肝，肝为木，主上升，人死时魂会从嘴里散掉，此时人只有出的气而没有进的气，就是魂飞；魄藏于肺，肺为金，主肃降，人死时魄会从肛门走，放个屁，就是魄散。此时人的体重会减轻少许。古时救上吊的人，首先要做的就是从上面捂住嘴，把上吊之人的腿弯曲抵住肛门，防止魂飞魄散，否则即使救活，也会因少了魂魄而变呆。古代帝王为求永生，安葬时会在嘴和肛门里安放珠宝、玉石来防止魂飞魄散。
《打坐可以代替睡觉》
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