微信跑步在哪里

篇一：跑步心得1

最近玩微信运动的好友日益增多，本人酷爱慢跑，和大家分享一下自己的一些见解。不论慢跑还是暴走，一定要循序渐进，距离以及时间还是要控制的，我做了测试，慢跑1公里的步数在1100-1250步，暴走1公里大概在1350-1500步，如果一个好友您一天步数是1万步，那您就将近走了8公里。参加马拉松的运动员，在比赛前，每周会进行2-3次半程马拉松（20公里），对身体消耗非常大且有伤身体。合理的有氧运动，是每天运动半小时，且超过一小时的有氧运动一周不超过两次（慢跑半小时大概4公里，暴走3公里/半小时），过多对身体有害无益。影响有氧运动的因素也有很多，比如心率，180-年龄-5=合适的运动心率；空气质量，郑州最近天气不好，有氧运动应减少，暴走可带口罩，否则效果大打折扣损害身体。好友们可根据自己的具体情况去控制步数，扣除自己正常走路的步数，每天1万步足以，切记运动要循序渐进，日均步数忽高忽低很可怕。

篇二：跑步学会三大呼吸技巧

我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。

不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

加速时调整呼吸

我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体

缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

温馨小贴士

跑步看上去很简单，呼吸更是简单，但是如何做到在跑步中正确呼吸就是技巧问题了。看完上面的介绍，相信你已经十分了解了吧。

转自 全民跑步公众微信号

篇三：“微信群上晒一晒,快乐运动享健康”

“咕咚”群上晒，运动享健康

——华英学校全民健身运动活动方案

为激发教职工的健身意识，提高教职工的健康水平，倡导与践行“每天锻炼一小时，健康工作三十年、幸福生活一辈子”的全民健身理念，学校工会拟开展“咕咚群上晒，运动享健康“的全民健身活动。活动方式如下：

一、 软件配置及使用：

建立华英“咕咚”运动群：使用手机下载健身软件“咕咚”，用微信或QQ登录后，通过下面的菜单“发现”——“附近群组”，搜索“华英”后会出现“动起来吧（华英学校）”群组，然后申请加入，申请加入时请报姓名。使用“咕咚”软件中的“运动”功能，启用数据和GPS，记录户外健身情况，包括运动的时间、路线、速度等，完成运动后，在菜单“我”的“历史”中的“数据详情”——“轨迹”（运动轨迹地图）分享到“动起来（华英学校）”群中即可完成。

二、 参与时间与方式：

健身时间自由掌握，教职工可以利用上、下班，工作之余或者节假日进行适合自己的健身运动，包括徒步、跑步与骑行等。运动方式不规定，可以自由根据运动当天身体状况进行选择，一般要求群里的起晒里程为：跑步2公里以上，步行4公里以上，骑行8公里以上。

三、 奖励方式：

1、 迈出第一步奖：

① 第九周建群；从方案发布之日起即可加入“咕咚”群，并开始计算公里数。 ② “五一”后进行一次启动仪式，凡加入运动群并参与到启动仪式的老师均奖

励奖品一份，再奖励当天运动公里数最多的前三名“今日运动之星”。

2、 运动之星奖：设“周运动之星”、“月运动之星”、“季度运动之星”的奖励，

给予运动群里运动公里数最多的前三名老师给予奖励（考虑计算的方便，以徒步、慢跑公里为计算基数，骑行公里数计三分之一。（说明：不能以开车代替，晒上群上请互相监督，如出现违规晒图，当天公里数不作统计数。）

3、 运动成就奖：学期末学校工会将给予积极参与的老师一定的奖励，根据所

有参与人数的公里数评出金、银、铜奖，分别按人数20%、30%和50%进行奖励。

4、 户外拓展奖：学校工会拟在六一期间组织一次户外亲子活动，利用周六时

间可携家属一齐参加，当天参与活动的老师可将运动亲子照发上运动群上以领取活动纪念品一份；在学期末组织一次教职工的“徒步自由拍”活动，参与徒步活动的老师可将徒步沿途美景随手拍放上群上以领取活动纪念奖品一份。（具体方案别附）

本次活动将会收集大家意见不断完善，解释权归学校工会。希望通过这一活动的开展，为教职工们搭建一个健身与交流的平台，营造内和外顺的工作环境，实现华英和谐发展。

祝大家身体健康、家庭幸福！

佛山市华英学校工会

2015年4月20日