微信跑步
篇一：怎么用微信记步
1.
把微信升级到最新版本，添加朋友 1
2.
选择添加公众号 2
3. 在输入框输入“微信运动”
3
4.
找到之后关注，就可以开始记步了 4
5.
查看排行榜，朋友步行了多少 5
END
注意事项
1. ios支持的版本
2. android支持的版本
篇二：运动是良药
运动是良药，平衡是法宝！北大人民医院专家讲课啦
开篇 在我们的吃穿住行中，到处都是健康话题。大到雾霾天、恶性肿瘤的危害，小到吃饭放几勺盐、喝什么水、睡多久。健康话题常常是有温度的，医学是有着丰富内涵和外延的“人学”。2017 年，健康报将在每周六开辟“周末讲坛”，从科普话题和人文视角把大家最关注的内容，让权威专家从不同角度诠释。 作为健康媒体，我们已经从报纸跨界到新媒体和互联网上，在新的一年我们还要再前进一步，尝试把文字转变成生动立体的小视频。“周末讲坛”上的每一个话题，我们依旧会图文并茂，微信上仍会活泼靓丽。此外，最最最精彩的内容，我们还会做成小视频。
2017 年，请来关注健康报的“跨界王”！
“当一个外科医生放下手术刀，来讲运动与健康，这里面一定是有东西强烈地吸引我。”北京大学人民医院林剑浩如是说。
本期，我们邀请北京大学人民医院骨关节科/关节炎诊疗研究中心林剑浩、李儒军、刘强、王锴为我们撰写运动与健康”主题科普文章。该中心近年来对骨关节炎患者进行了运动治疗的应用和探索，在运动与健康方面颇有研究。
让运动成为健康良药
随着全民健康意识的提高，运动锻炼也越来越为人们所重视。人们对运动的热情不断高涨，这对于我国人民健康水平的提高是有利的，但是，也不时有诸如“马拉松猝死”之类因运动不当所致不良事件发生，令人痛惜。到底该如何科学合理地运动？运动对人体究竟有哪些益处？又有哪些危害？
常见的运动方式有三种
常见的运动方式有三种：有氧运动、肌肉力量锻炼、强化骨质锻炼；除此之外，还有平衡能力锻炼和柔韧性锻炼。
l.有氧运动：
又称耐力运动，身体的大块肌肉呈节律性运动，常见的有氧运动如快走（快步行走）、跑步、骑车、跳绳、游泳。有氧运动是运动锻炼的最常
用方式，也是我们首要推荐的运动方式，在每个人的所有运动量中有氧运动应当占大多数。有氧运动会使人的心率、呼吸增快，有助于增强心、肺功能。它包括3个要素：
强度：即所耗费体力的多少。最常被提及的是中等强度（所耗费体力与快走相当）和高强度（所耗费体力与跑步或慢跑相当）；
频率：即一段时间内（如一周）运动的次数；
持续时间：即每次运动的时间，建议每次运动时间不少于10分钟。 虽然有氧运动由这3个要素组成，但研究显示，与某个单独的要素相比，对人体健康影响最大的还是运动总量（比如一周内中等强度运动XX分钟）。
2.肌肉力量锻炼：
包括抗阻力训练（如俯卧撑、引体向上、勾脚抬腿、小燕飞、平板支撑）和举重训练（如卧推、举哑铃、提重物），使人体肌肉对抗外力或自身重力进行锻炼。它也包括3个要素：强度：即所对抗的外力或重量；频率：即一段时间内（如一周）锻炼的次数；重复次数：即每次锻炼过程中对抗外力或自身重力的次数。由于每个肌肉力量锻炼动作只局限于锻炼某几块肌肉，所以在进行该项锻炼时要注意锻炼全身所有主要肌肉群包括：腿部、髋部、腰背部、腹部、胸部、肩部、和胳膊。
其实，肌肉力量锻炼并不一定非要去健身房。准备一个软垫，利用自己身体的重量，在家就可以进行：平板支撑可以锻炼腿部、髋部、腰背部和腹部肌肉；俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和胳膊肌肉；勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适于膝关节不适或膝关节病患者；小燕飞可以锻炼腰背部肌肉，尤其适于久坐或腰背部不适人群。
3.骨质强化锻炼：
也叫负重锻炼，是使骨骼承受重量（通常是身体自身重量），如：跳绳、跑步、快走、举重等。骨质强化锻炼其实也可以归入有氧运动或肌肉力量锻炼类型中。
运动达到一定强度才有效
有氧运动是运动锻炼的主要方式，这里的运动强度也是针对有氧运动的。有两种方法评估有氧运动的强度：直接强度：通过测定运动所耗费体
力（即能量）对运动强度进行分级。代谢当量（metabolic equivalent，MET）——运动所消耗能量与相同时间内休息情况下所消耗能量的比值——是衡量运动所耗费体力的单位。
? 低强度：耗费体力为1.1MET至2.9MET的运动；
3.0MET至5.9MET的运动——速度为每小? 中等强度：耗费体力为
时5公里的快走的体力消耗为3.3MET，即为一种中等强度运动；
? 高强度：耗费体力为6.0MET以上的运动——速度为每小时10公里的跑步的体力消耗为10MET，即为一种高强度运动。
一种简单的方法是评分法：将运动强度根据所需耗费体力的情况进行评分，休息状态（毫不费力）为0分，所消耗的体力达到人体极限程度的运动强度为10分：中等强度：是指所耗费体力达5或6分的运动，可以感觉到呼吸和心跳加快；高强度：是指所耗费体力达7或8分的运动，可以明显感觉到呼吸和心跳加快。
可以根据我们每周有氧运动的量将我们的运动活跃度分为如下4个等级，不同等级的运动量对人体健康所产生的效果也是不同的：
? 不活跃：除了基础活动外没有其他运动。基础活动是指日常生活所需的低强度运动，如站、慢走、拎轻物，可能会夹杂有短时间的中、高强度运动，如爬几级台阶、快走或小跑一小段路等，但由于这种中、高强度运动每次的时间过短，并不能计为一次有效的中、高强度运动。这种等级的运动对人体健康没有几乎没有帮助。
? 轻度活跃：有一定量的中等强度有氧运动，但一星期的总量不足150分钟。这种等级的运动会对人体健康产生一定程度的益处。
? 中度活跃：一星期的中等强度有氧运动总量达150分钟~300分钟。
300分钟以上。这种这种等级的运动会对人体健康产生很大程度的益处。 ? 高度活跃：一星期的中等强度有氧运动总量达
等级的运动会在中等活跃运动的基础上对人体健康产生更大的益处。
总之，要想通过运动更好地促进人体健康，要注意以下三点： 一是要使运动达到一定强度，即中、高强度有氧运动；
二是每次运动的时间不能过短，建议每次不少于10分钟；
三是总量需达标，每周150分钟中等强度有氧运动是基本目标，更高一级的目标应为每周300分钟中等强度有氧运动（或与之相当的高强度运动：1分钟高强度运动大约相当于2分钟中等强度运动。 看盘下菜 不用人群运动量不同
不同人群的运动推荐意见：
（1）青少年人
青少年人应该每天至少运动60分钟（1小时）。
有氧：其中大多数应当是中等强度或高强度有氧运动；高强度有氧运动每周不少于3天；
肌肉力量：其中一部分应当是肌肉力量锻炼：每周至少有3天进行肌肉力量锻炼；
强化骨质：其中还有一部分应当是强化骨质锻炼：每周至少有3天进行强化骨质锻炼；
有一条很重要：应鼓励青少年人参加他/她们所喜欢的、适于其年龄的各种各样的运动。
（2）成人
所有成人都应当避免不运动，要记住：运动——不管量多少——总比不运动好，总能使健康获益；
有氧：为了基本的健康获益，每周应至少进行150分钟（2.5小时）中等强度或75分钟（1小时15分钟）高强度有氧运动或相应量的中等强度和高强度有氧运动（1分钟高强度有氧运动相当于2分钟中等强度有氧运动）；为了额外或更多的健康获益，每周应至少进行300分钟（5小时）中等强度或150分钟（2.5小时）高强度有氧运动或相应量的中等强度和高强度有氧运动；
应将每周的运动量合理分散到不同时间段：一般应每周至少3天进行运动锻炼，每次不少于10分钟，从而避免一次过度运动所导致的损伤和过度疲劳。
肌肉力量：所有成人都应当有意识地坚持进行全身各个主要肌肉群的力量锻炼，包括下肢肌肉、腰背部肌肉、上肢肌肉、颈肩部肌肉等，每周至少有2天进行中或高强度肌肉力量锻炼。
（3）老年人（我国老年人标准为年龄60岁以上）
成人的运动推荐意见也同样适用于老年人；除此之外，以下几条是专门适于老年人的：
如果老年人因为慢性病等原因无法完成每周150分钟中等强度有氧运动，那他/她也应当尽其所能地进行运动锻炼；
合并有慢性疾病的老年人应根据自身情况调整运动量，尤其是患有严重关节疾病或处于关节病急性加重期或心、肺功能不良的患者，应在专业人员指导下制定运动方案；
如果老年人有跌倒的风险，应当每周至少有3天进行平衡能力锻炼。
（4）孕妇及产妇
平常活动量不大的孕妇和产妇在怀孕和产后阶段每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动；
平常活动量大或规律进行高强度有氧运动的孕妇，在专业人员指导下，可以在怀孕期间和产后继续以往的运动锻炼或根据情况进行适当调整。
（5）残疾人
有氧：如果可以的话，每周应至少进行150分钟（2.5小时）中等强度或75分钟（1小时15分钟）高强度有氧运动或相应量的中等强度和高强度有氧运动；应将每周的运动量合理分散到不同时间段，每次不少于10分钟；
肌肉力量：如果可以的话，每周应至少有2天进行中或高强度肌肉力量锻炼，以保持或增强全身各个主要肌肉群的力量；如果因身体原因无法达到上述运动量，也应尽可能地进行规律运动；残疾人须在专业人员指导下制定适合于其身体情况的运动锻炼方案。
（6）合并有慢性疾病的人群
合并有慢性疾病的人群尤其应当重视运动锻炼，因为运动锻炼有助于许多慢性病的防治；根据身体情况和运动能力进行运动锻炼是安全的；
合并有慢性疾病的人，尤其是心、肺功能不良者，应该在医生指导下选择合适的运动类型和运动量。
每天坚持运动的八大好处
“走进校园 为公益开跑“
为爱开跑 · 2016银川大型户外公益跑主题活动
一、活动意义
为创新学校实践教育，全面提升学生的综合素质，宁夏教育电视台联合银川市各初、高中举行爱心公益跑活动。鼓励学生走出校园，走下网络，积极参与公益活动。此次爱心公益跑活动让运动更有价值，不仅让学生真正运动起来，更让山区里的孩子感受到了一份心意。鼓励学生积极参与公益活动，同时呼吁更多的人关注人人公益的理念。
二、活动目的 本次公益跑活动参与人员主要以初、高中生为主，还有一些高校大学生参与，将公益与时尚、健康的理念结合，在校园内大范围、深层次的宣传和推广，让学生在跑步健身的同时，也能轻松参与到公益活动中。让青少年蓬勃的朝气带动公益的发展，同时让公益跑的活动理念走进校园，成立跑步公益QQ群及跑步社区，组建公益跑团，让运动更有价值，呼吁更多人关注人人公益的理念。
三、活动介绍
此次公益跑活动不同于传统的跑步体验，通过在活动当中加入定位的元素与公益活动相结合，大大丰富了活动环节，使跑步这一活动更加的有意义。具体由比赛环节中将设置20个由主办方提供的不同站点，每位选手将通过地图依次定位不同的站点，获得相应的积分，定位成功的选手的地图即可得到定位印章。比赛最后每位选手将由定位成功累计获得的总积分来兑换爱心捐赠的物品。
四、主办方：宁夏教育电视台
五、活动时间：10月30日
六、协办方：银川市慈善总会、银川市青少年发展基金会、银川市共青团委等
七、活动倡导
在这场跑步活动中，速度并不重要。参赛者可以走、可以跳，只要用自己喜欢的方式就可以。动感的
旋律将会全程伴随。相对于传统意义的跑步体验，这样的跑步形式淡化了竞争与对抗，更能够增进团队之间的协作性。另外公益与时尚、运动相结合的理念，让更多人感受到活动本身的意义及人人公益的理念。
八、参与人群
1、主要参与人群为银川市学校学生，年龄范围在10到24岁；
2、喜欢运动并且关注公益的青少年；
3、喜欢体验新鲜事物的青少年。
4、预计参与人群1000人以上
九、活动路线
活动地点：银川市森林公园
十、活动内容：
1、整个活动预设由20个定位站点的定位跑活动。
2、活动开始之前举行一个简单的活动启动仪式。
3、活动开始后，每位选手领取一份活动地图。
4、活动地图当中标有20个定位点，参加人员依据地图的标识依次找到各个站点，并由站点的工作人员进行盖戳完成本个站点的定位。
5、每完成一个站点的定位，具体以活动地图上的盖章为依据，得到该站点的积分和该站点为参赛选手提供的奖品一份。
6、比赛最后，由定位跑结束后每位选手得到的最终数量的积分来兑换爱心捐赠的物品。
十一、活动推广：
1、线上推广：
· 宁夏教育电视台活动宣传片播放；
· 活动开始前半个月，利用【宁夏全接触】微信公众平台，将活动以软文的形式进行线上推广，每天不间断向网友推送相关活动信息，以及活动亮点等相关内容，使更多的群众对活动进行关注、了解；
· 线上成立跑步公益QQ群或者微信群跑步社区，既为学生搭建了一个社交的平台，也为参与公益跑步的每一个学生提供了一个交流的场所。
2、线下推广：
· 校园内摆放X展架、发放活动宣传单页，对活动进行宣传推广。
十二、报名规则
1、报名途径
微信后台报名、电话咨询报名、校园填制报名表等。
2、报名材料：
姓名、联系方式、性别、所在学校
3、报名通知
宁夏教育电视台广告部将根据报名者的报名方式采取不同途径公布正式名单
十三、活动执行
（一）活动开始
1、活动参与人员在规定时间内，完成集结、。
2、活动开始前共享欢乐的启动仪式，由工作人员为每位选手发放地图，对活动细则、定位跑的路线进行讲解，并激发参与人员的活动情绪，可以做一些简单的活动热身运动；
3、工作人员发令，定位跑开始。
（二）活动中途
1、在奔跑过程中，可以不必追求速度；
2、活动全程播放动感的背景音乐；
3、按照发放的活动地图依次寻找定位跑站点，总共20个站点；
4、每找到一个活动站点，就由工作人员在地图上进行盖章，证明此次站点定位成功。站点定位成功得到的相应数量的积分（每个站点定位成功得到的积分最终可以兑换爱心捐赠）。
（三）活动末段
1、没有竞技的氛围，每个参赛选手都是开心得到达终点；
2、终点站由工作人员统一结算每位选手最终获得的积分，来兑换爱心捐赠的物品；
3、“爱心墙”留念。活动结束后，每位选手都可在爱心墙留下手印，并合影留念。 十四、活动布展：
（一）活动布展
设置志愿者工作帐篷，为参赛人员服务。
（二）赛场布展
1、起跑区粘贴起跑主题地贴，中间可粘贴线路指示地贴；
2、爱心定位跑规定路线的两侧可使用A型板进行隔离，A型版面可投放广告。
（三）终点布展
终点设置“爱心墙”，供参赛人员留下手印、合影留念。
十五、活动结束仪式：
1、由活动中表现优秀的选手（获得积分最多，换得捐赠物品最多的队伍）上台发言；
2、由承办方代表发言，公布此次活动捐赠的总数额；
3、邀请宁夏教育电视台领导致闭幕词。
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